Okullar açıldı ve çocuklar için yoğun dönemler başladı. Bu dönemlerde derslere odaklanmanın iyi olması, başarının artması ve çocuğun enerjisiz kalmaması için beslenmenin rolü büyüktür. Her çocuk özeldir ve ona özel beslenmeye ihtiyaç duyar. Sürekli şekerli ve abur cubur ağırlıklı beslenen çocukta hem rahatsızlıklar görülebilir hem de ders başarısı olumsuz etkilenebilir. Hatta günümüzde okullarda abur cubur ağırlıklı beslenme çocukluk obezitesi nedenleri arasında sayılabilir. Okul çağı beslenmesi diyetisyen desteği ile ilerlemesi gereken özel durumlar dışında genellikle çocuklara neler hazırlayabilirsiniz, örnekleri yazacağız. Çocukluk çağı beslenme ile ilgili bilgi için blog yazımızı da inceleyebilirsiniz.
Yemekhanesi olmayan çocuklar için örnek öğle menüleri:
-
Peynirli sandviç + süt + ceviz
Beyaz peynir veya kaşar peyniri
Tam buğday sandviç ekmeği
Marul veya domates
1 kutu süt
2 adet ceviz
-
Köfte + lavaş+ ayran + mandalina
3-4 adet fırın köfte
1 küçük lavaş
Kiraz domates, salatalık
1 kutu ayran
1 adet mandalina
-
Ispanak + makarna + yoğurt
Ispanak yemeği
Sade makarna
1 kutu yoğurt
-
Pankek + bal + badem + süt
Az şekerli pankek
Küçük sosluklarda bal
1 avuç çiğ badem
1 kutu süt
-
Ev yapımı lorlu poğaça +ayran
2 adet ev yapımı dereotlu lorlu poğaça (tarifi sitemizden inceleyebilirsiniz)
1 kutu ayran
İkindi ara öğününü okulda geçiren çocuklar için alternatifler:
-
Kuru üzüm + leblebi + fındık
1 avuç kuru üzüm, leblebi ve çiğ fındık karışımı
-
Grissini + elma + ceviz
5-6 adet mini grissiniler
1 adet elma
2-3 adet ceviz
-
Çörekotlu kraker + karper peynir + havuç
5-6 adet çörekotlu kraker
1 dilim karper peynir
1 adet havuç
-
Ev yapımı meyveli kek
Kuru meyveler, kuru yemişler ile az şekerli ev keki
-
Üzüm + yer fıstığı + kefir
1 salkım taze üzüm veya taze meyve
1 avuç çiğ yer fıstığı
1 kutu sade kefir
Bunları da Okumalısınız : Sağlıklı Kurabiye Tarifleri