Sağlıklı Beslenme ve Diyet
Günümüzde, kadınlar daha çok olmak üzere, herkes hep daha çok kilo vermek istemektedir. Kişiler çareyi, çok kilo kaybettirmeyi vaad eden diyetlerde bulmaktadır. Bilinçsizce yapılan bu diyetler kişiye sağlıktan çok hastalık ve yorgunluk katacaktır.
Sağlıklı Beslenme Nedir?
Hiç durmadan yapılan diyetlerdense; sağlıklı beslenme çok daha iyi bir alternatiftir. Sağlıklı beslenmek, besin değeri yüksek olan besinleri, gün içinde ölçülü bir biçimde tüketmeye denir. Gün içinde vücut kitle indeksinize göre su içerek ve düzenli spor yaparak da bu beslenmeleri destekleyebiliriz.
Sağlıklı Beslenme için Tüyolar
Her acıkıldığında abur cubur yememeniz için, çantada atıştırmalık taşımak nefsinizi kısa bir süre de olsa idare edecektir. Sabah kahvaltınızı ve öğle yemeğinizi zengin yemeklerle yemeye çalışın. Su içmeyi sevin, sevmiyorsanız da kendinizi alıştırmaya çalışın. En az 2 litre su içmek metabolizmayı hızlandıracaktır. Aşırı kahve, çay tüketmek sinir sisteminizi etkileyecektir, uykusuzluğa yol açacaktır. Sınırı aşmayıp, yerine su içebilirsiniz. Tahıl ve lifli yiyecekler tercih edin. Meyvelerde lif bolca bulunmaktadır. Üç beyazı mümkün olduğunca az kullanın, içeceklerinizde şekerden uzak durun. Farklı besinleri denemeye çalışın ama asla aşırıya kaçmayın.
Aşırıya kaçılmadığı sürece, diyetisyen gözetiminde diyet yapmak sağlığa zarar vermez; ama diyet ve sporu bir anda keserseniz ilk başladığınız halden daha fazla kilo almanıza yol açacaktır. Her hafta ayna karşısında fotoğraf çekilerek kendinizdeki değişimi daha rahat anlayıp motive olabilirsiniz.
Sağlıklı beslenme ve diyet ile ilgili internette birçok yalan haberde dolaşmaktadır. Bunlara inanıp kendinizi aç bırakmayın veya bilmediğiniz ilaçlara sakın başlamayın. Mutlaka bir diyetisyene danışıp, sizin vücudunuza uygun hazırlanmış bir diyet veya spora başlayın. Başladığınız işten olumlu dönütler almaya başladığınızda özgüveniniz de bununla orantılı olarak artacaktır.
Soğan halkası kilo aldırır mı? Soğan halkası , soğanlar halka şeklinde kesilerek kaplama malzemelerine bulanarak hazırlanmak ve yağda kızartılmaktadır.3 adet soğan halkası 100 kaloridir.Kızartma yiyecekler sağlık açısından sakıncalıdır ve aşırı tüketimde kilo aldırabilir. Kavrulmuş mısır kilo yapar mı? Kavrulmuş…
Yılbaşı akşamı sevdiklerinizle keyifli ve eğlenceli bir akşam geçirmek isteyebilirsiniz. Bu akşama eşlik eden özenli sofralar da olmazsa olmazlardandır. Genellikle bu sofralarda kalorili ve yağlı seçeneklerin ağırlıklı olduğu yılbaşı tarifleri düşünülür. Buna karşı hafif ve sağlıklı ilerlemek de mümkün…
Popüler bir içecek olan kefir dünyanın dört bir yanında birçok kültürde temel gıda olarak bulunmaktadır. Yüksek besin değeri, sindirim sistemi ve bağırsak sağlığı için faydalarını çokça duymuş olabilirsiniz. Ayrıca kefirin probiyotik etkisi de oldukça popüler hale gelmiştir. Bu sebeple…
TOKLUK İÇİN CHİA TOHUMU Chia tohumu (latince ismi: silvia hispanica), yeni popüler olmuş bir besin gibi görünse de geçmişi M.Ö 3500’lere kadar uzanmaktadır. Maya dilinde “güç” anlamına gelen chia, Aztekler ve Mayalar tarafından kullanılmıştır. Chia tohumunun içeriği nasıldır? Chia…
Karabuğday veya greçka, süper gıda olarak adlandırılan tahıllardandır. Karabuğday tarifleri hem tatlı hem de tuzlu seçenekleriyle denenebilir. Ayrıca glutensiz ve yüksek lifli olduğu için de sık tercih edilmektedir. Gluten intoleransı olanlar veya çölyak hastaları karabuğdayı beslenmelerine ekleyebilirler. Karabuğday pilavı,…
Yoğurt, hem probiyotik ve besleyici önemli bir besindir. Probiyotikler bağırsak sağlığını destekler. Ayrıca kabızlığı ve ishali önleyebilir, bağışıklığı güçlendirebilir. Rutin beslenmeye yoğurt, kefir gibi probiyotik besinleri ekleyebilirsiniz. Yoğurt, ana öğünlerde ve aradaki atıştırmalıklarda tüketilebilen yapısı ve kıvamı ile hem…
Yulaf ezmesi, lif açısından zengindir ve bu sayede tok tutar. Çözünür lifler sayesinde kan şekerinin dengelenmesinde de önemli rol oynar. Ayrıca besin değeri açısından diyette zengin bir kaynak olur. İçeriğindeki bazı antioksidan maddeler sayesinde kalp ve damar hastalıklarına ve…
Size harika ve pratik bir tarif olan kış döneminin vazgeçilmez meyvelerinden cennet hurmasından puding hazırladık. Kakaolu puding tadında ve sağlıklı bir tarif arayanlar için fit puding tarifimiz çok tercih ediliyor, mutlaka denemelisiniz. Cennet Hurmalı Puding Malzemeler 2 adet küçük cennet…
Kabak, antioksidanlardan zengin, bol sulu ve liften zengin bir sebzedir. Hem kış hem de yaz aylarında kolayca bulunabilir ve tüketilebilir. Yeşil kabağın faydaları arasında bağırsak dostu olması, kabızlığa iyi gelmesi de bilinir. Kan basıncını düşürmeye yardım eder ve kalp dostu…
Hangi besin kilo aldırır, hangi besin kilo verdirir gibi soruları sık sık yanıtlıyoruz. Sizlerden en sık gelen soruları ise bu yazımızda toparladık. Merak ettiğiniz besin gramları, besin kalorileri, kilo almaya veya vermeye katkıları için diğer yazılarımızı inceleyebilirsiniz. Rus salatası…