Sağlıklı Beslenme ve Diyet
Günümüzde, kadınlar daha çok olmak üzere, herkes hep daha çok kilo vermek istemektedir. Kişiler çareyi, çok kilo kaybettirmeyi vaad eden diyetlerde bulmaktadır. Bilinçsizce yapılan bu diyetler kişiye sağlıktan çok hastalık ve yorgunluk katacaktır.
Sağlıklı Beslenme Nedir?
Hiç durmadan yapılan diyetlerdense; sağlıklı beslenme çok daha iyi bir alternatiftir. Sağlıklı beslenmek, besin değeri yüksek olan besinleri, gün içinde ölçülü bir biçimde tüketmeye denir. Gün içinde vücut kitle indeksinize göre su içerek ve düzenli spor yaparak da bu beslenmeleri destekleyebiliriz.
Sağlıklı Beslenme için Tüyolar
Her acıkıldığında abur cubur yememeniz için, çantada atıştırmalık taşımak nefsinizi kısa bir süre de olsa idare edecektir. Sabah kahvaltınızı ve öğle yemeğinizi zengin yemeklerle yemeye çalışın. Su içmeyi sevin, sevmiyorsanız da kendinizi alıştırmaya çalışın. En az 2 litre su içmek metabolizmayı hızlandıracaktır. Aşırı kahve, çay tüketmek sinir sisteminizi etkileyecektir, uykusuzluğa yol açacaktır. Sınırı aşmayıp, yerine su içebilirsiniz. Tahıl ve lifli yiyecekler tercih edin. Meyvelerde lif bolca bulunmaktadır. Üç beyazı mümkün olduğunca az kullanın, içeceklerinizde şekerden uzak durun. Farklı besinleri denemeye çalışın ama asla aşırıya kaçmayın.
Aşırıya kaçılmadığı sürece, diyetisyen gözetiminde diyet yapmak sağlığa zarar vermez; ama diyet ve sporu bir anda keserseniz ilk başladığınız halden daha fazla kilo almanıza yol açacaktır. Her hafta ayna karşısında fotoğraf çekilerek kendinizdeki değişimi daha rahat anlayıp motive olabilirsiniz.
Sağlıklı beslenme ve diyet ile ilgili internette birçok yalan haberde dolaşmaktadır. Bunlara inanıp kendinizi aç bırakmayın veya bilmediğiniz ilaçlara sakın başlamayın. Mutlaka bir diyetisyene danışıp, sizin vücudunuza uygun hazırlanmış bir diyet veya spora başlayın. Başladığınız işten olumlu dönütler almaya başladığınızda özgüveniniz de bununla orantılı olarak artacaktır.
Ülker Albeni Mini Çoklu Paket Ülker Albeni Mini Çoklu Paketin 100 gramında 500 kalori vardır ve besin değeri olarak: 6 gr protein, 25 gr yağ, 62 gr karbonhidrat içermektedir. %25 oranında yağ, %47 oranında şeker içermektedir. Yüksek kalorili kurabiyeli ve…
Tirit Tiritin 100 gramında 102 kalori vardır ve besin değeri olarak: 11 gr protein, 4.94 gr yağ, 3.43 gr karbonhidrat içermektedir. Tirit, yağ ve karbonhidrat içeriği yüksek bir besindir. Et suyuna kızartılmış ekmek ya da bayan ekmek koyularak yapılır. Yapıldığı…
Tereyağlı Mantı Tereyağlı Mantının 100 gramında 205 kalori vardır ve besin değeri olarak: 9 gr protein, 9 gr yağ, 21 gr karbonhidrat içermektedir. Tereyağlı mantı; içerisinde yağ ve un bulunduğundan kalorisi yüksektir. 2-3 yemek kaşığı mantı 1 dilim ekmek, 0.5…
Tereyağlı Ev Mantısı Tereyağlı Ev Mantısının 100 gramında 194 kalori vardır ve besin değeri olarak: 4.21 gr protein, 8 gr yağ, 26 gr karbonhidrat içermektedir. Tereyağlı ev mantısı karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek bir besindir. Kan şekerini hızlı yükselteceğinden daha…
Taze Fasulye Kavurması Taze Fasulye Kavurmasının 100 gramında 38 kalori vardır ve besin değeri olarak: 2.12 gr protein, 1.61 gr yağ, 3.58 gr karbonhidrat içermektedir. Taze fasulye kavurması, kalorisi düşük, folik asit, C vitamini, potasyum, lif içeriğine sahip bir yemektir.…
Tam Buğday Unundan Mantı Tam Buğday Unundan Mantının 100 gramında 217 kalori vardır ve besin değeri olarak: 11 gr protein, 4.57 gr yağ, 35 gr karbonhidrat içermektedir. Tam Buğday Unundan Mantı, beyaz undan yapılan mantıya göre daha sağlıklıdır. Fazla ve…
Tahıl Ezmesi Tahıl Ezmesinin 100 gramında 370 kalori vardır ve besin değeri olarak: 13 gr protein, 7 gr yağ, 63 gr karbonhidrat içermektedir. Tahıl ezmesi, B grubu vitaminler, potasyum, fosfor, magnezyum, folik asit, çinko açısından iyi bir kaynaktır. Süt veya…
Susamlı Çubuk Kraker Susamlı Çubuk Krakerin 100 gramında 466 kalori vardır ve besin değeri olarak: 11 gr protein, 19 gr yağ, 61 gr karbonhidrat içermektedir. Eti Çeşitleri: Susamlı 466.0kcal 100 Gram 1 Porsiyonda 93.2 kcal ve 20 gr vardır. 1…
Sumak Sumağın 100 gramında 349 kalori vardır ve besin değeri olarak: 12 gr protein, 13 gr yağ, 37 gr karbonhidrat içermektedir. Yemeklere ve salatalara tat vermesi için kullanılan bir baharattır. 349.0kcal 100 Gram 1 Porsiyonda 13.96 kcal ve 4 gr…
Sucuk Yağlı Sucukun 100 gramında 331 kalori vardır ve besin değeri olarak: 14 gr protein, 28 gr yağ, 5 gr karbonhidrat içermektedir. Türk mutfak kültürüne has yiyeceklerden olan sucuk en çok sabah kahvaltılarında tercih ediliyor. Dana etinden hazırlanan kıymanın baharatlarla harmanlanarak…