Sağlıklı Beslenme ve Diyet
Günümüzde, kadınlar daha çok olmak üzere, herkes hep daha çok kilo vermek istemektedir. Kişiler çareyi, çok kilo kaybettirmeyi vaad eden diyetlerde bulmaktadır. Bilinçsizce yapılan bu diyetler kişiye sağlıktan çok hastalık ve yorgunluk katacaktır.
Sağlıklı Beslenme Nedir?
Hiç durmadan yapılan diyetlerdense; sağlıklı beslenme çok daha iyi bir alternatiftir. Sağlıklı beslenmek, besin değeri yüksek olan besinleri, gün içinde ölçülü bir biçimde tüketmeye denir. Gün içinde vücut kitle indeksinize göre su içerek ve düzenli spor yaparak da bu beslenmeleri destekleyebiliriz.
Sağlıklı Beslenme için Tüyolar
Her acıkıldığında abur cubur yememeniz için, çantada atıştırmalık taşımak nefsinizi kısa bir süre de olsa idare edecektir. Sabah kahvaltınızı ve öğle yemeğinizi zengin yemeklerle yemeye çalışın. Su içmeyi sevin, sevmiyorsanız da kendinizi alıştırmaya çalışın. En az 2 litre su içmek metabolizmayı hızlandıracaktır. Aşırı kahve, çay tüketmek sinir sisteminizi etkileyecektir, uykusuzluğa yol açacaktır. Sınırı aşmayıp, yerine su içebilirsiniz. Tahıl ve lifli yiyecekler tercih edin. Meyvelerde lif bolca bulunmaktadır. Üç beyazı mümkün olduğunca az kullanın, içeceklerinizde şekerden uzak durun. Farklı besinleri denemeye çalışın ama asla aşırıya kaçmayın.
Aşırıya kaçılmadığı sürece, diyetisyen gözetiminde diyet yapmak sağlığa zarar vermez; ama diyet ve sporu bir anda keserseniz ilk başladığınız halden daha fazla kilo almanıza yol açacaktır. Her hafta ayna karşısında fotoğraf çekilerek kendinizdeki değişimi daha rahat anlayıp motive olabilirsiniz.
Sağlıklı beslenme ve diyet ile ilgili internette birçok yalan haberde dolaşmaktadır. Bunlara inanıp kendinizi aç bırakmayın veya bilmediğiniz ilaçlara sakın başlamayın. Mutlaka bir diyetisyene danışıp, sizin vücudunuza uygun hazırlanmış bir diyet veya spora başlayın. Başladığınız işten olumlu dönütler almaya başladığınızda özgüveniniz de bununla orantılı olarak artacaktır.
Patates Çorbası Patates Çorbasının 100 gramında 31 kalori vardır ve besin değeri olarak: 5 gr karbonhidrat içermektedir. Patates çorbası; potasyum,fosfor, folik asit açısından zengindir. Öğünlerde 1 kepçesi 1 dilim ekmek yerine tüketilebilir. Ancak nişasta oranı yüksek olduğu için şeker hastalığı…
Nurettin Kocatepe Türk Kahvesi Nurettin Kocatepe Türk Kahvesinin 100 gramında 278 kalori vardır ve besin değeri olarak: 14 gr protein, 29 gr karbonhidrat içermektedir. 1949 yılından beri değişmeyen lezetini evlerinize taşıyor. Türk kahve kültürünü yaşatmak ve gelecek nesilere aktarmak için…
Nuhun Ankara Kepekli Burgu Nuhun Ankara Kepekli Burgunun 100 gramında 353 kalori vardır ve besin değeri olarak: 13 gr protein, 2.1 gr yağ, 68 gr karbonhidrat içermektedir. Kepekli Burgu makarna, yüksek oranda lif içerir. Bu sayede makarna keyfinizi daha hafif kılar. Kepekli…
Noccioli Glutensiz Kremalı Fındıklı Noccioli Glutensiz Kremalı Fındıklının 100 gramında 518 kalori vardır ve besin değeri olarak: 8 gr protein, 28 gr yağ, 56 gr karbonhidrat içermektedir. Glutensiz Kremalı Fındıklı, Kahvaltılarda ya da canınız tatlı bir şeyler çektiğinde tüketebileceğiniz sürülebilir…
Naneli Bulgur Pilavı Naneli Bulgur Pilavının 100 gramında 123 kalori vardır ve besin değeri olarak: 2.63 gr protein, 3.87 gr yağ, 19 gr karbonhidrat içermektedir. Naneli Bulgur Pilavı, ana öğünlerde ana yemeğin yanında ekmek yerine tercih edilebilir. 1 ince dilim…
Muz Muzun 100 gramında 88 kalori vardır ve besin değeri olarak: 1.1 gr protein, 23 gr karbonhidrat içermektedir. Ortalama bir muz 130 gram ağırlıktadır. En çok sevilen meyvelerden biri olan muz, aynı zamanda içerdiği yüksek besin öğelerinedeni ile oldukça besleyicidir..…
Mercimek Çorbası Mercimek Çorbasının 100 gramında 45 kalori vardır ve besin değeri olarak: 2.46 gr protein, 8 gr karbonhidrat içermektedir. Protein oranı yüksek bir çorbadır. Besleyici bir yemektir. Kırmızı mercimek, domates salçası, patates ve havuç ana malzemeleridir. İçinde bulunan patates…
Melisa/Oğulotu Melisa/Oğulotunun 100 gramında 42 kalori vardır ve besin değeri olarak: 3.5 gr protein, 5 gr karbonhidrat içermektedir. Melisa (Melissa officinalis), kokusu limona benzeyen ve nane ile aynı aileden gelen bir bitki çeşidi. Avrupa, Kuzey Afrika ve Batı Asya’ya özgü olan…
McVitie’s Tam Buğdaylı Bitter Çikolatalı Bisküvi 102 G McVitie’s Tam Buğdaylı Bitter Çikolatalı Bisküvi 102 Gin 100 gramında 507 kalori vardır ve besin değeri olarak: 6 gr protein, 24 gr yağ, 65 gr karbonhidrat içermektedir. Yağ oranı %24, şeker oranı…
Maş Fasulyeli ve Lor Peynirli Roka Salatası Maş Fasulyeli ve Lor Peynirli Roka Salatasının 100 gramında 185 kalori vardır ve besin değeri olarak: 11 gr protein, 4.45 gr yağ, 26 gr karbonhidrat içermektedir. Maş fasulyeli ve lor peynirli roka salatası,…