Sağlıklı Beslenme ve Diyet
Günümüzde, kadınlar daha çok olmak üzere, herkes hep daha çok kilo vermek istemektedir. Kişiler çareyi, çok kilo kaybettirmeyi vaad eden diyetlerde bulmaktadır. Bilinçsizce yapılan bu diyetler kişiye sağlıktan çok hastalık ve yorgunluk katacaktır.
Sağlıklı Beslenme Nedir?
Hiç durmadan yapılan diyetlerdense; sağlıklı beslenme çok daha iyi bir alternatiftir. Sağlıklı beslenmek, besin değeri yüksek olan besinleri, gün içinde ölçülü bir biçimde tüketmeye denir. Gün içinde vücut kitle indeksinize göre su içerek ve düzenli spor yaparak da bu beslenmeleri destekleyebiliriz.
Sağlıklı Beslenme için Tüyolar
Her acıkıldığında abur cubur yememeniz için, çantada atıştırmalık taşımak nefsinizi kısa bir süre de olsa idare edecektir. Sabah kahvaltınızı ve öğle yemeğinizi zengin yemeklerle yemeye çalışın. Su içmeyi sevin, sevmiyorsanız da kendinizi alıştırmaya çalışın. En az 2 litre su içmek metabolizmayı hızlandıracaktır. Aşırı kahve, çay tüketmek sinir sisteminizi etkileyecektir, uykusuzluğa yol açacaktır. Sınırı aşmayıp, yerine su içebilirsiniz. Tahıl ve lifli yiyecekler tercih edin. Meyvelerde lif bolca bulunmaktadır. Üç beyazı mümkün olduğunca az kullanın, içeceklerinizde şekerden uzak durun. Farklı besinleri denemeye çalışın ama asla aşırıya kaçmayın.
Aşırıya kaçılmadığı sürece, diyetisyen gözetiminde diyet yapmak sağlığa zarar vermez; ama diyet ve sporu bir anda keserseniz ilk başladığınız halden daha fazla kilo almanıza yol açacaktır. Her hafta ayna karşısında fotoğraf çekilerek kendinizdeki değişimi daha rahat anlayıp motive olabilirsiniz.
Sağlıklı beslenme ve diyet ile ilgili internette birçok yalan haberde dolaşmaktadır. Bunlara inanıp kendinizi aç bırakmayın veya bilmediğiniz ilaçlara sakın başlamayın. Mutlaka bir diyetisyene danışıp, sizin vücudunuza uygun hazırlanmış bir diyet veya spora başlayın. Başladığınız işten olumlu dönütler almaya başladığınızda özgüveniniz de bununla orantılı olarak artacaktır.
Mantar, ne yazık ki sadece pizzaların üzerini süsleyen, pilav ve makarna ile harikalar sergileyen bir yiyecek değil. Vücudumuzda da mantarlar var. Bunların kimisi faydalı, kimisi de içten pazarlıklı; dost görünen gizli düşman… Candida mantarı da onlardan biri. Candida diyeti; Candida…
Patates diyeti; bize hayatı zindan eden, en güzel kıyafetlerimizin içine girmemizi engelleyen, milletin yanında bizi ‘yaa işte stresten hep bu kilolar biliyo musun…’ diye sallamak, göbeğimizi içeri çeke çeke dolaşmak zorunda bırakan o kilolardan kurtuluş biletimizdir. Adı üstünde bu diyetimizin…
Tarih derslerinde gördüğümüz o Taş Devri var ya hani; meğerse taaa o zamanlardan kalma bir diyet varmış. Adına da Paleo diyeti diyorlarmış. (Ama tarih hocamız bundan hiç bahsetmemişti? Yazıklar olsun, hemen müfredata eklenmeli.) Bu diyet yıllara meydan okumuş, asırlar devirerek…
Karaciğer yağlanması Canan Karatay diyeti, hepimizin yakından tanıdığı; ünlü kardiyalog ve beslenme uzmanı Canan Karatay’ın bu hastalara önerdiği bir beslenme programı. Dönerciler, pastaneciler vs. onu pek sevmiyor. Aykırı çıkışlarıyla sürekli gündem olmayı başarıyor. Öyle ki hakkında onlarca suç duyurusu olduğunu…
Koroner arter diyeti, isminden de belli olduğu gibi kalp hastalarına özel bir diyet. Kalbi besleyen damarlara koroner arter denir. Eğer koroner arterlerin duvarında yağ ve kolesterol içeren plaklar birikirse zamanla damar tıkanır. Yavaş yavaş gerçekleşen bu süreç de ‘ateroskleroz’ olarak…
Fındık ezmesi ve fıstık ezmesi kahvaltı sofralarımızın olmazsa olmazıdır. Bu iki lezzet bombasının ekmekle oluşturduğu muhteşem âhenk tek kelimeyle dayanılmazdır. Nutella reklamında diyor ya hani; ‘bu benzersiz lezzete asla hayır diyemiyorum’ diye… Fındık ezmesi ve fıstık ezmesi de Nutella’dan geri…
Sizi gaza getirmek için yazmadım ve şiirin sonunda da mesajımı verdim farkındaysanız. O nedenle konudan uzaklaşmayalım ve amacımıza odaklanalım: Göbeğimizi eritmek ve dümdüz bir karına sahip olmak. Bunun için bize düz karın diyeti yardım edecek. Düz Karın Diyeti Nasıl Uygulanır?…
O kadar fazla diyet programı var ki… Bir ona bir buna bakmaktan resmen beynimiz yanıyor. Hayır yani, LCWaikiki, Koton ve HM arasında dolaşıp hangi elbiseyi alacağımıza karar vermek bile bundan daha kolay… Hadi zayıflamayı geçtik; eldekinden de olmamak lâzım… ‘Pat…
Her şey bir ısırıkla başladı. Durduramadık kendimizi. Yonca Evcimik gibi; ‘bandıra bandıra ye beni, doyamazsın tadıma’ diyen yemeklere; ‘demek öyle ha? Bunu sen istedin dostum tamam mı?’ dedik ve acımadan çöktük üzerlerine. Yedikçe yedik, sevdik sevdalandık. Böyle ayrı gayrı olmaz…
Diyet yapan herkes ister ki aldığı fazla kiloları kısa sürede verebilsin. 1 hafta gibi kısa sürelerde yüksek oranda yağ kaybetmek kolay olmamakla beraber sıkı sıkıya uyulacak doğru bir diyet programı ile bu mümkündür. Vücudunuzda biriken fazla su ve ödemi uygulayacağınız…