Kalıcı Kilo Vermek İçin Sağlıklı Diyet Listelerini Uygulayın
Vücutta biriken yağlar ve sağlıksız kilolardan kalıcı olarak kurtulabileceğiniz, sağlıklı kilo vermek için uygulamanız gereken yöntemler ve diyet listeleri sizler için araştırdık. Kilo vermek bir anda yapılabilecek bir olay değildir. Öncelikle bunu kavramanız, kilo verme sürecini ideal bir zaman aralığında gerçekleştirmeniz gerekir. Kalıcı zayıflamanın en önemli noktası bir diyet listesini uzun süre tekrarlamak, yemek disiplinini oturtmaktan ve alışılmış yemek yeme alışkanlığını değiştirmekten geçer. Uzun vadede bu alışkanlıkları değiştirerek yeni kiloların da alınmasını engelleyebilirsiniz.Vücudunuzda ki yüksek yağ oranı, fazla kilolar fiziksel olarak sizi zorlar ve kötü bir görüntü oluşmasını sağlar. Kusursuz görünümünüze hiçbir zaman kavuşamayacağınız ve kendinizi bu şekilde kabul etmeniz gerektiği algısını oluşturabilir, ruh ve sinir sorunlarını da beraberinde ortaya çıkarabilir. Ancak tüm bu düşüncelerden ve kötü görüntüden kurtulmak sizin elinizde. Unutmayın insan kendi vücudunu yönetebilir, iradeli davranarak şimdi bir diyet yapma kararın alın. Diyet kararından sonra, yapacağınız diyet ile ilgili araştırmaya başlamanız gerekir ancak bu yazımızda size uygun diyeti bulabilmeniz için pek çok diyeti derleyeceğiz. Öncelikle sağlıklı ve doğru bir diyet seçmelisiniz. Doğru diyet sizin uygulayabileceğiniz diyettir. En zoru seçip iki gün sonra vazgeçebileceğiniz, sizi çok zorlayacak diyetlerden mutlaka kaçının. Sağlıklı diyet ise size haftada ortalama 4 kilo verdirecek, yağ yakmanızı sağlayacak ve beslenme alışkanlığınızı kolayca değiştirmenize olanak tanıyacak diyetlerdir. Sağlıksız diyetler ise sizi aç bırakır, kas ve vitamin kaybıyla kilo vermenizi sağlarlar, zamanla vücutta deri sarkması veya karaciğer, böbrek problemleri gibi büyük ve çok uzun yıllarda çözülebilecek sorunlara yol açarlar. Bu sebeplerden dolayın tercih edeceğiniz diyet sizin beslenme alışkanlığınızı kolayca değiştirebilecek, haftada 4 kilo vermenizi sağlayacak, vücudunuzdaki yağları hedef alacak, sizi uzun süre tok tutabilecek bir diyet olmalıdır. Kısa vadede çok kilo verdiren diyetler vücudunuzu şoka sokar, metabolizma faaliyetlerinizi bozar ve kısa sürede verdirdiği kilodan daha fazlasını diyet sonrasında almanızı sağlar. Bu sebeple seçeceğiniz diyetin diğer özellikleri: organik olmalı, sağlıklı olmalı, doğal yağlar içermeli, kaliteli karbonhidrat ve protein içermelidir.Günlük yemek yeme rutininize bolca su, tok tutucu gıdalar, bol meyve ve yeşilliği eklemeli ve bu gıdaları bir beslenme alışkanlığı haline sokmalısınız. Bu sayede kilo verdiğiniz zaman, diyet sonrasında da beslenme alışkanlığınızı değiştirmez ve her zaman formda olursunuz. Formunuzu ve sağlığınızı bu süreçte korumak için ihtiyacınız olan diyet listesini belirttiğimiz kriterlere göre belirlemeli, diyet listesindeki kalori miktarını uygulamalı ve kaçamak yapmaksızın sadık kalmalısınız. Uzmanların yaptığı açıklamalara göre sağlıklı kilo vermek katojenik diyet listelerinden veya vücudunuzun günlük ihtiyaç duyduğu besin değerlerinin makro hesaplarının yapılarak alınmasından geçiyor. Tüm bu bilgiler ve kriterler doğrultusunda 1 haftalık diyet listesi seçimini yapmalısınız. Size uygun en iyi diyet listesi hangisi? Kilo vermenizi sağlayacak beslenme önerileri neler? Uygulayabileceğiniz diyet listeleri hangileri?
