Yorgunluğunuzun Nedeni Demir Eksikliği Olabilir!
Toplumda kansızlık olarak bilinen demir eksikliği anemisi yorgunluk, güçsüzlük gibi belirtilerle kendini gösteriyor. Daha çok kadınlarda görülen demir eksikliği anemisi erkeklerde bağırsak rahatsızlıklarından kaynaklanabiliyor. Memorial Hizmet Hastanesi Dahiliye Bölümü uzmanları, demir eksikliği anemisi ve alınması gereken önlemler hakkında bilgi verdi.
Kansızlık sadece demir eksikliğinden kaynaklanmıyor
Bazı hastalıklar ve yanlış beslenme vücutta demir minerali eksikliğine yol açabilmektedir. Demir eksikliğinin ilerlemiş hali kansızlığa neden olabilirken kansızlığın tek nedeni demir eksikliğinden kaynaklanmamaktadır. B 12 ve folik asit eksikliği, mide bağırsak sistemindeki kanamalar, yeterince alyuvar üretilememesi gibi sorunlar da kansızlığa neden olabilmektedir.
Bu belirtileri ihmal etmeyin
Demir eksikliğinin en yaygın belirtisi güçsüzlük ve yorgunluktur. Demir eksikliği anemisinin ilerleyen durumlarında istirahat halinde bile yorgunluk ve bitkinlik belirtileri görülebilmektedir. Ayrıca;
- Baş dönmesi
- Çabuk yorulma
- Saçlarda kırılma, dökülme ve matlaşma
- Unutkanlık
- Depresyon
- Toprak yeme isteği
- Odaklanma ve öğrenme zorluğu
- Çarpıntı
- Ciltte, ellerde, göz kapaklarının iç kısmında solukluk
- Bağışıklık sisteminin etkilenmesi sonucu sık üst solunum yolları rahatsızlıkları yaşamak gibi belirtiler ortaya çıkabilmektedir.
Sorun mide ve bağırsağınızdan kaynaklanabilir
Demir eksikliği anemisi genellikle kadınlarda görülmektedir. Düzensiz adet kanamaları ile gebelik döneminde ihtiyacın artmasına bağlı olarak demir eksikliği anemisi görülebilmektedir. Erkeklerde demir eksikliği farklı nedenlerden kaynaklansa da gastrit, ülser, polip veya hemoroit gibi genellikle mide bağırsak sisteminde yaşanan kanamalardan meydana gelmektedir. Kalın bağırsak kanserinin de demir eksikliğine neden olacağı göz önünde bulundurularak tetkiklerin bu ihtimal değerlendirilerek yapılması gerekmektedir.
Çay ve kahveyi ara öğünlerde tüketin
Çay ve kahvenin içinde bulunan “Tanen” bileşeni vücuttaki demir emilimini bozabilmektedir. Bununla birlikte kalsiyumdan yüksek süt ve yoğurt da demir emilimini etkileyebilmektedir. Demir emilimini azaltan bu besinleri ana öğünler yerine yemeklerden 1-2 saat sonra tüketmek demir emilimi üzerindeki olumsuz etkiyi azaltmaktadır.
Bu besinleri sofranızdan eksik etmeyin
- Kırmızı yağsız et
- Sakatat
- Üzüm veya keçiboynuzu pekmezi
- Mercimek, nohut gibi taneli gıdalar
- Balık- tavuk eti
- Yumurta sarısı
- Kayısı
- Domates, biber gibi yeşil sebzeler
Narenciye, kivi, biber gibi C vitamini içeren besinler demir emilimini artırdığı için soflardan eksik edilmemelidir.
Keşfetmeye Devam Edin
