Sağlıklı Beslenme ve Diyet
Günümüzde, kadınlar daha çok olmak üzere, herkes hep daha çok kilo vermek istemektedir. Kişiler çareyi, çok kilo kaybettirmeyi vaad eden diyetlerde bulmaktadır. Bilinçsizce yapılan bu diyetler kişiye sağlıktan çok hastalık ve yorgunluk katacaktır.
Sağlıklı Beslenme Nedir?
Hiç durmadan yapılan diyetlerdense; sağlıklı beslenme çok daha iyi bir alternatiftir. Sağlıklı beslenmek, besin değeri yüksek olan besinleri, gün içinde ölçülü bir biçimde tüketmeye denir. Gün içinde vücut kitle indeksinize göre su içerek ve düzenli spor yaparak da bu beslenmeleri destekleyebiliriz.
Sağlıklı Beslenme için Tüyolar
Her acıkıldığında abur cubur yememeniz için, çantada atıştırmalık taşımak nefsinizi kısa bir süre de olsa idare edecektir. Sabah kahvaltınızı ve öğle yemeğinizi zengin yemeklerle yemeye çalışın. Su içmeyi sevin, sevmiyorsanız da kendinizi alıştırmaya çalışın. En az 2 litre su içmek metabolizmayı hızlandıracaktır. Aşırı kahve, çay tüketmek sinir sisteminizi etkileyecektir, uykusuzluğa yol açacaktır. Sınırı aşmayıp, yerine su içebilirsiniz. Tahıl ve lifli yiyecekler tercih edin. Meyvelerde lif bolca bulunmaktadır. Üç beyazı mümkün olduğunca az kullanın, içeceklerinizde şekerden uzak durun. Farklı besinleri denemeye çalışın ama asla aşırıya kaçmayın.
Aşırıya kaçılmadığı sürece, diyetisyen gözetiminde diyet yapmak sağlığa zarar vermez; ama diyet ve sporu bir anda keserseniz ilk başladığınız halden daha fazla kilo almanıza yol açacaktır. Her hafta ayna karşısında fotoğraf çekilerek kendinizdeki değişimi daha rahat anlayıp motive olabilirsiniz.
Sağlıklı beslenme ve diyet ile ilgili internette birçok yalan haberde dolaşmaktadır. Bunlara inanıp kendinizi aç bırakmayın veya bilmediğiniz ilaçlara sakın başlamayın. Mutlaka bir diyetisyene danışıp, sizin vücudunuza uygun hazırlanmış bir diyet veya spora başlayın. Başladığınız işten olumlu dönütler almaya başladığınızda özgüveniniz de bununla orantılı olarak artacaktır.
Pitahaya Ejderha Meyvesi Pitahayanın 100 gramında 264 kalori vardır ve besin değeri olarak: 3.57 gr protein, 82 gr karbonhidrat içermektedir. Pitahaya (Ejderha Meyvesi), C, B1, B2, B3 vitaminleri ile kalsiyum,demir,fosfor minarellerini içerir. 264.0kcal 100 Gram 1 Adette 607.2 kcal ve…
Petibör Bisküvi Petibör Bisküvinin 100 gramında 437 kalori vardır ve besin değeri olarak: 8 gr protein, 10 gr yağ, 80 gr karbonhidrat içermektedir. Pötibör Bisküvi, karbonhidrat ve yağ içeriği yüksektir. Kilo kontrolü sağlamak isteyen kişilerin ve şeker hastalarının tüketmemeye özen…
Patlıcanlı Mantı Patlıcanlı Mantının 100 gramında 130 kalori vardır ve besin değeri olarak: 6 gr protein, 1.95 gr yağ, 24 gr karbonhidrat içermektedir. Patlıcanlı 130.0kcal 100 Gram 1 Porsiyonda 215.8 kcal ve 166 gr vardır. 1 Küçük Porsiyonda 195 kcal…
Naneli Bulgur Pilavı Naneli Bulgur Pilavının 100 gramında 123 kalori vardır ve besin değeri olarak: 2.63 gr protein, 3.87 gr yağ, 19 gr karbonhidrat içermektedir. Naneli Bulgur Pilavı, ana öğünlerde ana yemeğin yanında ekmek yerine tercih edilebilir. 1 ince dilim…
Muz Muzun 100 gramında 88 kalori vardır ve besin değeri olarak: 1.1 gr protein, 23 gr karbonhidrat içermektedir. Ortalama bir muz 130 gram ağırlıktadır. En çok sevilen meyvelerden biri olan muz, aynı zamanda içerdiği yüksek besin öğelerinedeni ile oldukça besleyicidir..…
Mor Mantı Mor Mantının 100 gramında 386.8 kalori vardır ve besin değeri olarak: 8 gr protein, 3.1 gr yağ, 64 gr karbonhidrat içermektedir. Mor Mantı, İçeriğinde %5 oranunda kurutulmuş olarak Vişne, nar, yaban mersini, böğürtlen, mor dut, patlıcan ve mor…
Mısırlı Pirinç Pilavı Mısırlı Pirinç Pilavının 100 gramında 147 kalori vardır ve besin değeri olarak: 2.5 gr protein, 3.3 gr yağ, 27 gr karbonhidrat içermektedir. Mısırlı Pilav, içerisindeki pirinç ve mısırın şeker içeriği yüksek olduğundan kan şekerini hızlı yükseltip, düşürebilir.…
Mercimek Sandal Mercimek Sandalın 100 gramında 76 kalori vardır ve besin değeri olarak: 2.84 gr protein, 4.22 gr yağ, 6 gr karbonhidrat içermektedir. 76.0kcal 100 Gram 1 Porsiyonda 181.64 kcal ve 239 gr vardır. 1 Çorba Kaşığında 11.4 kcal ve…
Mekspir İspir Kuru Fasulyesi Mekspir İspir Kuru Fasulyesinin 100 gramında 340 kalori vardır ve besin değeri olarak: 23 gr protein, 1.6 gr yağ, 21 gr karbonhidrat içermektedir. Mekspir İspir fasulye, yuvarlak şekili ve kendine has lezzeti olan bir üründür. İspir fasulye,…
Mantarlı Meyhane Pilavı Mantarlı Meyhane Pilavının 100 gramında 100 kalori vardır ve besin değeri olarak: 2.6 gr protein, 3.5 gr yağ, 15 gr karbonhidrat içermektedir. Mantarlı Meyhane Pilavı, ana öğünlerde tüketilebilir. Bulgur ile yapıldığı için şeker hastaları tercih edebilir. Tüketileceği…