Kalıcı Kilo Verdiren Diyetler, Evde Diyet Yaparak Sağlıklı Kilo Vermenin Püf Noktaları Neler? Hızlı Zayıflatan Gıdalar Neler? Hızlı Kilo Vermenin Sırrı…
- Şeker ve Nişansta İçerikli Ürünlerden Uzak Durun
Kalitesiz karbonhidrat içeriği, şeker ve nişasta barındıran gıdalardan hızlıca uzaklaşın. Mutfağınızda bulundurmayın. Böylelikle vücudunuzun insülin direnci normale dönecek, şeker tüketiminiz azaldıkça açlık hissi azalacaktır. Böylece daha az kalorili besinler tüketmiş olacaksınız ve daha az porsiyonlar ile doyacaksınız.
- Düşük ve Kaliteli Karbonhidrat İçeren Sebzeler ile Yemeklerinizi Hazırlayın
Brokoli, Domates, Ispanak, Karnabahar, Salatalık, Marul, Lahana, Brüksel Lahanası, PazıYukarıdaki sebzeleri kullanarak ana öğünler çıkartmaya çalışın. Özellikle akşam yemeklerinde bu sebzeleri kullandığınız yemekler tüketin. Yemeklerinizde sağlıklı yağ olan “zeytinyağı” dışında bir yağ kullanmayın. Yağ miktarını da minimumda tutun. Sebzeler sizi gece boyu tok tutacak, sabah kahvaltısında daha az yemenizi sağlayacaktır. Ayrıca içlerinde barındırdıkları vitamin, mineral ve lif içeriği sağlıklı kilo vermenizi sağlayacaktır. Lif içeriği metabolik faaliyetlerinizi düzenleyecek, hazımsızlık sorunlarını çözecektir.
- Aşırı Spor ve Kardiyo Yapmayın!
Yazın gelmesiyle pek çok insan hızlı kilo vermek için spor salonlarını doldurdu. Bazıları günde 3 saat kadar çalışıp, en çok kiloyu verme peşinde. Ancak bu kişiler vücutlarına yapabildikleri en büyük kötülüğü yaptığının farkında bile değil. Yoğun egzersiz ve kardiyo size kilo verdirir ancak yağ kaybı verdiğiniz kilo miktarına göre çok azdır. Verdiğiniz kilo aslında kas kaybıdır. Yoğun çalışan kaslar vücutta cortisol hormonunun salgılanmasına sebep olur. Cortisol hormonu ise kasların küçülmesine, güçsüzleşmesine neden olur. Verdiğiniz kiloların büyük kısmı aslında kas kaybıdır.Aşırı kardiyo yerine yağın biriktiği bölgelerdeki kasları çalıştırmalı, kasların kendisini toparlayabilmesi için 1 günlük off-day süresi tanımalısınız. Ancak bu şekilde sağlıklı kilo verebilir, yağ yakımını sağlayabilirsiniz.
Sağlıklı Zayıflamak İçin Metabolizmayı Hızlandırın
Hareketsiz yaşayan insanların sindirim faaliyetleri oldukça sorunludur. Metabolizma hızı yavaştır ve bu nedenden vücutları kolayca yağ tutar. Bu kişiler “ su içsem yarıyor “ diye sürekli şikayette bulunurlar. Belki de siz de bu kişilerden birisiniz. Ancak tek sorun yağlanmak değil… Hareketsiz hayat tarzı tiroit bezlerinin düzenli çalışmasını engeller, vücuttaki hormon salınımını olumsuz etkiler. İlerleyen yıllarda tiroit sorunları oluşur. Ayrıca psikolojik sorunları beraberinde getirir ve yüksek stres yaratır. Tüm bu olumsuz sonuçları yaşamamak için öncelikle metabolizmanızı hızlandırın.
