Sağlıklı Beslenme ve Diyet
Günümüzde, kadınlar daha çok olmak üzere, herkes hep daha çok kilo vermek istemektedir. Kişiler çareyi, çok kilo kaybettirmeyi vaad eden diyetlerde bulmaktadır. Bilinçsizce yapılan bu diyetler kişiye sağlıktan çok hastalık ve yorgunluk katacaktır.
Sağlıklı Beslenme Nedir?
Hiç durmadan yapılan diyetlerdense; sağlıklı beslenme çok daha iyi bir alternatiftir. Sağlıklı beslenmek, besin değeri yüksek olan besinleri, gün içinde ölçülü bir biçimde tüketmeye denir. Gün içinde vücut kitle indeksinize göre su içerek ve düzenli spor yaparak da bu beslenmeleri destekleyebiliriz.
Sağlıklı Beslenme için Tüyolar
Her acıkıldığında abur cubur yememeniz için, çantada atıştırmalık taşımak nefsinizi kısa bir süre de olsa idare edecektir. Sabah kahvaltınızı ve öğle yemeğinizi zengin yemeklerle yemeye çalışın. Su içmeyi sevin, sevmiyorsanız da kendinizi alıştırmaya çalışın. En az 2 litre su içmek metabolizmayı hızlandıracaktır. Aşırı kahve, çay tüketmek sinir sisteminizi etkileyecektir, uykusuzluğa yol açacaktır. Sınırı aşmayıp, yerine su içebilirsiniz. Tahıl ve lifli yiyecekler tercih edin. Meyvelerde lif bolca bulunmaktadır. Üç beyazı mümkün olduğunca az kullanın, içeceklerinizde şekerden uzak durun. Farklı besinleri denemeye çalışın ama asla aşırıya kaçmayın.
Aşırıya kaçılmadığı sürece, diyetisyen gözetiminde diyet yapmak sağlığa zarar vermez; ama diyet ve sporu bir anda keserseniz ilk başladığınız halden daha fazla kilo almanıza yol açacaktır. Her hafta ayna karşısında fotoğraf çekilerek kendinizdeki değişimi daha rahat anlayıp motive olabilirsiniz.
Sağlıklı beslenme ve diyet ile ilgili internette birçok yalan haberde dolaşmaktadır. Bunlara inanıp kendinizi aç bırakmayın veya bilmediğiniz ilaçlara sakın başlamayın. Mutlaka bir diyetisyene danışıp, sizin vücudunuza uygun hazırlanmış bir diyet veya spora başlayın. Başladığınız işten olumlu dönütler almaya başladığınızda özgüveniniz de bununla orantılı olarak artacaktır.
Chia, son dönemde tüketimi oldukça artan siyah ve beyaz küçük tohumlardır. Sosyal medyada veya çevrenizde chia tüketenleri görmüşsünüzdür. Bekledikçe sıvı çekerek jelleşen bir yapıda olan bu tohumları süt ve yoğurtla tüketmek oldukça yaygındır. Özellikle puding, chia tohumu salatası ve…
Pancar, sağlığa olumlu etkileri sayesinde tercih edilir. Bu sebze güçlü bir antioksidan olan betalanin bileşiklerini içerir. Antioksidan içeriği sayesinde pancar faydalarından biri hücre hasarından vücudu korumaktır. Yapılan çalışmalarda pancar faydaları arasında yüksek tansiyonu dengelemeye yardım ettiği görülmüştür. Bu sayede…
Kış mevsiminin en sağlıklı sebzelerinden biri de brokoli olmaktadır. Ağaç misali yeşil rengi ile antioksidan deposudur ve bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olur. Brokoli, kolesterolü düşürmeye yardımcı lifler içerir. Bu sayede kalp dostu bir sebze olarak bilinir. İçeriği ile göz sağlığını…
Obezite, genel sağlığı tehdit eden ve oldukça yaygınlaşan bir sorun haline gelmiştir. Durum böyle olunca cerrahi operasyonlar sıkça yapılmaktadır. Tüp mide de kilo vermeye yönelik bariatrik bir cerrahi işlemdir. Sleeve gastroktemi olarak adlandırılan bu işlemde mide küçültülür ve besin tüketimi…
Ülkemizde ve tüm dünyada hızla artan obezite ve beslenmeye bağlı hastalıklar beslenme biliminin önemini arttırmaktadır. Diyetisyenler genel olarak kişinin sağlıklı beslenmesini destekleyen, öğreten ve bunun korunmasını sağlayan meslek grubudur. Kilo alma, kilo verme, hastalıklarda beslenme, çocuk beslenmesi, gebe beslenmesi, toplum…
Okullar açıldı ve çocuklar için yoğun dönemler başladı. Bu dönemlerde derslere odaklanmanın iyi olması, başarının artması ve çocuğun enerjisiz kalmaması için beslenmenin rolü büyüktür. Her çocuk özeldir ve ona özel beslenmeye ihtiyaç duyar. Sürekli şekerli ve abur cubur ağırlıklı beslenen…
Diyetteyken Kalori Hesabı Yapmayın Fazla kiloyla mücadele eden pek çok insan diyet yaparken besinlerin içeriğinden çok kalorisiyle ilgileniyor. Kalori hesabıyla tüketilen gıdalar fayda yerine zarar getirebilirken, kilo verme hayali de yarım kalabiliyor. Beslenme, egzersiz ve uyku düzeniniz uyumlu olsun Vücudun…
Yolculuklarınızda Bu Besinleri Tüketin Geçtiğimiz kış, tüm dünyayı etkisi altına alan pandemi nedeniyle daha önceki kış mevsimlerine göre daha yoğun ve stresli geçti. Pek çok insan da bu yorgunluğu tatil yörelerine ya da memleketlerine giderek atmaya çalışıyor. Yolculuklarda da…
Yorgunluğunuzun Nedeni Demir Eksikliği Olabilir! Toplumda kansızlık olarak bilinen demir eksikliği anemisi yorgunluk, güçsüzlük gibi belirtilerle kendini gösteriyor. Daha çok kadınlarda görülen demir eksikliği anemisi erkeklerde bağırsak rahatsızlıklarından kaynaklanabiliyor. Memorial Hizmet Hastanesi Dahiliye Bölümü uzmanları, demir eksikliği anemisi ve alınması…
“Yiyorum ama kilo veriyorum”, “Elimi kaldırmaya halim yok”, “Vücudumda renkli lekeler çıktı”, “Günlerdir kabızım” gibi sağlıkla ilgili birçok sorun dile getirilse de doktora gitmekte üşengeç davranılabiliyor. Önemsenmeyen bu değişimler aslında vücudun ciddi hastalıklarla ilgili erken uyarı sistemi olabiliyor. Memorial Hizmet…