Fit, zayıf görünen bir vücut kadın erkek demeden herkesin hayalleri arasında yer alır. Bunun için sadece spor yaparak fazla kilolarından kurtulan insanlar olduğu gibi çeşitli diyet yapan insanlar da vardır. Kimisi bu diyet listeleri ile istediği kiloya ulaşırken kimisi ulaşamaz. Peki, kalıcı ve sağlıklı zayıflatan diyet listeleri nasıldır?
Ya da kimisi başta istediği gibi kilo verirken belli bir süre sonra o kiloyu geri alır. Bunun sebebi yapılan diyetin uygun olmamasıdır. Uzun süre aç tutan diyetler genelde kilo verdirir. Fakat kişinin verdiği kilo aç kalmaktan yetersiz beslenmekten ötürü verilen bir kilodur.
Kişi diyeti bırakır ve normal yemek yemeye başlar. Çok yemek yemese bile vücudu fazla aç kaldığı zamanların adeta öcünü alır. Yenilen her şey kilo olarak geri dönmeye başlar. Ya da kişi yine bilinçsiz şekilde yemek yiyerek kilo almaya başlar. Bu diyetler size hem kalıcı bir zayıflık vermez hem de sağlığınızdan edebilir.
Bunun için uyguladığınız diyetin daimi bir beslenme şekli olması lazımdır. Hem aşırı aç kalmamanız hem de düzenli bir şekilde beslenmeniz lazım. Aslında diyet yapmasanız bile zayıflamak basit olabilir. Tek yapmanız gereken günlük aldığınız kaloriden daha fazla kalori almalısınız. Ya da denge kurmalısınız.
Yediğiniz besinler sebze, meyve, et ürünleri şeklinde olmalı. Çok karbonhidrat ve şeker içeren yiyecekler sizin sağlıksız kilo almanıza neden olur. Aslında kilo vermekte zorlanmanın nedenlerinden birisi sağlıksız kilo almış olmanızdır. Ne kadar sağlıklı beslenirseniz kilo verme işleminiz o kadar basit olur.
Kilo Vermede İlk Adım
Yeme alışkanlığınızı değiştirin. Ara öğünler koyun. Sık ve az yiyin. Kendinizi aç tuttuğunuz zaman diğer bir öğün daha fazla yemek yersiniz. Şimdi sizlere kalıcı ve sağlıklı zayıflatan diyet listeleri sıralamaya başlayalım.
Kalıcı Ve Sağlıklı Zayıflatan Diyet Listeleri
Kendinizi aç tuttuğunuz zaman diğer bir öğün daha fazla yemek yersiniz. Şimdi sizlere kalıcı ve sağlıklı zayıflatan diyet listeleri sıralamaya başlayalım
İlk Diyet Listesi:
Bu diyet listesi sayesinde hem kilo verip hem de verdiğiniz kiloların kalıcı olmasını sağlayacaksınız. Liste bazı günler 1 öğünden bazı günlerde 4 ya da 5 öğünden oluşuyor. Bu diyeti yaparken kesinlikle hareketsiz durmayın sadece yiyip oturmayın. Mutlaka her gün spor yapmanız gerekiyor. Spor salonuna gitmiyorsanız mutlaka evde kendiniz spor yapmalısınız.
Çünkü her beslenme şeklinde sadece yiyip yatarsanız o yedikleriniz size kilo olarak geri döner. Bu diyetten gerçekten kalıcı ve sağlıklı bir etki görmek istiyorsanız spor yapmanız gerekiyor. Bu sporu ara öğünlerden önce veya sonra yapabilirsiniz. Saati tamamen size kalmış ama mutlaka en az 1 saat çok ağır olmamak şartıyla spor yapın.
- Sabah Kahvaltısı: 1 bardak şekersiz çay. Çay yerine süt tüketilebilir. 1 dilim yağsız beyaz peynir. 1 adet domates ve salatalık. 1 dilim kepek ekmeği.
- Öğlen Öğünü: 10 gram et, balık ya da tavuk. Eğer böyle bir imkân yoksa yumurta tüketin. 1 küçük kâse salata. İçinde domates ağırlık olması çok daha iyidir. Küçük 1 dilim kepek ekmeği.
- Akşam: Bir porsiyon et veya et ürünü. 1 kâse yoğurt ve yağsız tuzsuz bir salata.
Bu diyet listesi sağlıklı kilo vermenize yardımcı olur fakat bundan çok daha etkili bir diyet listesini hemen aşağıda okuyacaksınız. Oldukça sağlıklı ve kalıcı bir kilo vermenize en destek olacak olan bu diyet listesini gün gün yazacağız. Böylelikle daha anlaşılır bir halde olacak.
İkinci Diyet Listesi:
Diyetin ilk günü:
- Sabah, 1 adet haşlanmış yumurta, 8 ya da 9 adet maydanoz yaprağı. Maydanoz yaprağı yerine semizotu da olabilir. 2 dilim Kızarmış kepekli ekmek. 1 adet domates ve salatalık. Maydanoz, domates ve salatalığı doğrayıp karıştırabilirsiniz. 2 dilim yağsız bir beyaz peynir. Yağsız olmasının sebebi yumurtadan gerekli yağı alacak olmanızdır.
