Sağlıklı Beslenme ve Diyet
Günümüzde, kadınlar daha çok olmak üzere, herkes hep daha çok kilo vermek istemektedir. Kişiler çareyi, çok kilo kaybettirmeyi vaad eden diyetlerde bulmaktadır. Bilinçsizce yapılan bu diyetler kişiye sağlıktan çok hastalık ve yorgunluk katacaktır.
Sağlıklı Beslenme Nedir?
Hiç durmadan yapılan diyetlerdense; sağlıklı beslenme çok daha iyi bir alternatiftir. Sağlıklı beslenmek, besin değeri yüksek olan besinleri, gün içinde ölçülü bir biçimde tüketmeye denir. Gün içinde vücut kitle indeksinize göre su içerek ve düzenli spor yaparak da bu beslenmeleri destekleyebiliriz.
Sağlıklı Beslenme için Tüyolar
Her acıkıldığında abur cubur yememeniz için, çantada atıştırmalık taşımak nefsinizi kısa bir süre de olsa idare edecektir. Sabah kahvaltınızı ve öğle yemeğinizi zengin yemeklerle yemeye çalışın. Su içmeyi sevin, sevmiyorsanız da kendinizi alıştırmaya çalışın. En az 2 litre su içmek metabolizmayı hızlandıracaktır. Aşırı kahve, çay tüketmek sinir sisteminizi etkileyecektir, uykusuzluğa yol açacaktır. Sınırı aşmayıp, yerine su içebilirsiniz. Tahıl ve lifli yiyecekler tercih edin. Meyvelerde lif bolca bulunmaktadır. Üç beyazı mümkün olduğunca az kullanın, içeceklerinizde şekerden uzak durun. Farklı besinleri denemeye çalışın ama asla aşırıya kaçmayın.
Aşırıya kaçılmadığı sürece, diyetisyen gözetiminde diyet yapmak sağlığa zarar vermez; ama diyet ve sporu bir anda keserseniz ilk başladığınız halden daha fazla kilo almanıza yol açacaktır. Her hafta ayna karşısında fotoğraf çekilerek kendinizdeki değişimi daha rahat anlayıp motive olabilirsiniz.
Sağlıklı beslenme ve diyet ile ilgili internette birçok yalan haberde dolaşmaktadır. Bunlara inanıp kendinizi aç bırakmayın veya bilmediğiniz ilaçlara sakın başlamayın. Mutlaka bir diyetisyene danışıp, sizin vücudunuza uygun hazırlanmış bir diyet veya spora başlayın. Başladığınız işten olumlu dönütler almaya başladığınızda özgüveniniz de bununla orantılı olarak artacaktır.
Kırmızı Mercimek Köftesi Kırmızı Mercimek Köftesinin 100 gramında 140 kalori vardır ve besin değeri olarak: 4.93 gr protein, 4.84 gr yağ, 19 gr karbonhidrat içermektedir. Kırmızı mercimek köftesi; hazırlanışında kullanılan kırmızı mercimek sayesinde yüksek besleyici değere sahip bir yemektir. Öğünlerde…
Kırmızı Mercimek Çorbası Kırmızı Mercimek Çorbasının 100 gramında 30 kalori vardır ve besin değeri olarak: 1.37 gr protein, 1.18 gr yağ, 3.26 gr karbonhidrat içermektedir. Geleneksel Türk mutfağının klasikleri arasında yer alan mercimek çorbası bir baklagil türü olan mercimekten elde…
Karalahana Çorbası Karalahana Çorbasının 100 gramında 43 kalori vardır ve besin değeri olarak: 2.77 gr yağ, 3.95 gr karbonhidrat içermektedir. Karalahana Çorbası Karalahanalı 43.0kcal 100 Gram 1 Porsiyonda 105.35 kcal ve 245 gr vardır. 1 Kepçede 47.3 kcal ve 110…
Karabiber Toz Karabiber Tozun 100 gramında 320 kalori vardır ve besin değeri olarak: 12 gr protein, 17 gr yağ, 57 gr karbonhidrat içermektedir. Karabiber Toz, Kökeni Asya’nın güneydoğusuna kadar giden karabiber, sıcak iklimlerde yetişen bir bitkidir. Meyveleri kurutularak elde edilen…
Karabiber Karabiberin 100 gramında 250 kalori vardır ve besin değeri olarak: 10 gr protein, 3.26 gr yağ, 64 gr karbonhidrat içermektedir. Karabiber; karabiber ağacının tohumlarının çekilmesi ile elde edilen bir baharattır. Potasyum, kalsiyum, demir, mangan, fosfor mineralleri açısından zengindir. Karabiberi…
Kalamata Yeşil Zeytin Kalamata Yeşil Zeytinin 100 gramında 145 kalori vardır ve besin değeri olarak: 1.03 gr protein, 15 gr yağ, 3.84 gr karbonhidrat içermektedir. Kalamata Zeytin, yağ içeriği yüksek bir besindir. Tuz içeriği fazla olduğundan tuz kısıtlaması olanlar tuzsuz…
Kaju Fıstığı / Hint Fıstığı Kavrulmamış Kaju Fıstığı / Hint Fıstığının 100 gramında 553 kalori vardır ve besin değeri olarak: 18 gr protein, 44 gr yağ, 30 gr karbonhidrat içermektedir. Kaju fıstığı, B1, E vitamini, potasyum, magnezyum, fosfor mineralleri açısından…
İstanbul Hazır Türk Kahvesi Sade İstanbul Hazır Türk Kahvesi Sadenin 100 gramında 278 kalori vardır ve besin değeri olarak: 14 gr protein, 29 gr karbonhidrat içermektedir. Kahveyi sade sevenlere özel, tam kıvamında pratik bir kahve. İstanbul Kahve Çeşitleri: Sade 278.0kcal…
Ispanaklı Mantı Ispanaklı Mantının 100 gramında 126 kalori vardır ve besin değeri olarak: 6 gr protein, 2 gr yağ, 22 gr karbonhidrat içermektedir. Ispanaklı 126.0kcal 100 Gram 1 Porsiyonda 209.16 kcal ve 166 gr vardır. 1 Küçük Porsiyonda 189 kcal…
Indomie Köri Noodle Indomie Köri Noodlenin 100 gramında 455 kalori vardır ve besin değeri olarak: 10 gr protein, 18 gr yağ, 64 gr karbonhidrat içermektedir. Uzakdoğuda yemek kültürünün ayrılmaz bir parçasıdır. Pirinç unundan yapılan ince hamur şeritlerinin haşlanması ile yapılmaktadır.…