Sağlıklı Beslenme ve Diyet
Günümüzde, kadınlar daha çok olmak üzere, herkes hep daha çok kilo vermek istemektedir. Kişiler çareyi, çok kilo kaybettirmeyi vaad eden diyetlerde bulmaktadır. Bilinçsizce yapılan bu diyetler kişiye sağlıktan çok hastalık ve yorgunluk katacaktır.
Sağlıklı Beslenme Nedir?
Hiç durmadan yapılan diyetlerdense; sağlıklı beslenme çok daha iyi bir alternatiftir. Sağlıklı beslenmek, besin değeri yüksek olan besinleri, gün içinde ölçülü bir biçimde tüketmeye denir. Gün içinde vücut kitle indeksinize göre su içerek ve düzenli spor yaparak da bu beslenmeleri destekleyebiliriz.
Sağlıklı Beslenme için Tüyolar
Her acıkıldığında abur cubur yememeniz için, çantada atıştırmalık taşımak nefsinizi kısa bir süre de olsa idare edecektir. Sabah kahvaltınızı ve öğle yemeğinizi zengin yemeklerle yemeye çalışın. Su içmeyi sevin, sevmiyorsanız da kendinizi alıştırmaya çalışın. En az 2 litre su içmek metabolizmayı hızlandıracaktır. Aşırı kahve, çay tüketmek sinir sisteminizi etkileyecektir, uykusuzluğa yol açacaktır. Sınırı aşmayıp, yerine su içebilirsiniz. Tahıl ve lifli yiyecekler tercih edin. Meyvelerde lif bolca bulunmaktadır. Üç beyazı mümkün olduğunca az kullanın, içeceklerinizde şekerden uzak durun. Farklı besinleri denemeye çalışın ama asla aşırıya kaçmayın.
Aşırıya kaçılmadığı sürece, diyetisyen gözetiminde diyet yapmak sağlığa zarar vermez; ama diyet ve sporu bir anda keserseniz ilk başladığınız halden daha fazla kilo almanıza yol açacaktır. Her hafta ayna karşısında fotoğraf çekilerek kendinizdeki değişimi daha rahat anlayıp motive olabilirsiniz.
Sağlıklı beslenme ve diyet ile ilgili internette birçok yalan haberde dolaşmaktadır. Bunlara inanıp kendinizi aç bırakmayın veya bilmediğiniz ilaçlara sakın başlamayın. Mutlaka bir diyetisyene danışıp, sizin vücudunuza uygun hazırlanmış bir diyet veya spora başlayın. Başladığınız işten olumlu dönütler almaya başladığınızda özgüveniniz de bununla orantılı olarak artacaktır.
Sebzeli Mercimek Çorbası Sebzeli Mercimek Çorbasının 100 gramında 33 kalori vardır ve besin değeri olarak: 1.57 gr protein, 4.82 gr karbonhidrat içermektedir. Sebze ile zenginleştirilmiştir. karbonhidrat kaynağıdır. Sofralarınızda ekmek yerine yemeyi tercih edebileceğiniz sıcak bir yemektir. Sebzeli 33.0kcal 100 Gram…
Sebze Kavurma Sebze Kavurmanın 100 gramında 47 kalori vardır ve besin değeri olarak: 1.67 gr protein, 1.93 gr yağ, 6 gr karbonhidrat içermektedir. Sebze kavurma, vitamin ve mineral içeriğine sahip olsa da yağda kavrularak hazırlanan bir yemek olduğu için çok…
Red Bull Winter Edition Mandalina Red Bull Winter Edition Mandalinanın 100 gramında 45 kalori vardır ve besin değeri olarak: 11 gr karbonhidrat içermektedir. Red Bull Winter Edition Mandalina, Taurin ve B vitaminleri içeren enerji içeceğidir. 250 ml içinde 37,5 mg…
Pitahaya Ejderha Meyvesi Pitahayanın 100 gramında 264 kalori vardır ve besin değeri olarak: 3.57 gr protein, 82 gr karbonhidrat içermektedir. Pitahaya (Ejderha Meyvesi), C, B1, B2, B3 vitaminleri ile kalsiyum,demir,fosfor minarellerini içerir. 264.0kcal 100 Gram 1 Adette 607.2 kcal ve…
Petibör Bisküvi Petibör Bisküvinin 100 gramında 437 kalori vardır ve besin değeri olarak: 8 gr protein, 10 gr yağ, 80 gr karbonhidrat içermektedir. Pötibör Bisküvi, karbonhidrat ve yağ içeriği yüksektir. Kilo kontrolü sağlamak isteyen kişilerin ve şeker hastalarının tüketmemeye özen…
Patlıcanlı Mantı Patlıcanlı Mantının 100 gramında 130 kalori vardır ve besin değeri olarak: 6 gr protein, 1.95 gr yağ, 24 gr karbonhidrat içermektedir. Patlıcanlı 130.0kcal 100 Gram 1 Porsiyonda 215.8 kcal ve 166 gr vardır. 1 Küçük Porsiyonda 195 kcal…
Naneli Bulgur Pilavı Naneli Bulgur Pilavının 100 gramında 123 kalori vardır ve besin değeri olarak: 2.63 gr protein, 3.87 gr yağ, 19 gr karbonhidrat içermektedir. Naneli Bulgur Pilavı, ana öğünlerde ana yemeğin yanında ekmek yerine tercih edilebilir. 1 ince dilim…
Muz Muzun 100 gramında 88 kalori vardır ve besin değeri olarak: 1.1 gr protein, 23 gr karbonhidrat içermektedir. Ortalama bir muz 130 gram ağırlıktadır. En çok sevilen meyvelerden biri olan muz, aynı zamanda içerdiği yüksek besin öğelerinedeni ile oldukça besleyicidir..…
Mor Mantı Mor Mantının 100 gramında 386.8 kalori vardır ve besin değeri olarak: 8 gr protein, 3.1 gr yağ, 64 gr karbonhidrat içermektedir. Mor Mantı, İçeriğinde %5 oranunda kurutulmuş olarak Vişne, nar, yaban mersini, böğürtlen, mor dut, patlıcan ve mor…
Mısırlı Pirinç Pilavı Mısırlı Pirinç Pilavının 100 gramında 147 kalori vardır ve besin değeri olarak: 2.5 gr protein, 3.3 gr yağ, 27 gr karbonhidrat içermektedir. Mısırlı Pilav, içerisindeki pirinç ve mısırın şeker içeriği yüksek olduğundan kan şekerini hızlı yükseltip, düşürebilir.…