Metabolizmayı Hızlandıracak İçecekler
Sade SuSu, limon ve nane yaprağıSuyun içine bir dilim limon ve 1 yaprak nane atın. Yarım saat kadar aromasını bırakmasını bekleyin ve için. Hem detoks için faydalı olacaktır hem de metabolizma hızını arttıracaktır.Sade KahveAntrenman ve koşu öncesinde mutlaka 1 fincan sade kahve veya sade Türk kahvesi tüketin. Yağ yakımını hızlandıracaktır. Metabolizmayı düzenleyecektir. Fazlası ise kabızlık yapar. Lütfen günde 1 fincandan fazla çay, kahve tüketmeyin.Metabolizmanızı hızlandırmak için: uyku düzenini koruyun. Gece en geç 12’de, sabah ise 7-8 arası bir saatte uyanın. Uyandığınızda bazı esneme ve ısınma hareketlerini gerçekleştirin. Sabah uyanır uyanmaz kahvaltıya koşmak yerine bir bardak su için ve en az bir saat sonra kahvaltıya geçin. Haftanın 3 günü, 45 dakikalık yürüyüşlere çıkın. Gazlı ve şekerli içecekleri hayatınızdan tamamen çıkartın. Günlük 2,5 litre su tüketin. Az ve sık yemek yiyin.-Sabah Kahvaltısı1 fincan yeşil çay ya da böğürtlen çayı1 dilim yağsız beyaz peynir veya eşit porsiyonda lor peyniri.1 adet domates ve salatalık (tuzsuz)1 adet haşlanmış yumurta1 dilim tam buğday ekmeği veya kepek ekmek-Öğle Yemeği10 gram kadar tavuk, et veya balık1 kase kadar yeşillik (haşlanmış brokoli veya salata olabilir.)Yarım kase yoğurt1 dilim tam buğday ya da kepek ekmeği-Akşam Yemeği25 gram tavukYarım kase yulaf1 dilim kepek ekmeği ya da tam buğday ekmeği
Aç Kalmadan, Diyet Listesi ile Kilo Vermek
Sert diyet listeleri size göre değilse, kendinizde bir diyet listesine uyacak iradeyi göremiyorsanız aşağıdaki listeyi uygulayabilirsiniz. Bir hafta boyunca uyguladığınızda sağlıklı kilo vereceksiniz. Yağ yakımınız artacak, metabolizmanız hızlanacaktır. Ancak istediğiniz kiloya ulaştığınızda bir anda bırakıp eski beslenme alışkanlıklarınıza dönerseniz verdiğiniz kiloları uzun vadede tekrar alırsınız.1.GÜNSabah Kahvaltısı Listesi2 dilim kızarmış kepek ekmek1 adet haşlanmış yumurta8 adet maydanoz, 1 adet salatalık, 1 adet domates2 dilim yağsız beyaz peynirAra ÖğünYağsız yoğurt, yulaf karışımı içerisine 3 adet ceviz (tercihe göre fındıkta olur.)1 adet yeşil elmaZencefil tarçın karışımlı, yağsız ve şekersiz bir bardak sütAkşam Yemeği1 porsiyon tavuk göğsü, balık veya yağsız etZeytinyağlı sebze yemeği 1 tabak
- kase kadar yeşillik
2.GÜNSabah Kahvaltısı5 kaşık kuru üzümlü müsli1 kase tarçınlı veya zencefilli light yoğurt1 adet muzAra Öğün2 Adet kivi veya 1 adet yeşil elma veya yağsız az tuzlu tulum peyniri 2 dilim. Damak tadınıza göre birini seçebilirsiniz.Akşam YemeğiYarım tabak kara bulgur pilavıYarım tabak nohut yemeği1 kase söğüşlenmiş yeşillikGece Uyumadan Önce
- adet yeşil elma
3.GÜNSabah KahvaltısıTam buğday veya çavdar ya da kepek ekmeği ile hazırlanmış kaşarlı, yağsız bir adet tostAra Öğün2 Adet SalatalıkÖğle Yemeği1 Kase mercimek çorbası4 tane köfte (ızgarada, az yağlı kıymayla)1 adet çarliston biber1 Kase light yoğurt ile birlikte yulaf ezmesi, ceviz, tarçın ve zencefil karışımı (kesinlikle böyle tüketin aşırı tok tutacaktır.)Akşam YemeğiYarım tabak soğanlı sarımsaklı ıspanak kavurması, esmer makarnaGece ÖğünüBir avucun yarısı kadar fındık4.GÜNSabah Kahvaltısı2 Kaşık yulaf, 3 kaşık müsli, 1 çay kaşığı tarçın ve zencefil, 3 adet ceviz veya 5 adet fındık, 1 bardak light süt ve 1 tatlı kaşığı bal karışımını yiyeceksiniz.Malzemelerin tamamını bir kaseye alın, biraz karıştırın ve yulafların yumuşamasını bekleyin.Ara Öğün3 Dilim kadar orta boy ananasÖğlen Yemeği1 kase sebze çorbasıMaydonoz, sivri biber kullanarak yapılmış omlet (1 yumurta sarısı, 2 yumurta beyazı)1 Kase söğüş salataAkşam Yemeği1 tabak zeytin yağlı taze fasülye1 dilim kızarmış tam buğday ekmeğiGeceTuzsuz leblebi ve 3 adet kuru kayısı veya kuru incir5.GÜNSabah Kahvaltısı1 olgun greyfurt1 adet orta boy muz4 adet ceviz içiÖğlen Yemeği1 Porsiyon ızgara tavuk eti (göğüs kısmından)1 Porsiyon söğüş veya ızgara karışık sebze1 Bardak ayranAkşam YemeğiYarım tabak kadar kara bulgur pilavı1 tabak haşlanmış brokoli veya farklı sebze yemeğiGeceYarım kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt ile karıştırılıp yapılmalı.
