Sağlıklı Beslenme ve Diyet
Günümüzde, kadınlar daha çok olmak üzere, herkes hep daha çok kilo vermek istemektedir. Kişiler çareyi, çok kilo kaybettirmeyi vaad eden diyetlerde bulmaktadır. Bilinçsizce yapılan bu diyetler kişiye sağlıktan çok hastalık ve yorgunluk katacaktır.
Sağlıklı Beslenme Nedir?
Hiç durmadan yapılan diyetlerdense; sağlıklı beslenme çok daha iyi bir alternatiftir. Sağlıklı beslenmek, besin değeri yüksek olan besinleri, gün içinde ölçülü bir biçimde tüketmeye denir. Gün içinde vücut kitle indeksinize göre su içerek ve düzenli spor yaparak da bu beslenmeleri destekleyebiliriz.
Sağlıklı Beslenme için Tüyolar
Her acıkıldığında abur cubur yememeniz için, çantada atıştırmalık taşımak nefsinizi kısa bir süre de olsa idare edecektir. Sabah kahvaltınızı ve öğle yemeğinizi zengin yemeklerle yemeye çalışın. Su içmeyi sevin, sevmiyorsanız da kendinizi alıştırmaya çalışın. En az 2 litre su içmek metabolizmayı hızlandıracaktır. Aşırı kahve, çay tüketmek sinir sisteminizi etkileyecektir, uykusuzluğa yol açacaktır. Sınırı aşmayıp, yerine su içebilirsiniz. Tahıl ve lifli yiyecekler tercih edin. Meyvelerde lif bolca bulunmaktadır. Üç beyazı mümkün olduğunca az kullanın, içeceklerinizde şekerden uzak durun. Farklı besinleri denemeye çalışın ama asla aşırıya kaçmayın.
Aşırıya kaçılmadığı sürece, diyetisyen gözetiminde diyet yapmak sağlığa zarar vermez; ama diyet ve sporu bir anda keserseniz ilk başladığınız halden daha fazla kilo almanıza yol açacaktır. Her hafta ayna karşısında fotoğraf çekilerek kendinizdeki değişimi daha rahat anlayıp motive olabilirsiniz.
Sağlıklı beslenme ve diyet ile ilgili internette birçok yalan haberde dolaşmaktadır. Bunlara inanıp kendinizi aç bırakmayın veya bilmediğiniz ilaçlara sakın başlamayın. Mutlaka bir diyetisyene danışıp, sizin vücudunuza uygun hazırlanmış bir diyet veya spora başlayın. Başladığınız işten olumlu dönütler almaya başladığınızda özgüveniniz de bununla orantılı olarak artacaktır.
Yeşil Mercimek Yemeği Yeşil Mercimek Yemeğinin 100 gramında 71 kalori vardır ve besin değeri olarak: 3.9 gr protein, 1.97 gr yağ, 7 gr karbonhidrat içermektedir. Mercimek yemeği, bitkisel protein kaynağıdır. Vitamin ve mineral açısından oldukça zengindir. Diyet lif içeriğine sahiptir.…
Yemek Katkıları Yemek Katkılarının 100 gramında 0.01 kalori vardır ve besin değeri olarak: içermektedir. İşlenmiş gıdalarda bulunan bu katkılar vücudumuz tarafından istemeyen ürün olarak bazen vücuttan atılabilmekte bazen birikmekte bazense hiç istenmeyen gelişimlere neden olabilmekte. Bu sebeple doğal ve işlenmemiş…
Yayla Çorbası Yayla Çorbasının 100 gramında 46 kalori vardır ve besin değeri olarak: 1.46 gr protein, 1.61 gr yağ, 6 gr karbonhidrat içermektedir. Yayla Çorbası, Yayla çorbası ana malzemeleri yarma ve yoğurttur. Üzerine tereyağında kızarmış kuru nane ile sos yapılır.…
Yarım Yağlı Sucuk Yarım Yağlı Sucukun 100 gramında 240 kalori vardır ve besin değeri olarak: 15 gr protein, 18 gr yağ, 5 gr karbonhidrat içermektedir. Sucuk, protein, demir, potasyum açısından iyi bir kaynaktır. Ancak yağ, kolesterol, sodyum içeriği yüksektir. Tüketildiğinde…
Yağsız Patlamış Mısır Yağsız Patlamış Mısırın 100 gramında 338 kalori vardır ve besin değeri olarak: 10 gr protein, 4.59 gr yağ, 59 gr karbonhidrat içermektedir. Evde kolaylıkla yapabileeğiniz, tam tahıllı olması dolayısıyla da oldukça sağlıklı, katkı maddesi içermeyen bir atıştırmalıktır.…
Vejetaryen Yeşil Mercimek Vejetaryen Yeşil Mercimeğin 100 gramında 112 kalori vardır ve besin değeri olarak: 7 gr protein, 2.21 gr yağ, 16 gr karbonhidrat içermektedir. Yeşil mercimek oldukça besleyici ve tok tutucu özelliği olan bir bakliyattır. Vejetaryen bireylerin et yerine…
Vejetaryen Gemici Usulü Kuru Fasulye Vejetaryen Gemici Usulü Kuru Fasulyenin 100 gramında 59 kalori vardır ve besin değeri olarak: 3.35 gr protein, 1.66 gr yağ, 6 gr karbonhidrat içermektedir. Vejetaryen gemici usulü kuru fasulye, et içerikli besinleri ve eti tüketemeyen…
Tropikal Meyve Türleri Tropikal Meyve Türlerinin 100 gramında 95 kalori vardır ve besin değeri olarak: 1.15 gr protein, 21 gr karbonhidrat içermektedir. Tropikal meyve türleri, C vitamini, folik asit, potasyum ve lif açısından zengindir. 95.0kcal 100 Gram 1 Porsiyonda 118.75…
Tony’s Chocolonely Dark Chocolate Almond Sea Salt Deniz Tuzlu Bademli Bitter Çikolata Tony’s Chocolonely Dark Chocolate Almond Sea Saldın 100 gramında 539 kalori vardır ve besin değeri olarak: 7 gr protein, 35 gr yağ, 44 gr karbonhidrat içermektedir. Tony’s Chocolonely,…
Terbiyesiz Mercimek Çorbası Terbiyesiz Mercimek Çorbasının 100 gramında 32 kalori vardır ve besin değeri olarak: 1.29 gr protein, 1.02 gr yağ, 4.47 gr karbonhidrat içermektedir. Terbiyesiz mercimek çorbası, potasyum, fosfor, magnezyum, selenyum, folik asit ve lif açısından zengin bir çorbadır.…