Ketojenik Diyet Örnekleri, Keto Diyet Listesi
Ketojenik diyet örnekleri, keto diyet listesi ve keto nedir? gibi sorular ile, ketojenik diyet hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz. Pek çok ünlünün uyguladığı, en etkili diyet listelerinden biri olan ketojenik diyet listeleri, sağlıklı ve hızlı kilo vermenizi sağlayacaktır.Dünya çapında pek çok bilinir ünlünün uyguladığı, fiziğinizi belli standartlara indirmenizi ve o standartları korumanızı sağlayan diyet listesi ile Türkiye’de de Şahan Gökbakar, Nesrin Cavadzade gibi pek çok ünlü isim bu diyeti uygulayarak sağlıklı kilo verdi. Karbonhidrat tüketimine kısıtlama getirdiğiniz, sağlıklı yağlara yöneldiğiniz katojenik diyet nasıl yapılır? Katojenik diyet listesi ile nasıl sağlıklı kilo verilir? Katojenik diyet listesi ile zayıflamak gibi pek çok alana değineceğiz…Fazla kilolarından kurtulmak isteyen pek çok insan, model olarak ünlülerin denediği diyetleri denemekte. Katojenik diyet ise Türkiye’de pek çok ünlünün denemesi ve başarılı kilo vermesi sebebiyle Google’de en çok aratılan diyet listeleri arasında yerini aldı. Katojenik diyet listelerinde karbonhidrat tüketimi minimumda tutulurken, protein orta ölçekli tüketilen gıdalar arasında yer alır. Protein tüketiminin orta derecede olması, vücudun yaktığı gıdalar sayesinde enerji ortaya çıkarmasını sağlar, enerjisi yüksek bir vücut ise daha kolay ve hızlı yağ yakımı gerçekleştirir. Keto diyet listelerinde ki asıl önemli nokta ise vücudun enerji dengesi üzerinde oynayarak farklılıklar oluşturmaktır.Ketojenik diyet listesini uygulayarak kilo veren, diyet listesinin popüler olmasını sağlayan ünlüler ise sırasıyla Şahan Gökbakar, Nesrin Cavadzade, Ekin Türkmen gibi isimlerdir. Ünlüler uyguladıkları diyet ile gözle görülür derecede bir değişim sergilediler. Ancak diyeti en iyi uygulayan ve ciddi değişimler elde eden ünlümüz Şahan Gökbakar oldu. Uyguladığı katojenik diyet listesi sayesinde 5-6 ay gibi bir süreçte ortalama 27 kilo veren Gökbakar hem sağlığını korudu hem de oluşabilecek deri problemlerinin önüne geçmeyi başardı. Peki bu kadar popüler olan, ketojenik diyet nedir? nasıl uygulanır? Ketojenik diyet sayesinde zayıflayan ünlüler? Ketojenik diyet listesi ile hızlı kilo vermek?
Ketojenik Diyet Örnekleri Nelerdir, Ketojenik Beslenme Programı Nasıldır?
Keto diyet listesi ile zayıflamayı deneyecekseniz, beslenme alışkanlığınızı gözden geçirmeniz gerekir. Ketojenik diyet örneklerinde, yüksek ve zengin karbonhidrat içerikli gıdaların kullanımı kısıtlanır. Makarna, pilav, ekmek gibi yüksek karbonhidrat değeri olan besinler yerine, sağlıklı yağ ve protein değeri yüksek olan balık, tavuk göğsü, zeytinyağı gibi gıdaları tüketmeye yönelmelisiniz. Ancak vücudunuz ketojenik diyetin etkilerine kendisini hazırlarken, karaciğerinizde gıdaların parçalanmasına yardımcı olan enzimler, nefesinizin asetona benzer bir kokuya dönüşmesini sağlayabilir.Vücudunuzda bulunan keton oranını merak ediyorsanız herhangi bir eczaneden ücretli ölçüm yaptırabilirsiniz.
Nesrin Cavadzade’de Keto Diyet Listesi İle Zayıfladı!
Nesrin Cavadzade, İstanbul Nişantaşı’nda bir dizi setine giderken gazetecilere görüntülendi. Elinde sefertası bulunan oyuncu, muhabirlerin sorması üzerine “ Ketojenik diyet listesi uyguluyorum ve formumu bu sayede koruyorum, ketojenik diyet listemde un ve şeker yerine, sağlıklı yağlı ve protein içerikli besinler var. Fit ve sağlıklı kalmamın sırrı bu, haftada 5 gün spor ile diyetimi destekliyorum.” Açıklamasını yaptı.Sonrasında oyuncu attığı twitlerde şekeri ve glüteni kestikten sonraki değişimini paylaştı ve pek çok kullanıcı tarafından estetikleri bahane edilerek linç edildi.
Ketojenik Diyet Listesinde Yasaklı Gıdalar
Ketojenik diyet listesi uygularken, yasaklı gıdalara dikkat etmeniz ve tüketmemeniz gerekir. Bu gıdalar vücudunuza karbonhidrat ve şeker pompalarken insülin dengenizi alt üst edebilir.
