Yeşil Mercimek Yemeği
Yeşil Mercimek Yemeğinin 100 gramında 71 kalori vardır ve besin değeri olarak: 3.9 gr protein, 1.97 gr yağ, 7 gr karbonhidrat içermektedir.
Mercimek yemeği, bitkisel protein kaynağıdır. Vitamin ve mineral açısından oldukça zengindir. Diyet lif içeriğine sahiptir. Tok tutucu özelliği yüksektir. Bu nedenlerden ana öğünlerde kurubaklagil olarak tercih edilebilir. Mercimek yemeğinin yanında ekmek tüketimini sınırlandırmak öğünde alacağınız kalori miktarını azaltacaktır.
kcal
- 100 Gram
-
1 Porsiyonda
163.3 kcal ve 230 gr vardır. -
1 Yemek Kaşığında
17.75 kcal ve 25 gr vardır. -
1 Tabakta
127.8 kcal ve 180 gr vardır.
| Besin Değeri | 100 Gramda | Günlük Değer* |
|---|---|---|
| Kalori | 71 kcal | % 3.4 |
| Karbonhidrat | g | % 2.4 |
| Lif | g | % 18.4 |
| Protein | g | % 7.8 |
| Yağ | g | % 3.0 |
| Kolesterol | mg | % 0.9 |
| Sodyum | 0.11 g | % 4.8 |
| A Vitamini | 74 IU | % 1.5 |
| C Vitamini | mg | % 1.9 |
| Potasyum | 185 mg | % 5.3 |
| Kalsiyum | 17 mg | % 1.7 |
| Demir | mg | % 7.3 |
Kalorisinin büyük kısmını (%47)
karbonhidrattan
alan Yeşil Mercimek Yemeğini kilonuza göre hesaplayarak uygun miktarda tüketebilirsiniz.
-
1 Porsiyon
(230 gr) yaklaşık 163 kcal kalori içerir,
9 gr protein,
17 gr karbonhidrat ve
4.52 gr yağ bulunur ve
9 Yemek Kaşığına
eşittir. -
1 Yemek Kaşığı
(25 gr) yaklaşık 18 kcal kalori içerir,
1 gr protein,
1.85 gr karbonhidrat ve
0.49 gr yağ bulunur ve
0.11 porsiyona
eşittir. -
1 Tabak
(180 gr) yaklaşık 128 kcal kalori içerir,
7 gr protein,
13 gr karbonhidrat ve
3.54 gr yağ bulunur ve
0.78 porsiyona
eşittir.
Bitkisel proteinlerden tam olarak yararlanmak isterseniz, öğünde yediğiniz baklagil sayısını arttırabilirsiniz. Örneğin nohutlu bulgur pilavı, yeşil mercimekli bulgur pilavı gibi. Baklagil sayısını arttırarak bitkisel proteinlerden tam/zengin protein alde etmeniz mümkündür.
Benzer Kalori ve Besin Değerleri
-
Yeşil Mercimekli Enginar
80
kcal kalori
Yeşil mercimekli enginar yemeği, bakliyattan gelen proteini ve sebzeden gelen lifiyle sağlıklı bi… -
Zeytinyağlı Yeşil Mercimek
137
kcal kalori
Zeytinyağlı Yeşil Mercimek, protein, demir ve lif açısından zengin bir yemektir. Ana öğünlerde yo… -
Kıymalı Yeşil Mercimek
142
kcal kalori
Kıymalı yeşil mercimek, protein, demir ve lif açısından zengin bir yemektir. 4-5 yemek kaşığı kıy… -
Vejetaryen Yeşil Mercimek
112
kcal kalori
Yeşil mercimek oldukça besleyici ve tok tutucu özelliği olan bir bakliyattır. Vejetaryen bireyler… -
Yeşil Mercimekli Tavuk
149
kcal kalori
Yeşil mercimekli tavuk, protein, potasyum, fosfor, demir, çinko açısından zengin bir yemektir. An… -
Mercimek Sandal
76
kcal kalori
-
Kırmızı Mercimek Köftesi
140
kcal kalori
Kırmızı mercimek köftesi; hazırlanışında kullanılan kırmızı mercimek sayesinde yüksek besleyici d… -
Erişteli Mercimek
331
kcal kalori
-
Baharatlı Basit Mercimek
213
kcal kalori
-
Bat
216
kcal kalori
Bat, Tokat’a özgü soğuk tüketilen soğuk bir yemektir. Çorba yerine de tüketilebilir.
Keşfetmeye Devam Edin