Su diyeti suyun zayıflatıcı etkisi için uygulanan bir diyet. Uzmanlar günde 2,5 litre su için dediydi de dinlemediydik bakın… ‘Su hayattır’ sözünü hepimiz duymuşuzdur. Taa ilkokuldan beri ülkemizin kaç tarafının sularla çevrili olduğu hatırlatır durulur bize. Su diyeti ile zayıflama diye bir şey varmış da haberimiz yokmuş. O zaman; Yüksek Sadakat gibi var mısınız, ‘haydi gel, haydi gel içelim?’ demeye…
Su Diyeti Nedir?
Su içerek zayıflayabilirsiniz desem; ‘bir yaşıma daha girdim, hiç güleceğim yoktu’ demezsiniz zannediyorum. Çünkü su diyetini –tabiri câizse- sağır sultan bile duydu. Son dönemlerin en popüler diyetlerinden biri olan su diyeti zayıflama yöntemleri arasında bir hayli rağbet görüyor. Su, vücudu temizleyen, başka bir deyişle toksinleri ondan uzaklaştıran hayâtî öneme sahip bir içecek, daha doğrusu bir besin kaynağı. Vücudumuzun %75’i sudan oluşuyor ve suyun vücudumuz için ne derece önemli olduğu su götürmez bir gerçek! Kan basıncının dengelenmesinden metabolizmanın düzgün çalışmasına kadar her şeyde suyun rolü var. Peki su ile zayıflama? İşte o da su diyetiyle mümkün oluyor.
Su, vücudu zararlı maddelerden arındırarak zayıflamayı kolaylaştırmasına ilâveten yağ yakımını da kolaylaştırır. Gerçi halk arasında ‘soğuk su yağları dondurur’ diye bir söylenti vardır. Bazıları da ‘ne münâsebet canım! Asıl soğuk su kalorileri eritir’ demektedir. Ama suyun her hâlükârda zayıflamaya yardım ettiği bir gerçektir. Su, gıdaların sindirimine destek olur, bu açıdan da kilo verme üzerinde olumlu etki gösterir. Eklemlerin kurumasını önlediğinden ve zindelik verdiğinden daha kolay egzersiz yapmayı sağlar. Tabii ki egzersiz, diyetin olmazsa olmazıdır.
Bu arada su içmenin bir âdâbı vardır. İslâmi kitaplarda su içme âdâbı ile ilgili yazılar bulmak mümkündür ancak kastettiğimiz şey, suyun zayıflatıcı etkisinden yararlanmak için onu ne zaman, nasıl içmemiz gerektiğidir. Fi dizisindeki Can Manay gibi kafamıza dikmek olur mu? Yoksa biraz daha ılımlı mı yaklaşsak ne yapsak?
‘Yemekten önce su içerseniz iştahınız kapanır.’ Derler. Bu doğrudur ama dengeyi sağlamak gerekir. Aşırı su tüketimi de zararlıdır.
Sabah uyanır uyanmaz bir bardak su içmenin de günü enerjik geçirmeye faydası vardır.
Gelelim diyete… Su diyeti ile kilo vermek için vücut kitle indeksinin hesaplanarak içilecek su miktarının ona göre belirlenmesi önerilir. Kilo arttıkça içilecek su miktarında da artış olacaktır. Bunun için şöyle kısa yoldan gidebiliriz:
Tartılıp kilomuzu öğrenelim. Sonra bunu 0.033 ile çarpalım. İşte bir günde ne kadar su içmeliyim? sorumuzun cevabı.
Mesela diyelim 50 kiloyuz. (Keşkeee nerede o günler diyenler?) Şimdi 50’yi 0.033 ile çarpıyoruz. Sonuç 1,6 Litre çıkıyor.
Vücut ağırlığımız 80 kg ise bu sefer aynı çarpımdan 2,7 Litre sonucunu elde ediyoruz.
90 kiloya ulaşmışsak da bu çarpım işlemi bize 3 Litre sonucunu verecek.
Su Diyeti Nasıl Yapılır?
Bu diyet adı üzerinde su ve sıvı tüketimine dayalı bir diyettir. Fakat uzun süreli uygulanmamalıdır, yani su diyetinin de suyunu çıkarmamak lâzım!
Aşağıda su diyeti örnek liste okuyacaksınız. Bu diyeti uygularken vücut indeksinize göre belirlediğiniz günlük su ihtiyacınızı da gidermeye dikkat etmelisiniz. Bir de diyetisyene sormadan uygulamanız tavsiye edilmez. Suyu meyvelerle tatlandırmak daha kolay içmenizi sağlayacaktır. Böbrek hastalığı, diyabet, gut hastalığı ve buna benzer bir rahatsızlığı olanlar su diyeti uygulamaktan kaçınmalıdır. Su orucu diye bir kavram var ama onu su diyetiyle karıştırmamak gerekir. Su orucu sudan başka bir şey tüketmemek şeklinde gerçekleştirilir. Halbuki su diyetinde başka besin öğelerine de yer verilir. Örneğin bu diyette meyve ve sebze vardır. Aralarda yeşil çay ve maden suyu tüketilebilir. Peki bakalım su diyeti yapanlar ne yer ne içer?
Zayıflatan Su Diyeti Listesi
Kahvaltı
- 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
- 2 kaşık yulaf ezmesi
- 6 adet taze çilek
Ara öğün
- Şekersiz çay veya bitki çayı
Öğle
- 1 kâse sebze çorbası
- Akdeniz salatası
- 2 bardak soğuk su
Ara öğün
- 3 tane ceviz
- Yeşil çay (Sıcak veya soğuk olarak tüketilebilir.)
Birkaç saat sonra
- 1 adet elma
- 2 dilim taze ananas
- 1-2 saat sonra
- Yeşil salata (Yağsız peynir de olmalıdır.)
- 1 bardak su
Akşam
- 2 kâse sebze çorbası
- 1 porsiyon haşlanmış sebze
- Ev yapımı yoğurt
- 2 bardak soğuk su
Ara öğün
- 1 bardak soğuk su
- 10 tane erik