Zengin lif içeren yulaf ile fit tarifler denemeye devam ediyoruz. Yulaf ezmesi bol lif içerdiği için tokluk sağlar. İçerdiği çözünür lifler, antioksidan maddeler sayesinde kalp, damar hastalıklarına ve bazı kanser türlerine karşı koruyucu ve iyileştirici görülmüştür. Buna ek olarak kan şekerini de dengede tutar. Özetle yulaf tüketmek için çok sebep sayılabilir. Yulafın tüm faydaları için blog yazımızı da inceleyebilirsiniz. Yulaflı kahvaltı tarifleri, ara öğün seçenekleri tüketebilirsiniz. Akşamdan hazırlayabileceğiniz kahvaltılık yulaf tarifleri hazırladık. Kahvaltılarınızı renklendirmek için deneyebilirsiniz.
1- Kahveli Yulaf Lapası
Granül kahve ve süt ile nefis bir kahveli yulaf lapası yapmaya ne dersiniz? Fit kahvaltı tarifleri arayanlar için de nefis bir seçenek olabilir. Pratik fit tarifler kazanmak için denemeyi unutmayın.
MALZEMELER (2 KİŞİLİK)
300 ml laktozsuz süt
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 çay kaşığı granül kahve
1 çay kaşığının ucuyla tarçın
1 orta boy muz
1 tatlı kaşığı bal
2 adet ceviz
Yapılışı:
Kahveli yulaf lapası için öncelikle sütünüzü biraz ısıtın. Ardından kahvenizi süte ekleyip eritin. Kısık ateşte yulafı da ekleyerek karıştırmaya devam edin. Tarçını da ekleyerek kıvam alana kadar pişirin. Muhallebi kıvamı alan sütlü karışımı ocaktan alın. İlk sıcağı çıkınca balı da ekleyerek karıştırın. Akşamdan hazırladıysanız bu şekilde buzdolabına ekleyin ve sabah cevizle muzu ilave edin. Sabah hazırladıysanız muzu da dilimleyip ilave edin. En son cevizi de ekleyin. Kahveli yulaf lapası tarifimizi sıcak veya soğuk tüketebilirsiniz.
2- Yulaflı Chia Puding
Chia ve yulaf ezmesi birlikte tokluk süresini daha da uzatacaktır. Chia tohumu bitkisel omega-3 kaynaklarındandır ve jelleşen yapısı bulunur. Bu sayede yulaflı chia puding yaparken de kullanabilirsiniz. Hem fit hem de doyurucu bir kahvaltı seçeneği olabilir.
Bunları da Okumalısınız : İncirli Kup Tarifi
MALZEMELER (2 KİŞİLİK)
200ml laktozsuz süt
2 yemek kaşığı chia tohumu
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
10 adet çiğ badem
1 tatlı kaşığı kakao
1 orta boy elma
1 yemek kaşığı keçiboynuzu özü
Yapılışı:
Yulaflı chia puding tarifimizi geceden hazırlıyoruz. Bu sayede pişirmeye gerek kalmadan chia tohumları jelleşerek kıvam alacak. Sütü, yulaf ezmesini ve chia tohumunu karıştırıp buzdolabında sabaha kadar dinlendirin. Sabah içerisine doğranmış meyveleri ekleyin. Kakaoyu ve keçiboynuzu özünü de ekleyin ve karıştırın. Ardından çiğ badem ile süsleyin. Tatlı ve fit bir kahvaltı için yulaflı chia puding favoriniz olabilir.
Keşfetmeye Devam Edin