Sağlıklı Beslenme ve Diyet
Günümüzde, kadınlar daha çok olmak üzere, herkes hep daha çok kilo vermek istemektedir. Kişiler çareyi, çok kilo kaybettirmeyi vaad eden diyetlerde bulmaktadır. Bilinçsizce yapılan bu diyetler kişiye sağlıktan çok hastalık ve yorgunluk katacaktır.
Sağlıklı Beslenme Nedir?
Hiç durmadan yapılan diyetlerdense; sağlıklı beslenme çok daha iyi bir alternatiftir. Sağlıklı beslenmek, besin değeri yüksek olan besinleri, gün içinde ölçülü bir biçimde tüketmeye denir. Gün içinde vücut kitle indeksinize göre su içerek ve düzenli spor yaparak da bu beslenmeleri destekleyebiliriz.
Sağlıklı Beslenme için Tüyolar
Her acıkıldığında abur cubur yememeniz için, çantada atıştırmalık taşımak nefsinizi kısa bir süre de olsa idare edecektir. Sabah kahvaltınızı ve öğle yemeğinizi zengin yemeklerle yemeye çalışın. Su içmeyi sevin, sevmiyorsanız da kendinizi alıştırmaya çalışın. En az 2 litre su içmek metabolizmayı hızlandıracaktır. Aşırı kahve, çay tüketmek sinir sisteminizi etkileyecektir, uykusuzluğa yol açacaktır. Sınırı aşmayıp, yerine su içebilirsiniz. Tahıl ve lifli yiyecekler tercih edin. Meyvelerde lif bolca bulunmaktadır. Üç beyazı mümkün olduğunca az kullanın, içeceklerinizde şekerden uzak durun. Farklı besinleri denemeye çalışın ama asla aşırıya kaçmayın.
Aşırıya kaçılmadığı sürece, diyetisyen gözetiminde diyet yapmak sağlığa zarar vermez; ama diyet ve sporu bir anda keserseniz ilk başladığınız halden daha fazla kilo almanıza yol açacaktır. Her hafta ayna karşısında fotoğraf çekilerek kendinizdeki değişimi daha rahat anlayıp motive olabilirsiniz.
Sağlıklı beslenme ve diyet ile ilgili internette birçok yalan haberde dolaşmaktadır. Bunlara inanıp kendinizi aç bırakmayın veya bilmediğiniz ilaçlara sakın başlamayın. Mutlaka bir diyetisyene danışıp, sizin vücudunuza uygun hazırlanmış bir diyet veya spora başlayın. Başladığınız işten olumlu dönütler almaya başladığınızda özgüveniniz de bununla orantılı olarak artacaktır.
Supermi Sebzeli Hazır Noodle Supermi Sebzeli Hazır Noodlenin 100 gramında 449 kalori vardır ve besin değeri olarak: 11 gr protein, 16 gr yağ, 64 gr karbonhidrat içermektedir. Uzakdoğuda yemek kültürünün ayrılmaz bir parçasıdır. Pirinç unundan yapılan ince hamur şeritlerinin haşlanması…
Yüksek kiloda olmak kalp ve damar hastalıkları, diyabet gibi birçok ciddi sağlık sorunu riskini arttırmaktadır. İdeal kilonuzda olmak ve onu korumak sağlık açısından oldukça önemlidir. Fazla olan birkaç kilonuzu vermek bile yaşam kalitenizi destekler. Kilonuz ideal bir aralıkta olduğunda;…
Bitkisel beslenme ağırlıklı bir programı takip eden kişilere vejetaryen denir. Bu kişiler beslenme alışkanlıkları gereği, doğayı koruma amaçlı veya farklı sebeplerle et, tavuk ve balık tüketmezler. Son zamanlarda vejetaryen beslenenlerin sayısı artmaktadır. Aslında sağlıklı bir vejetaryen diyeti kalp hastalıkları, diyabet…
Fora Sade Siyah Zeytin Ezmesi Fora Sade Siyah Zeytin Ezmesinin 100 gramında 281 kalori vardır ve besin değeri olarak: 3.1 gr protein, 27 gr yağ, 4.4 gr karbonhidrat içermektedir. Gemlik tipi sofralık ziyah zeytinler kullanılarka yapılmıştır. Zeytin çekirdekleri ve zeytinin…
Soslara, etlere, salatalara eklenebilen avokado tropikal iklimlerde yetişir. Ülkemizde de Akdeniz’de yetişen avokadolar oldukça lezzetli olmaktadır. Son dönemde yaygın tüketilen ve sağlık yararları araştırılan avokado ile farklı tarifler denenebilir. Meyve olarak nitelendirilen avokadoyu fit yemeklerde de kolayca kullanabilirsiniz. Avokadoyu ezerek…
Tadelle Fındık Dolgulu Şekersiz Sütlü Çikolata Tadelle Fındık Dolgulu Şekersiz Sütlü Çikolatanın 100 gramında 434 kalori vardır ve besin değeri olarak: 9 gr protein, 33 gr yağ, 50 gr karbonhidrat içermektedir. Şeker oranı sadece %0,4’tür. Şeker tüketmeyen bireylerin tercih edebileceği…
Elmalar, mutfakta çok yönlü kullanılabilecek meyvelerdir. Birçok renk ve aromada bulunabilirler ve bu sayede damak tadınıza uygun olanı seçebilirsiniz. Besleyici, astıma karşı koruyucu, kalp sağlığına destek olma gibi birçok araştırmada gösterilmiş faydaları vardır. Yüksek antioksidan ve lif içeren elma…
Lay's Baharat Patates Cipsi Lay's Baharat Patates Cipsinin 100 gramında 535 kalori vardır ve besin değeri olarak: 6 gr protein, 33 gr yağ, 52 gr karbonhidrat içermektedir. Türkiye’nin farklı bölgelerinde özel çiftçilerle özenle yetiştirilmiş patateslerden üretilen Lay’s cipsleri lezeti ve…
Ara öğün tarifleri hem diyet sürecine hem de sağlıklı beslenme sürecine destek oluyor. Diyetinizi keyifli yapmak, sağlıklı beslenirken atıştırmalıklar hazırlamak için fit tatlı tarifleri diyetisyenlerimiz sizler için planlıyor. Ara öğünler uzun süre aç kalacağınız 2 ana öğün arasında kan…
Ülker Saklıköy Klasik Tam Buğday Unlu Bisküvi Ülker Saklıköy Klasik Tam Buğday Unlu Bisküvinin 100 gramında 453 kalori vardır ve besin değeri olarak: 7 gr protein, 18 gr yağ, 64 gr karbonhidrat içermektedir. %28’i tam buğdaydan yapılmıştır. Palm yağı içermektedir.…