- Ara öğünü: 3 adet ceviz ya da fındık, badem. Ama sadece 3 adet. 1 kâse yağsız yoğurt. Kâsenin boyutu orta boy olmalıdır. İçin de zencefil, tarçın ve şekersiz, yağsız süt. Eğer bu midenizi bulandırırsa zencefili süte atmayabilir direk yarım çay kaşığı zencefili su ile yutabilirsiniz.
- Akşam öğünü: 1 porsiyon balık. Zeytinyağlı taze fasulye ve söğüş. Söğüş yerine yeşillikte tüketilebilir.
Diyetin İkinci Günü:
- Sabah öğünü: 5 kaşık sade müsli. Bir kâse tarçınlı ya da zencefilli az yağlı bir yoğurt. 5 ya da 6 adet fındık. Fındık yerine yarım çay bardağı sarı leblebi de olabilir.
- Diyetin ikinci gününde iki adet ara öğün olacak. İlkini saat 10 veya 11 gibi yapın. Diğer ara öğünü saati öğle öğününden 3 saat sonra yapın. İlk ara öğün; Sadece 1 adet elma tüketin.
- Öğle öğünü: 1 kâse sebze çorbası ve tavukgöğsü ızgara. Izgara yerine yağsız ton balıklı marul ve maydanozlu salata tüketin.
- İkinci ara öğün: 2 adet kivi tüketin.
- Akşam öğünün de; 2 yemek kaşığı bulgur pilavı, yarım tabak bol kırmızıbiberli ve kimyonlu nohut. Son olarak 2 adet yeşilbiber tüketin.
- Gece öğünü: Sadece 1 adet elma tüketin.
Diyetin Üçüncü Günü:
- Sabah öğününde; çavdar ekmeği ile yapılmış, tamamen yağsız kaşarlı tost.
- Ara öğünü: 2 adet salatalık tüketin.
- Öğlen öğünün de; 1 kâse mercimek çorbası, 4 adet ızgara köfte tüketin. 2 adet sivri biber ve bir kâse yoğurt, 2 adet ceviz tüketin.
- Akşam öğünün de yarım tabak esmer makarna ve yarım tabak soğanlı ve sarımsaklı ıspanak kavurma tüketin.
- Gece öğünün de; 1 avuç kabak çekirdeği ya da yarım çay bardağı sarı leblebi.
Diyetin Dördüncü Günü:
- Sabah kahvaltısında; 3 kaşık sade müsli, 2 kaşık yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt tüketin. Bunlara ek yarım çay kaşığı tarçın ve zencefil, 3 adet ceviz. Ceviz yerine bir avuç sarı leblebi olabilir.
- Ara öğünde, sadece 3 dilim ananas tüketin. Ananas yoksa yiyebileceğiniz başa bir meyveden çok az bir şekilde tüketin. Gerekirse İnternet’ten 3 dilim ananasın kaç kaloriye geldiğine bakıp çıkan kaloriye denk kaloride meyve yiyin.
- Öğle öğünün de; 1 kâse sebze çorbası, 1 adet haşlanmış yumurta, ya da maydanozlu ve sivri biberli omlet tüketin. Yeşillik olarak da roka tüketin.
- Ara öğünün de; 1 bardak yağsız ayran ve 6 adet badem.
- Akşam öğünün de; 1 tabak kırmızıbiberli, yeşil mercimek yemeği ve 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği tüketin.
- Gece öğünün de; Bir avuç sarı leblebi, 1 avuç elma kurusu yiyin.
Diyetin Beşinci Günün:
- Sabah Kahvaltısın da, 1 tane muz ve greyfurt tüketin. Eğer greyfurt mevsimi değilse başa bir meyve tüketin. 3 tanede ceviz yiyin.
- Öğle öğünün de; 1 porsiyon tavuk şiş, 1 porsiyon ızgara sebze tüketin.
- Ara öğünün de; 1 bardak yağsız yoğurttan yapılmış ayran, 6 adet erik tüketin.
- Akşam öğününde; yarım tabak bulgur pilavı, 1 tabak brokoli tüketin.
- Gece öğünün de; Bir avuç sarı leblebi, 1 adet elma tüketin.
Diyetin Altıncı Günü:
- Sabah Kahvaltısında; çavda ekmeği ile yapılmış, yağsız kaşarlı tost yiyin.
- Ara öğünde sadece 1 adet elma tüketin.
- Öğle öğünün de; 1 kâse mercimek çorbası, 4 adet ızgara köfte, 2 adet sivri biber tüketin.
- Ara öğünde, 6 adet badem tüketin.
- Akşam öğününde; yarım tabak bulgur pilavı, yarım tabak kimyonlu ve kırmızıbiberli nohut yemeği tüketin.
Diyetin Son Günü:
- Sabah kahvaltısında, 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet haşlanmış yumurta ve salatalık, 8 tane maydanoz ve zeytin tüketin.
- Ara öğünde,1 kâse yağsız yoğurt yiyin.
- Öğlen öğününde; 1 adet salatalık ve elma tüketin.
- Akşam öğününde; 1 kâse ıspanak çorbası, 4 adet ızgara köfte, közlenmiş patlıcan ve biber tüketin.
- Gece sadece 1 avuç kuru üzüm yiyin.