Sağlıklı Beslenme ve Diyet
Günümüzde, kadınlar daha çok olmak üzere, herkes hep daha çok kilo vermek istemektedir. Kişiler çareyi, çok kilo kaybettirmeyi vaad eden diyetlerde bulmaktadır. Bilinçsizce yapılan bu diyetler kişiye sağlıktan çok hastalık ve yorgunluk katacaktır.
Sağlıklı Beslenme Nedir?
Hiç durmadan yapılan diyetlerdense; sağlıklı beslenme çok daha iyi bir alternatiftir. Sağlıklı beslenmek, besin değeri yüksek olan besinleri, gün içinde ölçülü bir biçimde tüketmeye denir. Gün içinde vücut kitle indeksinize göre su içerek ve düzenli spor yaparak da bu beslenmeleri destekleyebiliriz.
Sağlıklı Beslenme için Tüyolar
Her acıkıldığında abur cubur yememeniz için, çantada atıştırmalık taşımak nefsinizi kısa bir süre de olsa idare edecektir. Sabah kahvaltınızı ve öğle yemeğinizi zengin yemeklerle yemeye çalışın. Su içmeyi sevin, sevmiyorsanız da kendinizi alıştırmaya çalışın. En az 2 litre su içmek metabolizmayı hızlandıracaktır. Aşırı kahve, çay tüketmek sinir sisteminizi etkileyecektir, uykusuzluğa yol açacaktır. Sınırı aşmayıp, yerine su içebilirsiniz. Tahıl ve lifli yiyecekler tercih edin. Meyvelerde lif bolca bulunmaktadır. Üç beyazı mümkün olduğunca az kullanın, içeceklerinizde şekerden uzak durun. Farklı besinleri denemeye çalışın ama asla aşırıya kaçmayın.
Aşırıya kaçılmadığı sürece, diyetisyen gözetiminde diyet yapmak sağlığa zarar vermez; ama diyet ve sporu bir anda keserseniz ilk başladığınız halden daha fazla kilo almanıza yol açacaktır. Her hafta ayna karşısında fotoğraf çekilerek kendinizdeki değişimi daha rahat anlayıp motive olabilirsiniz.
Sağlıklı beslenme ve diyet ile ilgili internette birçok yalan haberde dolaşmaktadır. Bunlara inanıp kendinizi aç bırakmayın veya bilmediğiniz ilaçlara sakın başlamayın. Mutlaka bir diyetisyene danışıp, sizin vücudunuza uygun hazırlanmış bir diyet veya spora başlayın. Başladığınız işten olumlu dönütler almaya başladığınızda özgüveniniz de bununla orantılı olarak artacaktır.
Mantı Çorbası Mantı Çorbasının 100 gramında 71 kalori vardır ve besin değeri olarak: 2.59 gr protein, 3.71 gr yağ, 7 gr karbonhidrat içermektedir. 71.0kcal 100 Gram 1 Porsiyonda 187.44 kcal ve 264 gr vardır. Besin Değeri 100 Gramda Günlük Değer*…
Mantarlı Meyhane Pilavı Mantarlı Meyhane Pilavının 100 gramında 100 kalori vardır ve besin değeri olarak: 2.6 gr protein, 3.5 gr yağ, 15 gr karbonhidrat içermektedir. Mantarlı Meyhane Pilavı, ana öğünlerde tüketilebilir. Bulgur ile yapıldığı için şeker hastaları tercih edebilir. Tüketileceği…
Mango Mangonun 100 gramında 60 kalori vardır ve besin değeri olarak: 15 gr karbonhidrat içermektedir. Mango, A ve C vitamini, folik asit, potasyum ve lif açısından iyi bir kaynaktır. Antioksidan ve lif içerdiğinden dolayı bazı kanser türlerine karşı koruyucudur. 60.0kcal…
Lime Limenin 100 gramında 30 kalori vardır ve besin değeri olarak: 11 gr karbonhidrat içermektedir. Lime, C vitamini,B1, B2, B3 vitaminleri, karoten ve kalsiyum içerir. 30.0kcal 100 Gram 1 Adette 19.5 kcal ve 65 gr vardır. 1 Porsiyonda 19.5 kcal…
Lifalif İnce Hibiskuslu Müsli Lifalif İnce Hibiskuslu Müslinin 100 gramında 375 kalori vardır ve besin değeri olarak: 14 gr protein, 9 gr yağ, 55 gr karbonhidrat içermektedir. Ürün içerisinde Yulaf Ezmesi (Gluten içerir) 75,7%, Elma Tozu, Badem 4%, Kurutulmuş Turna…
Liçi Liçinin 100 gramında 79 kalori vardır ve besin değeri olarak: 18 gr karbonhidrat içermektedir. Liçi, C vitamini,oleik asit,selenyum,kolin,magnezyum,kalsiyum,demir,fosfor içerir. 79.0kcal 100 Gram 1 Adette 35.55 kcal ve 45 gr vardır. 1 Porsiyonda 71.1 kcal ve 90 gr vardır. Besin…
Lavaş Ekmeğine Dürüm Lavaş Ekmeğine Dürümün 100 gramında 135 kalori vardır ve besin değeri olarak: 4.91 gr protein, 1.71 gr yağ, 24 gr karbonhidrat içermektedir. Lavaş ekmeğine dürüm, hafif bir öğün geçirmek isteyen bireyler için sağlıklı bir alternatiftir. Lavaş ekmeğinin…
Kuşburnu Kuşburnunun 100 gramında 162 kalori vardır ve besin değeri olarak: 1.6 gr protein, 38 gr karbonhidrat içermektedir. Çok eski çağlardan beri hem yemiş olarak tüketilen hem de çayı yapılan kuşburnu, bazı yörelerde kuş gülü veya gül burnu isimleriyle de…
Kuş Üzümü Kuş Üzümünün 100 gramında 303 kalori vardır ve besin değeri olarak: 3 gr protein, 1.3 gr yağ, 67 gr karbonhidrat içermektedir. Kuş üzümü, C vitamini ve B grubu vitaminleri, potasyum, folik asit ve lif açısından zengindir. Pilav, komposto,…
Kuru Yenibahar Kuru Yenibaharın 100 gramında 263 kalori vardır ve besin değeri olarak: 6 gr protein, 9 gr yağ, 72 gr karbonhidrat içermektedir. Kuru yenibahar, bitkinin kokulu meyvelerinin kurutulup öğütülmesiyle oluşturulur. Et yemeklerinde kullanılan potasyum, kalsiyum, magnezyum içeriği yüksek bir…