Keto Diyet’te Yememeniz Gereken Yasaklı Gıdalar
Meyveler: Kavun, Karpuz, Elma, Muz ve PortakalŞekerler: Pekmez, Bal ve Karaağaç şurubuKök Gıdalar: Baklagiller, patates ve tatlı patatesTahıllar: Buğday, Pirinç, Yulaf ve Türevleri, Mısır
Serbestçe Tüketebileceğiniz Gıdalar
Etler: Biftek, bonfile, balık, tavuk göğsü, yumurtaYeşil Sebze: Roka, Ispanak, Marul, LahanaSağlıklı Yağ İçeren Süt Ürünleri: Kaşar, Krema, Beyaz Peynir, TereyağıSağlıklı Yağ İçeren Kuruyemiş Çeşitleri: Fındık, Kaju, Ceviz, Ay Çekirdeği, Makademia, FıstıkDüşük Karbonhidrat İçerikli Tatlandırıcılar: Eritritol ve SteviaSağlıklı Yağlar: Zeytin Yağ, Hindistan Cevizi Yağı, Susam Yağı, Çörek Otu Yağı
7 Günlük Ketojenik Diyet Listesi Örneği
1. GÜNSabah Kahvaltısı: Çeri domates, haşlanmış yumurta, dana salam veya jambonÖğlen Yemeği: Zeytin yağlı tavuklu salata ya da diyet pesto soslu tavuk salataAkşam: Tereyağı ile pişirilmiş, düşük kalorili diyet somon balığı2. GÜNSabah Kahvaltısı: Keçi peynirli ya da kaşarlı omlet, haşlanmış yumurta, fesleğen ve domatesli karışık salata.Öğlen Yemeği: Kakao tozu, badem sütü, fıstık ezmesi (fiskobirliğin fındık ezmesi de olur.) milkshakeAkşam: Köfte, karışık bol yeşillikli sebze salatası ve sebze salatasının üstüne rendelenmiş kaşar peyniri.3. GÜNSabah Kahvaltısı: Sütlü, kakao tozlu veya kahveli milkshakeÖğlen Yemeği: Avokado salatası, üzerine 1 kaşık zeytinyağı dökün.Akşam: Haşlanmış brokoli salatası, parmesan peyniri4. GÜNSabah Kahvaltısı: Yeşillikli ve soğanlı salata, 1 adet avokado, peynirli ya da baharatlı omlet.Öğlen Yemeği: milkshake ve 1 avuç kadar fındıkAkşam Yemeği: İçi sebze ve krem peynir ile doldurulmuş tavuk. Derisini tüketmemeye özen gösterin.5. GÜNSabah Kahvaltısı: Şekersiz yoğurt, fıstık veya fındık ezmesi, kakao tozuÖğlen Yemeği: Zeytinyağında pişirilmiş, sebzeli bonfileAkşam: Ispanak ve Hindistan cevizi yağında pişirilmiş, fırında balık.6. GÜNSabah Kahvaltısı: Kaşar peynirli omlet, yeşil sebzeler eşliğinde dana jambonÖğlen Yemeği: 2 dilim beyaz peynir ve haşlanmış tavuk göğsüAkşam: Yumurta, peynir, pastırma ve domatesli sandviç. Kepek ekmeğe yapınız.7. GÜNSabah Kahvaltısı: 2 Adet haşlanmış yumurta, dana salamÖğlen Yemeği: Diyet ton balık salatası ve beyaz peynirAkşam Yemeği: Sebzeli, zeytinyağında pişirilmiş tavuk göğsü veya bonfile
Ketojenik Diyet Sırasında Tüketilmesi Gereken Sağlıklı Yağlar
İnsan vücudu gerekli enerjiyi üretebilmek için sağlıklı yağlara belirli miktarlarda ihtiyaç duyar. Ketojenik diyet listesi uygulayan kişiler, aşırıya kaçmadan, minimal düzeyde bu sağlıklı yağları yemekler ile birlikte tüketmelidir. İşte kullanmanız gereken yağların listesi…TRANS YAĞLAR: Hayatınızın hiçbir döneminde trans yağlar, trans yağ ve margarin içerikli gıdaları kullanmamalısınız. Kalp damar hastalıklarının, damar tıkanıklıklarının başlıca sebebi trans yağlardır. Kesinlikle uzak durmalı, bu yağları içeren paketli gıdaları tüketmemelisiniz.DOYMUŞ YAĞLAR: Diyet listesini uygularken sıklıkla doymuş yağ yani Hindistan cevizi yağı ile tereyağını kullanacaksınız.TEKLİ DOYMUŞ YAĞLAR: Pek fazla kısıtlanmayan ancak yine de diyeti uygularken belli ölçülerde tüketeceğiniz yağlardır. Fındık yağı, zeytinyağı, avokado meyvesinin içinde bulundurduğu yağlar bu yağlara örnektir.
