Sağlıklı Beslenme ve Diyet
Günümüzde, kadınlar daha çok olmak üzere, herkes hep daha çok kilo vermek istemektedir. Kişiler çareyi, çok kilo kaybettirmeyi vaad eden diyetlerde bulmaktadır. Bilinçsizce yapılan bu diyetler kişiye sağlıktan çok hastalık ve yorgunluk katacaktır.
Sağlıklı Beslenme Nedir?
Hiç durmadan yapılan diyetlerdense; sağlıklı beslenme çok daha iyi bir alternatiftir. Sağlıklı beslenmek, besin değeri yüksek olan besinleri, gün içinde ölçülü bir biçimde tüketmeye denir. Gün içinde vücut kitle indeksinize göre su içerek ve düzenli spor yaparak da bu beslenmeleri destekleyebiliriz.
Sağlıklı Beslenme için Tüyolar
Her acıkıldığında abur cubur yememeniz için, çantada atıştırmalık taşımak nefsinizi kısa bir süre de olsa idare edecektir. Sabah kahvaltınızı ve öğle yemeğinizi zengin yemeklerle yemeye çalışın. Su içmeyi sevin, sevmiyorsanız da kendinizi alıştırmaya çalışın. En az 2 litre su içmek metabolizmayı hızlandıracaktır. Aşırı kahve, çay tüketmek sinir sisteminizi etkileyecektir, uykusuzluğa yol açacaktır. Sınırı aşmayıp, yerine su içebilirsiniz. Tahıl ve lifli yiyecekler tercih edin. Meyvelerde lif bolca bulunmaktadır. Üç beyazı mümkün olduğunca az kullanın, içeceklerinizde şekerden uzak durun. Farklı besinleri denemeye çalışın ama asla aşırıya kaçmayın.
Aşırıya kaçılmadığı sürece, diyetisyen gözetiminde diyet yapmak sağlığa zarar vermez; ama diyet ve sporu bir anda keserseniz ilk başladığınız halden daha fazla kilo almanıza yol açacaktır. Her hafta ayna karşısında fotoğraf çekilerek kendinizdeki değişimi daha rahat anlayıp motive olabilirsiniz.
Sağlıklı beslenme ve diyet ile ilgili internette birçok yalan haberde dolaşmaktadır. Bunlara inanıp kendinizi aç bırakmayın veya bilmediğiniz ilaçlara sakın başlamayın. Mutlaka bir diyetisyene danışıp, sizin vücudunuza uygun hazırlanmış bir diyet veya spora başlayın. Başladığınız işten olumlu dönütler almaya başladığınızda özgüveniniz de bununla orantılı olarak artacaktır.
Varsa yoksa zayıflamak… Kadınsal sorunsallarımızdan temelindeki problem. Ne yapıyorlar? Nasıl yapıyorlar? Nasıl zayıflıyorlar? Çözemiyoruz bir türlü. Türlü türlü yöntemler deniyoruz, adeta kendi kendimizi deney faresine çeviriyoruz. Maydanoz kürü nedir? Zayıflatır mı? Denemeye doyamıyoruz nasılsa, bir de maydanoz kürünü denemekten zarar çıkmayabilir!…
Alkali su diyeti nedir? Havalar ısınıyor, bahar yüzünü gösteriyor. Kışları büründüğün o kat kat kıyafetlerle lahana halinden çıkıyorsun. Doğal olarak bu durum, daha ince kıyafetler, hatlarının daha ortada olduğu günler demek. Fiziğinden memnunsan bu senin için çok da önemli olmayabilir.…
Tüm yiyecekler değişiktir ve metabolizmayı değişik biçimde tesirler. Kalorisi denk yiyecekler asla “aynı” olarak değerlendirilmemelidir. Harcadığımız besin ve meşrubatlarda bizim için ehemmiyetli olan şey “kalori” değil, yiyecek içeriğidir. Kalorisine bakılmaksızın, bazı yiyecekler zayıflamanıza destekçi olabilir. İşte zayıflamaya destekçi 10 yiyecek. Yoğurt Yoğurdu ben “inanılmaz…
Kilolarıyla başı dertte olanların başvurduğu çeşitli diyetler var. Onlardan biri de protein diyeti. Bu yazıda protein diyeti nedir, nasıl uygulanır sorularınıza cevap bulacak, 1200 kalorilik protein ağırlıklı diyet listesi okuyacak, aklınıza takılan kilo vermek için kaç kalori almalıyım şeklindeki soru…
Fit, zayıf görünen bir vücut kadın erkek demeden herkesin hayalleri arasında yer alır. Bunun için sadece spor yaparak fazla kilolarından kurtulan insanlar olduğu gibi çeşitli diyet yapan insanlar da vardır. Kimisi bu diyet listeleri ile istediği kiloya ulaşırken kimisi ulaşamaz. Peki, kalıcı ve…
2200 Kalorili Hamile diyeti; adından da anlaşıldığı üzere hamilelik döneminde anne ve bebeğin ihtiyaçları dikkate alınarak oluşturulan bir beslenme programıdır. Anne karnındaki bebişin gelişimi ve annenin daha sağlıklı bir hamilelik geçirmesi için hamilelikte beslenme kavramının anlamını doğru bilmek ve doğru…
Mantar, ne yazık ki sadece pizzaların üzerini süsleyen, pilav ve makarna ile harikalar sergileyen bir yiyecek değil. Vücudumuzda da mantarlar var. Bunların kimisi faydalı, kimisi de içten pazarlıklı; dost görünen gizli düşman… Candida mantarı da onlardan biri. Candida diyeti; Candida…
Patates diyeti; bize hayatı zindan eden, en güzel kıyafetlerimizin içine girmemizi engelleyen, milletin yanında bizi ‘yaa işte stresten hep bu kilolar biliyo musun…’ diye sallamak, göbeğimizi içeri çeke çeke dolaşmak zorunda bırakan o kilolardan kurtuluş biletimizdir. Adı üstünde bu diyetimizin…
Tarih derslerinde gördüğümüz o Taş Devri var ya hani; meğerse taaa o zamanlardan kalma bir diyet varmış. Adına da Paleo diyeti diyorlarmış. (Ama tarih hocamız bundan hiç bahsetmemişti? Yazıklar olsun, hemen müfredata eklenmeli.) Bu diyet yıllara meydan okumuş, asırlar devirerek…
Karaciğer yağlanması Canan Karatay diyeti, hepimizin yakından tanıdığı; ünlü kardiyalog ve beslenme uzmanı Canan Karatay’ın bu hastalara önerdiği bir beslenme programı. Dönerciler, pastaneciler vs. onu pek sevmiyor. Aykırı çıkışlarıyla sürekli gündem olmayı başarıyor. Öyle ki hakkında onlarca suç duyurusu olduğunu…