Sağlıklı Beslenme ve Diyet
Günümüzde, kadınlar daha çok olmak üzere, herkes hep daha çok kilo vermek istemektedir. Kişiler çareyi, çok kilo kaybettirmeyi vaad eden diyetlerde bulmaktadır. Bilinçsizce yapılan bu diyetler kişiye sağlıktan çok hastalık ve yorgunluk katacaktır.
Sağlıklı Beslenme Nedir?
Hiç durmadan yapılan diyetlerdense; sağlıklı beslenme çok daha iyi bir alternatiftir. Sağlıklı beslenmek, besin değeri yüksek olan besinleri, gün içinde ölçülü bir biçimde tüketmeye denir. Gün içinde vücut kitle indeksinize göre su içerek ve düzenli spor yaparak da bu beslenmeleri destekleyebiliriz.
Sağlıklı Beslenme için Tüyolar
Her acıkıldığında abur cubur yememeniz için, çantada atıştırmalık taşımak nefsinizi kısa bir süre de olsa idare edecektir. Sabah kahvaltınızı ve öğle yemeğinizi zengin yemeklerle yemeye çalışın. Su içmeyi sevin, sevmiyorsanız da kendinizi alıştırmaya çalışın. En az 2 litre su içmek metabolizmayı hızlandıracaktır. Aşırı kahve, çay tüketmek sinir sisteminizi etkileyecektir, uykusuzluğa yol açacaktır. Sınırı aşmayıp, yerine su içebilirsiniz. Tahıl ve lifli yiyecekler tercih edin. Meyvelerde lif bolca bulunmaktadır. Üç beyazı mümkün olduğunca az kullanın, içeceklerinizde şekerden uzak durun. Farklı besinleri denemeye çalışın ama asla aşırıya kaçmayın.
Aşırıya kaçılmadığı sürece, diyetisyen gözetiminde diyet yapmak sağlığa zarar vermez; ama diyet ve sporu bir anda keserseniz ilk başladığınız halden daha fazla kilo almanıza yol açacaktır. Her hafta ayna karşısında fotoğraf çekilerek kendinizdeki değişimi daha rahat anlayıp motive olabilirsiniz.
Sağlıklı beslenme ve diyet ile ilgili internette birçok yalan haberde dolaşmaktadır. Bunlara inanıp kendinizi aç bırakmayın veya bilmediğiniz ilaçlara sakın başlamayın. Mutlaka bir diyetisyene danışıp, sizin vücudunuza uygun hazırlanmış bir diyet veya spora başlayın. Başladığınız işten olumlu dönütler almaya başladığınızda özgüveniniz de bununla orantılı olarak artacaktır.
Kuru Kekik Kuru Kekiğin 100 gramında 276 kalori vardır ve besin değeri olarak: 9 gr protein, 7 gr yağ, 64 gr karbonhidrat içermektedir. Akdeniz’e özgü bir bitki çeşidi olan kekik, yemeklerde lezzet verici olarak kullanılıyor. Aynı zamanda çayı ve yağı…
Kuru Fasulye Piyazı Kuru Fasulye Piyazının 100 gramında 90 kalori vardır ve besin değeri olarak: 6 gr protein, 3.71 gr yağ, 8 gr karbonhidrat içermektedir. Kuru fasulye piyazı; B grubu vitaminleri, demir, potasyum, folik asit açısından zengin bir yemektir. Etli…
Kumkuat Kumkuatın 100 gramında 71 kalori vardır ve besin değeri olarak: 2 gr protein, 16 gr karbonhidrat içermektedir. Kumkuat, ülkemizde çok bulunan ve tercih edilen bir meyve değildir. Diğer meyvelerde olduğu gibi miktarına dikkat edilerek tüketilmesi gerekir. 1 porsiyon meyve…
Kıymalı Meyhana Pilavı Kıymalı Meyhana Pilavının 100 gramında 129 kalori vardır ve besin değeri olarak: 4.2 gr protein, 4.08 gr yağ, 19 gr karbonhidrat içermektedir. Kıymalı Meyhane Pilavı, karbonhidrat, protein, A, C vitaminleri, potasyum açısından zengindir. İçerisindeki yağ miktarına dikkat…
Kıymalı Bezelye Kıymalı Bezelyenin 100 gramında 95 kalori vardır ve besin değeri olarak: 6 gr protein, 4.39 gr yağ, 8 gr karbonhidrat içermektedir. Kıymalı bezelye, protein, B grubu vitaminleri, demir, potasyum, fosfor, folik asit açısından zengin bir yemektir. Etli sebze…
Kiwano Kiwanonun 100 gramında 44 kalori vardır ve besin değeri olarak: 1.78 gr protein, 1.26 gr yağ, 8 gr karbonhidrat içermektedir. Kiwano, A, C vitaminleri ile kalsiyum,demir bakımından zengindir. 44.0kcal 100 Gram 1 Adette 55 kcal ve 125 gr vardır.…
Kırmızı Mercimek Çorbası Kırmızı Mercimek Çorbasının 100 gramında 30 kalori vardır ve besin değeri olarak: 1.37 gr protein, 1.18 gr yağ, 3.26 gr karbonhidrat içermektedir. Geleneksel Türk mutfağının klasikleri arasında yer alan mercimek çorbası bir baklagil türü olan mercimekten elde…
Keçiboynuzu Keçiboynuzunun 100 gramında 229 kalori vardır ve besin değeri olarak: 4.8 gr protein, 92 gr karbonhidrat içermektedir. Keçiboynuzu, karbonhidrat, lif ve mineraller açısından zengindir. Özellikle önemli bir antioksidan olması metabolizmaya hastalıklarla mücadelede yardımcı olur. 229.0kcal 100 Gram 1 Adette…
Kayısı Kayısının 100 gramında 48 kalori vardır ve besin değeri olarak: 1.4 gr protein, 11 gr karbonhidrat içermektedir. Ülkemizin sevilen meyvelerinden biri olan kayısı vücuda faydaları ile öne çıkıyor. İçerdiği vitamin ve antioksidan maddeler sayesinde başlı başına bir şifa deposu olan bu…
Kayısı Çekirdeği Kayısı Çekirdeğinin 100 gramında 604 kalori vardır ve besin değeri olarak: 25 gr protein, 51 gr yağ, 13 gr karbonhidrat içermektedir. 604.0kcal 100 Gram 1 Porsiyonda 362.4 kcal ve 60 gr vardır. 1 Yemek Kaşığında 60.4 kcal ve…