Sağlıklı Beslenme ve Diyet
Günümüzde, kadınlar daha çok olmak üzere, herkes hep daha çok kilo vermek istemektedir. Kişiler çareyi, çok kilo kaybettirmeyi vaad eden diyetlerde bulmaktadır. Bilinçsizce yapılan bu diyetler kişiye sağlıktan çok hastalık ve yorgunluk katacaktır.
Sağlıklı Beslenme Nedir?
Hiç durmadan yapılan diyetlerdense; sağlıklı beslenme çok daha iyi bir alternatiftir. Sağlıklı beslenmek, besin değeri yüksek olan besinleri, gün içinde ölçülü bir biçimde tüketmeye denir. Gün içinde vücut kitle indeksinize göre su içerek ve düzenli spor yaparak da bu beslenmeleri destekleyebiliriz.
Sağlıklı Beslenme için Tüyolar
Her acıkıldığında abur cubur yememeniz için, çantada atıştırmalık taşımak nefsinizi kısa bir süre de olsa idare edecektir. Sabah kahvaltınızı ve öğle yemeğinizi zengin yemeklerle yemeye çalışın. Su içmeyi sevin, sevmiyorsanız da kendinizi alıştırmaya çalışın. En az 2 litre su içmek metabolizmayı hızlandıracaktır. Aşırı kahve, çay tüketmek sinir sisteminizi etkileyecektir, uykusuzluğa yol açacaktır. Sınırı aşmayıp, yerine su içebilirsiniz. Tahıl ve lifli yiyecekler tercih edin. Meyvelerde lif bolca bulunmaktadır. Üç beyazı mümkün olduğunca az kullanın, içeceklerinizde şekerden uzak durun. Farklı besinleri denemeye çalışın ama asla aşırıya kaçmayın.
Aşırıya kaçılmadığı sürece, diyetisyen gözetiminde diyet yapmak sağlığa zarar vermez; ama diyet ve sporu bir anda keserseniz ilk başladığınız halden daha fazla kilo almanıza yol açacaktır. Her hafta ayna karşısında fotoğraf çekilerek kendinizdeki değişimi daha rahat anlayıp motive olabilirsiniz.
Sağlıklı beslenme ve diyet ile ilgili internette birçok yalan haberde dolaşmaktadır. Bunlara inanıp kendinizi aç bırakmayın veya bilmediğiniz ilaçlara sakın başlamayın. Mutlaka bir diyetisyene danışıp, sizin vücudunuza uygun hazırlanmış bir diyet veya spora başlayın. Başladığınız işten olumlu dönütler almaya başladığınızda özgüveniniz de bununla orantılı olarak artacaktır.
Rendelenmiş Hindistan Cevizi Rendelenmiş Hindistan Cevizinin 100 gramında 611 kalori vardır ve besin değeri olarak: 6 gr protein, 63 gr yağ, 6 gr karbonhidrat içermektedir. Hindistan cevizi, B grubu vitaminleri, potasyum, mangan, demir, bakır mineralleri, folik asit ve lif açısından…
B grubu vitaminlerin biri olan B12 vitamini önemli ve depolanabilen bir besin öğesidir. Kan yapımında görevlidir ve sinir hücrelerinin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. B12 vitamini tüm hücrelerimizdeki genetik materyal olan DNA’nın yapılmasına da yardımcı olur. Ayrıca B12 vitamini insanları yorgun…
Pawerade Paweradenin 100 gramında 15 kalori vardır ve besin değeri olarak: 3.9 gr karbonhidrat içermektedir. Enerji içeceği, çoğunlukla içildiğinde yarattığı zihinsel ve fiziksel uyarıcı etkisi nedeniyle tüketilen yüksek kafeinli içecek türü. Enerji içecekleri gazlı veya gazsız olmalarının yanında içeriklerinde birçok…
Ödem, su tutulması olarak bilinen ve vücutta fazla sıvı biriktiğinde oluşan bir durumdur. Dolaşım sisteminde, doku ve boşluklarda en sık bacaklarda, ayaklarda, ayak bileklerinde ve kollarda ödem görülmektedir. Hareketsizlik, yolculuk, ayakta uzun süre kalmak, aşırı tuz tüketimi ve bazı…
Cornetto In Love Cookie Cornetto In Love Cookienin 100 gramında 293 kalori vardır ve besin değeri olarak: 3.3 gr protein, 15 gr yağ, 39 gr karbonhidrat içermektedir. Cornetto In Love Cookie , yağ ve şeker içeriği yüksek bir besindir. Çok…
Lifalif Granola Kuruyemişli Lifalif Granola Kuruyemişlinin 100 gramında 511 kalori vardır ve besin değeri olarak: 15 gr protein, 31 gr yağ, 40 gr karbonhidrat içermektedir. Yüksek kalorili, besleyici değeri yüksek, lifli ve tok tutucu bir kahvaltılıktır. Yer fıstığı, fındık ve…
Gün içinde uzun saatler vakit geçirilen her ortamda diyetisyen destekli menülere ve sağlıklı beslenmeye ihtiyaç vardır. Diyetisyen, kaliteli öğünler ile kişilerin sağlığına katkıda bulunmak adına anaokulundaki menülerden, restoranların menülerine ve kurumsal iş alanlarındaki ofis çalışanlarının menülere kadar tüm alanlara katkıda…
Günümüzde süper gıda olarak adlandırılan gıdalardan olan keten tohumu yüzyıllardır sağlığı koruyucu olarak kullanılan tohumlar arasındadır. Hatta tarihte Kral Büyük Charles keten tohumuna “en kullanışlı” anlamına gelen “Linum usitatissimum” ismini vermiştir. Keten tohumunu günlük beslenmeye eklemek kolaydır. İçeceklere, ekmeklere,…
Kişniş Kişnişin 100 gramında 6 kalori vardır ve besin değeri olarak: içermektedir. Kişniş; taze yaprakları salatalarda ve kökleri de baharat olarak kullanılır. Et yemeklerinde ve zeytinyağlı dolmalara çeşni katmak için kullanılır. İçerdiği yağlarla mideyi uyararak sindirimi kolaylaştırır ve hazımsızlığa iyi…
Ara öğünler genellikle kontrolsüz yemeyi önlemek için önerilir. Bunun yanı sıra vitamin ve minerallerden tam beslenmek için de ara öğün yapmak gerekebilir. Ayrıca ara öğün yapmak sonraki öğünde daha kontrollü olmanızı sağlayabilir. Özellikle öğle yemeği ve akşam yemeği arasındaki süre…