Hindistan Cevizi
Hindistan Cevizinin 100 gramında 358 kalori vardır ve besin değeri olarak: 3.92 gr protein, 37 gr yağ, 4.78 gr karbonhidrat içermektedir.
Son yıllarda oldukça popüler olan Hindistan cevizi tropik bir ada meyvesidir. Tropik bölgelerde yaşayan insanların beslenmesinde önemli bir yeri olan bu meyve, sağlıklı yağ içeriğiyle öne çıkıyor. Hindistan cevizinden yağ, süt, su, şeker ve un elde edilebiliyor.
kcal
- 100 Gram
-
1 Porsiyonda
89.5 kcal ve 25 gr vardır. -
1 Tatlı Kaşığında
17.9 kcal ve 5 gr vardır. -
1 Çorba Kaşığında
35.8 kcal ve 10 gr vardır. -
1 Su Bardağında
304.3 kcal ve 85 gr vardır.
| Besin Değeri | 100 Gramda | Günlük Değer* |
|---|---|---|
| Kalori | 358 kcal | % 17.3 |
| Karbonhidrat | g | % 1.5 |
| Lif | g | % 37.5 |
| Protein | g | % 7.8 |
| Yağ | 37 g | % 56.2 |
| Sodyum | 0.04 g | % 1.5 |
| C Vitamini | mg | % 3.3 |
| Potasyum | 380 mg | % 10.9 |
| Kalsiyum | 20 mg | % 2.0 |
| Demir | mg | % 12.5 |
Kalorisinin büyük kısmını (%90)
yağdan
alan Hindistan Cevizini kilonuza göre hesaplayarak uygun miktarda tüketebilirsiniz.
-
1 Porsiyon
(25 gr) yaklaşık 90 kcal kalori içerir,
1 gr protein,
1.2 gr karbonhidrat ve
9 gr yağ bulunur ve
5 Tatlı Kaşığına
eşittir. -
1 Tatlı Kaşığı
(5 gr) yaklaşık 18 kcal kalori içerir,
0.2 gr protein,
0.24 gr karbonhidrat ve
1.83 gr yağ bulunur ve
0.2 porsiyona
eşittir. -
1 Çorba Kaşığı
(10 gr) yaklaşık 36 kcal kalori içerir,
0.39 gr protein,
0.48 gr karbonhidrat ve
3.65 gr yağ bulunur ve
0.4 porsiyona
eşittir. -
1 Su Bardağı
(85 gr) yaklaşık 304 kcal kalori içerir,
3.33 gr protein,
4.06 gr karbonhidrat ve
31 gr yağ bulunur ve
3.4 porsiyona
eşittir.
Yüksek doymuş yağ içeriği nedeniyle uzun yıllar kötülenmiş olan Hindistan cevizi, diğer yağlara göre daha fazla oranda orta zincirli yağ asidi (MCT) içeriyor. Bu yağ asitleri sindirilirken sindirim enzimlerine ihtiyaç duymuyor ve bağırsaklardan emilip doğrudan karaciğere gidiyor. Hücrelerin enerji üretim merkezi olan mitokondriye girişi diğer besin öğelerine göre daha kolay olan orta zincirli yağ asitleri, bu sayede keton oluşumunu destekleyerek vücutta yağ yakımına katkı sağlıyor. Yüksek doymuş yağ içeriği nedeniyle tüketimi günümüzde hala tartışma konusu olsa da, tropik bölgelerde yaşayan ve günlük beslenmelerinde Hindistan cevizine sıkça yer veren insanların sağlıklı olması, Hindistan cevizinin sağlığa faydalı etkilerini ön plana çıkarıyor.
MCT içeriği aynı zamanda vücudun harcadığı enerji miktarını artırıyor. Yüksek miktarda yağ içerdiği için Hindistan cevizinin kalori miktarı da oldukça fazla. Yüksek miktarda enerji sağlayan Hindistan cevizi, gün içerisinde daha enerjik hissetmenizi sağlıyor.
