Yeşil Mercimek
Yeşil Mercimeğin 100 gramında 299 kalori vardır ve besin değeri olarak: 23 gr protein, 37 gr karbonhidrat içermektedir.
Yeşil mercimek; protein, vitamin, fosfor lif ve folik asit açısından son derece zengin olması ile dikat çekiyor. Sodyum, demir ve potasyum bakımından da son derece besleyici olan yeşil mercimek, çok düşük oranda yağ içeriyor. Lezetli baklagilerdendir. Mercimekler sağlam, bütün ve iyi kurutulmuş olmalıdır. Eski ve yeni ürünle karıştırılmamalıdır.
kcal
- 100 Gram
-
1 Porsiyonda
194.35 kcal ve 65 gr vardır. -
1 Yemek Kaşığında
38.87 kcal ve 13 gr vardır. -
1 Su Bardağında
538.2 kcal ve 180 gr vardır. -
1 Çay Bardağında
269.1 kcal ve 90 gr vardır. -
1 Fincanda
224.25 kcal ve 75 gr vardır.
| Besin Değeri | 100 Gramda | Günlük Değer* |
|---|---|---|
| Kalori | 299 kcal | % 14.4 |
| Karbonhidrat | 37 g | % 11.9 |
| Lif | 26 g | % 108.3 |
| Protein | 23 g | % 46.0 |
| Yağ | 0.92 g | % 1.4 |
| Sodyum | 0.01 g | % 0.5 |
| A Vitamini | 17 IU | % 0.3 |
| C Vitamini | mg | % 1.7 |
| Potasyum | 967 mg | % 27.6 |
| Kalsiyum | 64 mg | % 6.4 |
| Demir | mg | % 43.2 |
Kalorisinin büyük kısmını (%59)
karbonhidrattan
alan Yeşil Mercimeği kilonuza göre hesaplayarak uygun miktarda tüketebilirsiniz.
-
1 Porsiyon
(65 gr) yaklaşık 194 kcal kalori içerir,
15 gr protein,
24 gr karbonhidrat ve
0.6 gr yağ bulunur ve
5 Yemek Kaşığına
eşittir. -
1 Yemek Kaşığı
(13 gr) yaklaşık 39 kcal kalori içerir,
2.99 gr protein,
4.76 gr karbonhidrat ve
0.12 gr yağ bulunur ve
0.2 porsiyona
eşittir. -
1 Su Bardağı
(180 gr) yaklaşık 538 kcal kalori içerir,
41 gr protein,
66 gr karbonhidrat ve
1.66 gr yağ bulunur ve
2.77 porsiyona
eşittir. -
1 Çay Bardağı
(90 gr) yaklaşık 269 kcal kalori içerir,
21 gr protein,
33 gr karbonhidrat ve
0.83 gr yağ bulunur ve
1.38 porsiyona
eşittir. -
1 Fincan
(75 gr) yaklaşık 224 kcal kalori içerir,
17 gr protein,
27 gr karbonhidrat ve
0.69 gr yağ bulunur ve
1.15 porsiyona
eşittir.
Yeşil mercimek, kuru baklagil grubunda değerlendirir. Karbonhidrat, protein, demir, potasyum içeriği yüksek bir besindir. Lif içeriği yüksek ve glisemik indeksi oldukça düşüktür.
Benzer Kalori ve Besin Değerleri
-
Yeşil Mercimek Yemeği
71
kcal kalori
Mercimek yemeği, bitkisel protein kaynağıdır. Vitamin ve mineral açısından oldukça zengindir. Diy… -
Yeşil Mercimek Çorbası
80
kcal kalori
Potasyum, fosfor, demir ve lif açısından zengin bir çorbadır. 1 kepçesi 1 dilim ekmek yerine tüke… -
Yeşil Mercimek Salatası
73
kcal kalori
Yeşil mercimek salatası lif açısından zengin bir besindir. Ara öğünlerde ve ana öğünlerde tüketil… -
Yeşil Mercimekli Börek
238
kcal kalori
Yeşil mercimekli börek, içeriğindeki mercimek dolayısıyla protein, demir ve potasyum içeriği yüks… -
Yeşil Mercimekli Tavuk
149
kcal kalori
Yeşil mercimekli tavuk, protein, potasyum, fosfor, demir, çinko açısından zengin bir yemektir. An… -
Yeşil Mercimekli Poğaça
277
kcal kalori
-
Yeşil Mercimekli Enginar
80
kcal kalori
Yeşil mercimekli enginar yemeği, bakliyattan gelen proteini ve sebzeden gelen lifiyle sağlıklı bi… -
Zeytinyağlı Yeşil Mercimek
137
kcal kalori
Zeytinyağlı Yeşil Mercimek, protein, demir ve lif açısından zengin bir yemektir. Ana öğünlerde yo… -
Kıymalı Yeşil Mercimek
142
kcal kalori
Kıymalı yeşil mercimek, protein, demir ve lif açısından zengin bir yemektir. 4-5 yemek kaşığı kıy… -
Vejetaryen Yeşil Mercimek
112
kcal kalori
Yeşil mercimek oldukça besleyici ve tok tutucu özelliği olan bir bakliyattır. Vejetaryen bireyler… -
Yoğurtlu Yeşil Mercimek
253
kcal kalori
Yoğurtlu yeşil mercimek karbonhidrat, protein, demir, potasyum içeriği yüksek bir besindir. Öğünl… -
Erişteli Yeşil Mercimek Çorbası
94
kcal kalori
Erişteli yeşil mercimek çorbası; içerisindeki mercimek dolayısıyla protein açısından zengindir. Ö…
Keşfetmeye Devam Edin: İlgili Bağlantıları Kullanın