- adet yeşil elma
6.GÜNSabah KahvaltısıTam buğday ekmeği ile hazırlayacağınız kaşarsız ve yağsız tostAra Öğün1 Adet Yeşil ElmaÖğlen Yemeği1 Kase Çorba4 Adet orta büyüklükte köfte (yağsız kıymadan)1 Kase domates ve salatalık karışımıAra Öğün5 Adet BademAkşam YemeğiYarım tabak az acılı kara bulgur pilavıYarım tabak kimyonlu nohut yemeği1 kase çarliston biber, domates, salatalık, marul içerikli tuzsuz ve yağsız salataGece
- Kase light yoğurt veya 1 bardak ılık light süt
7.GÜNSabah Kahvaltısı2 dilim ekmek (çavdar, tam buğday veya kepek ekmeği olabilir.)1 tane haşlanmış yumurta 10 adet maydonoz ve 1 adet salatalık8 adet zeytin2 dilim yağız beyaz peynirAra Öğün1 kase yağsız yoğurt2 Saat Sonraki Ara Öğün1 adet yeşil elma2 adet salatalıkAkşam YemeğiÇorba (Yoğurt çorbasını tavsiye ederim.)4 Adet ızgara köfte1 adet patlıcan ve 1 adet sivri biberi közleyip söğüş yapın1 Kase salata, yeşillikGece1 Avuç siyah üzümYukarıdaki diyeti uyguladığınız zaman haftada sağlıklı olarak ortalama 4 kilo vereceksiniz. Daha fazlasını da verebilirsiniz. Ancak sağlıklı kilo verdiğiniz için herhangi bir problem oluşturmayacaktır. Metabolizma hızınız artacak, sindirim sistemi faaliyetleriniz düzene girecektir. Vücudunuz ihtiyacı olan vitamin, mineral ve amino asitleri alacaktır. Açlık çekmeyeceksiniz, eğer çok fazla yemek yiyen ve obezite sınırına gelmiş biriyseniz bu diyet sizi oldukça zorlayacaktır. Takviye olarak sürekli su tüketin. Şunu hiçbir zaman unutmayın “ İnsan kendi vücudunu yönetebilir.” Milyonlarca insan gibi sizde bu zorlu süreci başarabilir, muhteşem bir forma ulaşabilirsiniz.Muhteşem forum için diyet tabi ki tek başına yeterli değildir. Mutlaka bir spor ile birleştirmeli, hayatınızı bir düzene oturtmalısınız. Aksi taktirde kilo vermeniz zaman içinde yavaşlayacaktır ve muhteşem forma ulaşmanız sporsuz mümkün olmayacaktır. Evde yapabileceğiniz basit esneme hareketleri ile güne başlayın, mutlaka sabahları yürüyüşe çıkın. Hafif ağırlıklar ile yağ bağlayan bölgeleri hedef alacak aerobik hareketlerini yapın.Herhangi bir diyeti uygulamadan önce mutlaka doktorunuz ile görüşün, gerekli ölçüm ve testleri yaptırdıktan sonra doktorunuzdan onay alın ve diyete başlayın.
