Sağlıklı Beslenme ve Diyet
Günümüzde, kadınlar daha çok olmak üzere, herkes hep daha çok kilo vermek istemektedir. Kişiler çareyi, çok kilo kaybettirmeyi vaad eden diyetlerde bulmaktadır. Bilinçsizce yapılan bu diyetler kişiye sağlıktan çok hastalık ve yorgunluk katacaktır.
Sağlıklı Beslenme Nedir?
Hiç durmadan yapılan diyetlerdense; sağlıklı beslenme çok daha iyi bir alternatiftir. Sağlıklı beslenmek, besin değeri yüksek olan besinleri, gün içinde ölçülü bir biçimde tüketmeye denir. Gün içinde vücut kitle indeksinize göre su içerek ve düzenli spor yaparak da bu beslenmeleri destekleyebiliriz.
Sağlıklı Beslenme için Tüyolar
Her acıkıldığında abur cubur yememeniz için, çantada atıştırmalık taşımak nefsinizi kısa bir süre de olsa idare edecektir. Sabah kahvaltınızı ve öğle yemeğinizi zengin yemeklerle yemeye çalışın. Su içmeyi sevin, sevmiyorsanız da kendinizi alıştırmaya çalışın. En az 2 litre su içmek metabolizmayı hızlandıracaktır. Aşırı kahve, çay tüketmek sinir sisteminizi etkileyecektir, uykusuzluğa yol açacaktır. Sınırı aşmayıp, yerine su içebilirsiniz. Tahıl ve lifli yiyecekler tercih edin. Meyvelerde lif bolca bulunmaktadır. Üç beyazı mümkün olduğunca az kullanın, içeceklerinizde şekerden uzak durun. Farklı besinleri denemeye çalışın ama asla aşırıya kaçmayın.
Aşırıya kaçılmadığı sürece, diyetisyen gözetiminde diyet yapmak sağlığa zarar vermez; ama diyet ve sporu bir anda keserseniz ilk başladığınız halden daha fazla kilo almanıza yol açacaktır. Her hafta ayna karşısında fotoğraf çekilerek kendinizdeki değişimi daha rahat anlayıp motive olabilirsiniz.
Sağlıklı beslenme ve diyet ile ilgili internette birçok yalan haberde dolaşmaktadır. Bunlara inanıp kendinizi aç bırakmayın veya bilmediğiniz ilaçlara sakın başlamayın. Mutlaka bir diyetisyene danışıp, sizin vücudunuza uygun hazırlanmış bir diyet veya spora başlayın. Başladığınız işten olumlu dönütler almaya başladığınızda özgüveniniz de bununla orantılı olarak artacaktır.
Karalahana Çorbası Karalahana Çorbasının 100 gramında 43 kalori vardır ve besin değeri olarak: 2.77 gr yağ, 3.95 gr karbonhidrat içermektedir. Karalahana Çorbası Karalahanalı 43.0kcal 100 Gram 1 Porsiyonda 105.35 kcal ve 245 gr vardır. 1 Kepçede 43 kcal ve 100…
İstanbul Hazır Türk Kahvesi Sade İstanbul Hazır Türk Kahvesi Sadenin 100 gramında 278 kalori vardır ve besin değeri olarak: 14 gr protein, 29 gr karbonhidrat içermektedir. Kahveyi sade sevenlere özel, tam kıvamında pratik bir kahve. İstanbul Kahve Çeşitleri: Sade 278.0kcal…
Indomie Köri Noodle Indomie Köri Noodlenin 100 gramında 455 kalori vardır ve besin değeri olarak: 10 gr protein, 18 gr yağ, 64 gr karbonhidrat içermektedir. Uzakdoğuda yemek kültürünün ayrılmaz bir parçasıdır. Pirinç unundan yapılan ince hamur şeritlerinin haşlanması ile yapılmaktadır.…
Hoşbeş Hindistan Cevizi Kremalı Kakaolu Gofret Hoşbeş Hindistan Cevizi Kremalı Kakaolu Gofretin 100 gramında 503 kalori vardır ve besin değeri olarak: 6 gr protein, 25 gr yağ, 62 gr karbonhidrat içermektedir. kremasında hindistan cevizi ve kakao vardır, hafif bir gofrettir.…
Hindistan Cevizi Hindistan Cevizinin 100 gramında 358 kalori vardır ve besin değeri olarak: 3.92 gr protein, 37 gr yağ, 4.78 gr karbonhidrat içermektedir. Son yıllarda oldukça popüler olan Hindistan cevizi tropik bir ada meyvesidir. Tropik bölgelerde yaşayan insanların beslenmesinde önemli bir yeri…
Hindili Bezelye Hindili Bezelyenin 100 gramında 91 kalori vardır ve besin değeri olarak: 8 gr protein, 5 gr yağ, 3.28 gr karbonhidrat içermektedir. Hindili Bezelye, ana yemekte et yemeği yerine iyi bir alternatif olabilir. Hindili 91.0kcal 100 Gram 1 Porsiyonda…
Guarana Guarananın 100 gramında 25 kalori vardır ve besin değeri olarak: 6 gr karbonhidrat içermektedir. Guarana, sabunağacıgiller küçük kırmızı meyveli, yüksek dozda kafein içeren tropik bir bitki türü. Brezilya’nın Amazon bölgesinde yaşayanlar guarana tohumlarını çiğneyerek ya da toz hale getirilip…
Fıstıklı Sarma Fıstıklı Burma Baklava Fıstıklı Sarmanın 100 gramında 419 kalori vardır ve besin değeri olarak: 7 gr protein, 24 gr yağ, 42 gr karbonhidrat içermektedir. Fıstıklı Sarma, Antep fıstığı ve incecik açılmış hamur katları ile yapılmaktadır. Bu hamur katmanları…
Fırında Tavuk Budu Fırında Tavuk Budunun 100 gramında 138 kalori vardır ve besin değeri olarak: 18 gr protein, 6 gr yağ içermektedir. Fırında tavuk budu, ana öğünlerde tercih edilebilir. İyi bir protein kaynağıdır. Derisiz olmasından dolayı yağ içeriği de düşüktür.…
Fettucini Makarna Fettucini Makarnanın 100 gramında 289 kalori vardır ve besin değeri olarak: 10 gr protein, 3.79 gr yağ, 51 gr karbonhidrat içermektedir. Eni 3-4 mm olan oldukça uzun ve ince makarnalardır. Genelde ev yapımı olmaktadır. 289.0kcal 100 Gram 1…