Diyet yapmadan zayıflamak için yaşam tarzınızda yapacağınız basit değişiklikler kilo vermenize ve onu uzak tutmanıza yardımcı olabilir.Fark etmeden rejim yapmak mümkün müdür? Sizi aç ve yoksun hissettirirken, hızla kilo vermeye çalışan birçok moda diyet var. Ama sadece geri kazanmak için kilo vermek ne işe yarar? Kiloları kalıcı olarak uzak tutmak için yavaş yavaş kilo vermek en iyisidir. Ve birçok uzman bunu “diyet” yapmadan da yapabileceğinizi söylüyor. Bunun yerine anahtar, yaşam tarzınızda basit değişiklikler yapmaktır.“Diyet” yapmadan kilo vermeye yardımcı olmak için bu basit, ağrısız stratejilerden birini veya birkaçını benimseyin:
Diyet yapmadan zayıflama yöntemleri
Geceleri Mutfağı Kapatın.Gece geç saatlerde atıştırmaya ya da televizyon izlerken akılsız atıştırmalara teslim olmamak için yemek yemeyi bırakacağınız bir zaman belirleyin.Sıvı Kalorileri Akıllıca Seçin.Tatlandırılmış içecekler kalori üzerine yığılır, ancak katı yiyeceklerin yaptığı gibi açlığı azaltmaz. Susuzluğunuzu su, narenciyeli maden suyu, yağsız veya az yağlı süt veya küçük porsiyonlarda %100 meyve suyu ile giderin. Öğünler arasında acıktığınızda sizi tutmak için bir bardak besleyici ve düşük kalorili sebze suyu deneyin.Hızla artan alkol kalorilerine dikkat edin. Çoğu gün bir veya iki kadeh şarap veya kokteyl içme eğilimindeyseniz, alkolü hafta sonları ile sınırlamak çok büyük bir kalori tasarrufu sağlayabilir.Tahıllı Yiyecekler Yiyin.Diyet yapmadan zayıflamanın yollarından biri de tahıllarla ilgili yapılacak değişiklikler. Beyaz ekmek, kekler, kurabiyeler ve simit gibi rafine tahıllar için tam tahılları değiştirerek, çok ihtiyaç duyulan lifi eklersiniz ve daha hızlı dolacak, böylece makul bir porsiyon yeme olasılığınız daha yüksek olacaktır.Tam buğday ekmeği ve makarnaları, kahverengi pirinç, kepek gevreği, patlamış mısır ve tam çavdar krakerlerini seçin.Ortamlarınızı Kontrol Edin.Kalorileri kesmeye yardımcı olacak bir diğer basit strateji, ortamınızı kontrol etmektir – mutfağınızı birçok sağlıklı seçenekle doldurmaktan doğru restoranları seçmeye kadar her şey. Bu, yiyebildiğiniz kadar restoranlardan uzak durarak günaha girmekten kaçınmak anlamına gelir.Bölümleri Kes. Porsiyonlarınızı %10-20 oranında azaltmaktan başka bir şey yapmasaydınız, kilo verirdiniz. Hem restoranlarda hem de evde servis edilen porsiyonların çoğu ihtiyacınızdan daha büyük.Her zamanki porsiyon boyutlarınıza hakim olmak için ölçü kaplarını dışarı çekin ve onları küçültmeye çalışın. Kendinizi mahrum hissetmeyeceksiniz çünkü yemek, zarif tabaklarda bol görünecek.Daha Fazla Adım Ekleyin.Kendinize bir adımsayar alın ve günde 10.000’e ulaşana kadar kademeli olarak daha fazla adım ekleyin. Gün boyunca, daha aktif olmak için elinizden geleni yapın – telefonda konuşurken tempo tutun, köpeği fazladan bir yürüyüşe çıkarın ve televizyon reklamları sırasında yerinde yürüyün. Bir pedometreye sahip olmak, sürekli bir motivasyon ve hatırlatma görevi görür.Her Öğün ve Atıştırmalıkta Protein Alın.Her öğüne ve atıştırmalığa bir yağsız veya az yağlı protein kaynağı eklemek, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur, böylece fazla yeme olasılığınız azalır.Az yağlı yoğurt, az miktarda fındık, fıstık ezmesi, yumurta, fasulye veya yağsız etleri deneyin. Uzmanlar ayrıca kan şekeri seviyenizi sabit tutmak ve aşırı şımartmaktan kaçınmak için küçük, sık öğünler ve atıştırmalıklar (3-4 saatte bir) yemenizi önerir.Daha Hafif Alternatiflere Geçin.Mümkün olduğunda, salata sosları, mayonez, süt ürünleri ve diğer ürünlerin az yağlı versiyonlarını kullanın. Sos olarak salsa veya humus kullanın; mayonez yerine hardallı sandviçleri yayın; dolu beyaz patates yerine sade kavrulmuş tatlı patates yiyin; kahvenizde krema yerine yağsız süt kullanın; peyniri sandviçlerin üzerinde tutun ve kremalı sosun üzerine yığmak yerine salatanızda biraz salata sosu kullanın.