Genellikle yüksek yağ içeriğiyle bilinen bir meyve olsa da, aynı zamanda yüksek lif oranına da sahip. %60 gibi oldukça yüksek bir oranda lif içeren bu meyve, bağırsak hareketliliğini artırarak sindirimi kolaylaştırıyor, şekerin emilimini yavaşlatarak kan şekeri kontrolüne katkıda bulunuyor ve bu sayede diyabeti önlenmesine destek oluyor. İnsülin salınımını olumlu yönde etkileyerek kan şekerinin hızlı bir şekilde yükselmesine engel oluyor. Ayrıca yüksek yağ ve lif içeriği sayesinde uzun süre tokluk sağlayarak sık acıkmaların önüne geçiyor.
Bağışıklık sistemini güçlendirerek viral, bakteriyel ve mantar kaynaklı enfeksiyonlara yakalanma riskini düşürüyor. Çiğ formda tüketimi boğaz enfeksiyonu, bronşit ve idrar yolu enfeksiyonu gibi hastalıklarda etkili. İçeriğindeki doğal diüretik bileşenler, idrara çıkma sıklığınızı artırarak idrar yolu enfeksiyonundan kurtulmanıza da yardımcı oluyor.
Hindistan cevizinin suyu, elektrolitler açısından oldukça zengin ve içeriği insanların kan plazmasına oldukça yakın. Aynı zamanda ağız sağlığı için de oldukça faydalı. Ağız içinde üreyen zararlı bakterileri öldürerek nefesteki kötü kokuyu gideriyor ve dişlerinizi koruyor.
Benzer Kalori ve Besin Değerleri
-
Hindistan Cevizi Kurusu
682
kcal kalori
Hindistan Cevizi Kurusu, C,E,K ve B kompleks vitaminler,doymamış yağlar ve lif bakımından zengind… -
Hindistan Cevizi Yağı
892
kcal kalori
CLA içermesi dolayısıyla yağ yakımında faydalı olan bir yağdır. Diyet yapanların filtre kahveleri… -
Hindistan Cevizi Unu
429
kcal kalori
Hindistan cevizi ununa, gluten içermez, bol lif içerir. Yüksek protein ve düşük karbonhidrat içer… -
Hindistan Cevizi Sütü
31
kcal kalori
Hindistan cevizi sütü, manganez açısından iyi bir kaynak olsa da doymuş yağ içeriği yüksek bir sü… -
Hindistan Cevizi Şekeri
387
kcal kalori
Hindistan Cevizi Şekeri -
Hindistan Cevizi Unlu Pizza
206
kcal kalori
Hinsidtan cevizi unu ile hazırlanmış hamur kullanılmaktadır. -
Hindistan Cevizi Gevreği
467
kcal kalori
Hindistan Cevizi Gevreği -
Küçük Hindistan Cevizi Muskat Cevizi
525
kcal kalori
Küçük hindistan cevizi ( muskat cevizi ), B grubu vitaminleri, potasyum, mangan, demir, bakır min… -
Baharat Dünyassı Hindistan Cevizi
358
kcal kalori
Özellikle yaşpasta, kek vetatlılarda süsleme olarak kullanılmaktadır. Kokusu ve tadı tatlılara …
-
Fellas Yüksek Protein Bar – Hindistan Cevizi & Kakao
358
kcal kalori
-
Hoşbeş Hindistan Cevizi Kremalı Kakaolu Gofret
503
kcal kalori
kremasında hindistan cevizi ve kakao vardır, hafif bir gofrettir. Çay ve kahve yanında porsiyona … -
Züber Hindistan Cevizi Kaplı Kakaolu Fındık Ezmeli Meyve Topu
386
kcal kalori
Züber Hindistan Cevizi Kaplı Kakaolu Fındık Ezmeli Meyve Topu Paketi 96 gr, ortasında kakaolu akı…
Özel İçerikler Burada: Diğer Yazıları Kaçırmayın