Karın yağlarını eriten besinler ve yiyecekler için öncelikle düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı bir diyet programı uygulamak önemlidir. Ancak içerdikleri özellikler sayesinde bazı besinler ve içecekler karın yağlarını yakmaya yardımcı olabilirler.
Bu besinler arasında, lifli sebzeler, protein kaynakları, tam tahıllar, doğal yağlar ve baharatlar yer alır. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler, lahana, kabak, biber, avokado, yulaf, tam buğday, badem, fındık, ceviz, zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, tarçın, zencefil gibi besinler, metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını desteklemeye yardımcı olurlar.
İçecekler arasında ise, yeşil çay, rooibos çayı, adaçayı, tarçınlı sıcak su, limonlu su veya elma sirkesi limon suyu gibi içecekler, tokluk hissini artırarak ve metabolizmayı hızlandırarak karın yağlarını yakabilirler.
Karın yağlarını eritmek için beslenmenizde bu besinleri ve içecekleri fazla tüketirken, aynı zamanda şeker, işlenmiş gıdalar, fast food, alkol gibi zararlı besinlerden mümkün olduğunca uzak durmanız da önemlidir.
Inatçı Karın Yağlarından Kurtulmanın Yolları
Kilo vermek için bir şeyler yapmaya başladıysanız, ancak tartıdaki gösterge istediğiniz şekilde ilerlemiyorsa, diyet listeniz yüksek kalori almanıza neden olacak bazı sinsi gıdalar içeriyor olabilir. Karın yağlarından kurtulmak istiyorsanız; işlenmiş yiyecekleri, asitli içecekleri ve vücutta şişkinliği arttırabilecek şekerli yiyecek ve içecekleri keserek başlayın.
Akıllı Beslenme Değişiklikleri
Hiçbir gıda, tek başına karın yağlarını gidermese de, bazı akıllı beslenme değişiklikleri, bağırsak sağlığını iyileştirerek daha az şişkinlik hissetmenizi sağlayabilir. Sebze, meyve, kuruyemişler, balık, kepekli tahıllar, lif ve protein içeren sağlıklı bir beslenme programı, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayarak vücuttaki inatçı yağlardan zaman içinde kurtulmanızı sağlayacaktır.
Karın Bölgesindeki Eriten, Yakan Besinler
-
Fıstık Ezmesi
Fıstık ezmesi, porsiyon başına ortalama 4 gram lif ve 8 gram protein içermektedir. Bu da, daha uzun süre tok hissetmek için iyi bir atıştırmalık seçeneği olduğu anlamına gelir. Yer fıstığı ayrınca, vücutta kan akışını iyileştirmeye yardımcı bir amino asit olan L-arginin’in de iyi bir kaynağıdır. Ancak, kalorisi yüksek bir besin olduğu ve porsiyon kontrolü yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Spor yapıyorsanız, spor öncesinde enerji almak için kızarmış ekmek üzerine sürerek ya da yanında yeşil elma gibi meyvelerle birlikte tüketebilirsiniz.
-
Nohut
Nohut, bitkisel protein kaynakları arasında en iyi seçeneklerden biridir. Ayrıca, bağışıklık sistemini güçlendirici antioksidanlar yönünden zengindir. Salatalara, çorbalara, mezelere ve yemeklere kolayca dahil edilebilir. Bakliyat olduğu için, daha uzun süre tok hissedebileceğiniz bir öğün seçeneği için de iyi bir alternatiftir.
-
Ton Balığı
Sağlıklı yağlar ve sağlıklı protein söz konusu olduğunda, balık en iyi seçimlerden biridir. Ton balığı, somon ve sardalya gibi yağlı balıklar, iyi birer Omega-3 yağ asidi kaynağıdır ve her biri, daha uzun süre tok hissetmenize ve açlık hissettiğinizde kendinizi frenlemenize yardımcı olur. Somon ayrıca, içerdiği mineraller ile ideal bir akşam yemeği seçeneğidir. Her biri, iyi miktarda D vitamini içerir ve günlük B6 vitamini ihtiyacının %25’ini karşılar.
-
Fermente Gıdalar
Turşu, kefir gibi fermente gıdalar; bağışıklık sistemini güçlendirmeye, bağırsak fonksiyonlarını iyileştirmeye ve vücutta şişkinliği azaltmaya yardımcı probiyotiklerin iyi bir kaynağıdır. Şekersiz ve sade süzme yoğurt da onlardan biridir.
-
Kuruyemişler
Ceviz, fındık, fıstık, badem, Antep fıstığı gibi kuruyemişler ile ilgili yapılan bir araştırmaya göre, düzenli tüketen kişilerin karın yağları daha azdır. Tekli doymamış yağlar yönünden zengin olan kuruyemişler, karın yağlarından kurtulmaya yönelik bir beslenme listesinde mutlaka yer almalıdır. Ancak, yüksek oranda yağ ve kalori içerdiklerinden, porsiyon kontrolü yapılması gerektiği de unutulmamalıdır.
-
Yumurta
Yumurta içeren bir kahvaltı, kilo kaybına yönelik bir beslenme programı için iyi bir seçimdir. Yapılan araştırmalar, yumurtanın karın yağlarının azalmasını sağladığını göstermektedir. Yumurtayı, salatalarınıza da dahil edebilir ya da tam tahıllı bir tost ve yeşillik eşliğinde lezzetli bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz.
-
Tam Tahıllı Gıdalar
Tahıllar, diyet dünyasında kötü bir üne sahiptir. Bunun nedeni, büyük ölçüde işlenmiş tahıllardır. Ancak, tam tahıllı gıdalar minerallerle doludur. Kahverengi pirinç, kinoa, tam tahıllı ekmek, amarant gibi tam tahılları gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.
-
Az Yağlı Süt Ürünleri
Az yağlı süt ve yoğurt, az yağlı peynir, tuz oranı azaltılmış peynir gibi süt ürünleri, sağlıklı bir beslenme programına dahil olmalıdır. Yapılan araştırmalar, kalsiyumu daha düşük vücut ağırlığı ile eşleştirmektedir. Yine geçtiğimiz yıllarda yapılan bir araştırma, kalsiyum içeren yiyeceklerin düzenli tü
