Sağlıklı Beslenme ve Diyet
Günümüzde, kadınlar daha çok olmak üzere, herkes hep daha çok kilo vermek istemektedir. Kişiler çareyi, çok kilo kaybettirmeyi vaad eden diyetlerde bulmaktadır. Bilinçsizce yapılan bu diyetler kişiye sağlıktan çok hastalık ve yorgunluk katacaktır.
Sağlıklı Beslenme Nedir?
Hiç durmadan yapılan diyetlerdense; sağlıklı beslenme çok daha iyi bir alternatiftir. Sağlıklı beslenmek, besin değeri yüksek olan besinleri, gün içinde ölçülü bir biçimde tüketmeye denir. Gün içinde vücut kitle indeksinize göre su içerek ve düzenli spor yaparak da bu beslenmeleri destekleyebiliriz.
Sağlıklı Beslenme için Tüyolar
Her acıkıldığında abur cubur yememeniz için, çantada atıştırmalık taşımak nefsinizi kısa bir süre de olsa idare edecektir. Sabah kahvaltınızı ve öğle yemeğinizi zengin yemeklerle yemeye çalışın. Su içmeyi sevin, sevmiyorsanız da kendinizi alıştırmaya çalışın. En az 2 litre su içmek metabolizmayı hızlandıracaktır. Aşırı kahve, çay tüketmek sinir sisteminizi etkileyecektir, uykusuzluğa yol açacaktır. Sınırı aşmayıp, yerine su içebilirsiniz. Tahıl ve lifli yiyecekler tercih edin. Meyvelerde lif bolca bulunmaktadır. Üç beyazı mümkün olduğunca az kullanın, içeceklerinizde şekerden uzak durun. Farklı besinleri denemeye çalışın ama asla aşırıya kaçmayın.
Aşırıya kaçılmadığı sürece, diyetisyen gözetiminde diyet yapmak sağlığa zarar vermez; ama diyet ve sporu bir anda keserseniz ilk başladığınız halden daha fazla kilo almanıza yol açacaktır. Her hafta ayna karşısında fotoğraf çekilerek kendinizdeki değişimi daha rahat anlayıp motive olabilirsiniz.
Sağlıklı beslenme ve diyet ile ilgili internette birçok yalan haberde dolaşmaktadır. Bunlara inanıp kendinizi aç bırakmayın veya bilmediğiniz ilaçlara sakın başlamayın. Mutlaka bir diyetisyene danışıp, sizin vücudunuza uygun hazırlanmış bir diyet veya spora başlayın. Başladığınız işten olumlu dönütler almaya başladığınızda özgüveniniz de bununla orantılı olarak artacaktır.
Bakla, ilkbahar ayları ve yaz başında tüketebileceğiniz bir sebze çeşididir. Mevsimi geçtiğinde iç bakla olarak da bulunur. İç bakla kurutularak da kuru bakla olarak tüketilir. Taze bakla bol lifli olduğu için bağırsak dostu olacaktır. Ayrıca kolesterolü ve şekeri dengelemeye…
Kuru fasulye, nohut, mercimek, bakla, barbunya gibi önemli besinler bu bakliyat veya kurubaklagil olarak adlandırılır. Bakliyat grubu olan besinler sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. Haftada 1-2 gün tüketimi önerilebilir. Yüksek lif içeriği sayesinde tok tutar, kan şekerini dengeler, kolesterolü…
Kolesterol, vücutta karaciğer başta olmak üzere hücreler tarafından üretilen bir yağ çeşididir. Bu yağ genellikle insanlar tarafından tehlikeli görülmektedir. Aslında kolesterol sağlıklı hücrelerin oluşmasında görevli bir lipit türüdür. Ayrıca D vitaminin yapımında da kolesterole ihtiyaç vardır. Bu yüzden vücudumuzda…
Kök sebzelerinden biri olan kırmızı turpu genellikle salatalarda kullanırız. Bugünkü tarifimizde ise nar ekşisiyle tatlandırdığımız lezzetli ve güzel görüntüsüyle turp mezesi denedik. Turp, bol lifli bir sebzedir ve kış aylarında yetişir. Kan şekerini düzenlemeye yardımcı olmak kırmızı turp faydaları…
Mevsim geçişlerini yaşarken alerjik reaksiyonlar artabilmektedir. Yaşam kalitesini dahi azaltabilen alerji birçok insanın muzdarip olduğu bir konu haline gelmiştir. Besin alerjileri, histamin alerjisi, astım, alerjik rinit, atopik dermatit gibi çeşitleri yaygın görülmektedir. Örneğin besin alerjisi diyet listesi yapılırken alerjen…
Vücudumuzun %50-60’ı sudan oluşmaktadır. Bu su vücutta hemen hemen her işlevde rol oynar. Uzmanlar, suyun çeşitli şekillerde kilo vermeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Yapılan çalışmalar düzenli su tüketenlerde vücudun düşünmekten yağ yakmaya kadar tüm faaliyetlerde daha verimli çalıştığını göstermektedir.…
Diyete uygun salata tariflerimiz çok sevildiği için yeni fit tarifler başlığı altında diyete uygun salata tarifleri hazırlamaya devam ediyoruz.Diyette salatalarınızı renklendirmek, pratik ana öğünler oluşturmak oldukça kolaydır, diyette sık salata tüketmek de kilo vermenizi hızlandırmaya yardımcı olur. BADEMLİ PANCAR…
Aralıklı oruç diyeti veya diğer ismiyle intermittent fasting (IF diyeti) son dönemde oldukça merak edilen bir diyet olarak karşımıza çıkıyor. Aralıklı oruç diyeti temelde kaloriden bağımsız sadece öğün saatlerini sınırlayan bir diyettir. Örneğin 16-8 aralıklı oruç diyetinde günlük 16…
1 paket bisküvi kaç kalori? 1 paket bisküvi kaç gram? 1 paket bisküvi 100-150 gramdır ve yaklaşık 400-500 kaloridir. 1 paket hanımeller kaç kalori? 1 paket hanımller kurabiyem 880 kaloridir. 1 paket jelibon kaç kalori? 1 paket (90 gram)…
Zaman zaman internette görebileceğiniz gaps, candida ve ketojenik diyetlerle ilgilidetayları ve çalışmaları açıklayacağız. Kimler için uygundurlar, nasıl yapılırlar ve ne için yapılırlar sorularını yanıtlamış olacağız. Gaps Diyeti GAPS (Gut and Psychology Syndrome ) teorisi sızdıran bağırsak sendromunun beyni de…