Sürekli uyku hali problemi pek çok kişinin muzdarip olduğu bir konudur. Gün içinde sürekli uyuma isteği genellikle belirli bir uyku düzeni olmayan, vardiyalı çalışan kimselerde daha sık görülür. Ancak sürekli uykum var şikayeti yalnızca düzensiz uyku temposu ile ilgili değildir. Altında yatan daha pek çok neden söz konusudur.
Sürekli Uykum Var Hangi Doktora Gitmeliyim?
Sürekli uyku haliniz söz konusuysa bunun altında yatan pek çok sebep(vitamin eksikliği, demir eksikliği, tiroid bezi rahatsızlıkları vs.) olabilir. Şikayetin ardındaki sebebin doğru tahlili için dahiliye alanında uzman bir hekime başvurabilirsiniz. Yapılacak tetkiklerden sonra dahiliye uzmanı sizi ilgili polikliniğe yönlendirecektir.
Sürekli Uyku Hali ve Halsizlik Neden Olur?
Sürekli uyku hali ve halsizliğin en bariz nedeni fiziksel yorgunluk ve yatış, kalkış saatlerinin düzenli olmamasıdır. Ancak bu şikayetlerin arkasında çok daha ciddi sağlık sorunları olabileceğinden, kesinlikle ihmal edilmemesi gereken bir konudur.
1-)Depresyon
mersin escortavcılar escortModern çağda çok yaygın görülen depresyon problemi, sürekli uyku hali ve halsizliğin başlıca sebeplerinden biridir. Depresyon durumunda kişi sürekli kendini karamsar ve üzgün hissettiği için bu duyguları örtmek için sürekli uykuya ihtiyaç duyar. Bunalım, depresyon gibi problemi olanlar hissettikleri kötü duygu durumlarından kurtulmak için gün içinde sürekli uykuya yönelirler.
2-)Kansızlık
Vücut dokularına oksijen taşımakla görevli kırmızı kan hücrelerinin yetersiz olması durumu, anemi yani kansızlık olarak tanımlanır. Kansızlığın(aneminin) en bariz bulgularından biri ise sürekli uyku hali ve halsizlik hissidir. Ancak tek başına bu bulgular, kansızlık için yeterli değildir. Eğer bu şikayetlerin yanı sıra aşağıdaki anormalliklerden birkaçı daha yaşıyorsanız, gerekli kan testi ve tahlilleri için uzman hekime gitmenizde yarar vardır.Kansızlığın diğer belirtileri şunlardır:
- Gün içinde devamlı yorgunluk, bitkinlik hali,
- Soluk cilt,
- Baş dönmesi,
- Baş ağrısı,
- Sinirlilik ve gerginlik hali,
- Saçlarda dökülme,
- Tırnaklarda zayıflık ve çabuk kırılma,
- Dikkat dağınıklığı.
3-)Düzensiz Uyku Alışkanlığı
Geceleri belirli bir saatte yatıp, sabahları da belirli bir saatte kalkmak vücudun biyolojik dengesi için oldukça önemlidir. Sürekli farklı saatlerde yatıp uyanan kişilerin, biyolojik saatlerinde yaşanan dalgalanmalar gün içinde kişinin kendisini yorgunluk ve sürekli halsiz hissetmesine neden olur. Yazımızın başında da belirttiğimiz gibi sürekli uyku halinin en bilindik nedenlerinin başında, düzensiz uyku alışkanlığı gelmektedir.
4-)Hareketsiz Yaşam Tarzı
Hareketsiz yaşam tarzının vücudumuzda pek çok olumsuz etkisi vardır. Bunlardan biri de kaliteli uyku alamama halidir. Hareketsiz yaşam tarzına sahip olan kişilerde özellikle tüm gün bilgisayar başında çalışan kimselerde, sürekli uykum var şikayetine sık rastlanır. Hem gün içinde vücudun enerjisini koruyabilmek hem de sürekli uyku halinden kurtulmak için hareketli bir yaşam tarzını benimsemekte fayda vardır.
5-)Uyku Apnesi
Uyku esnasında solunumun yer yer durması olarak tanımlanan, uyku apnesi de sürekli uyku halinin başlıca nedenleri arasındadır. Uyku apnesi kişinin kaliteli bir uyku almasına engel olduğundan gün içinde kendisini halsizlik ve uykulu hissetmesine neden olur. Ancak uyku apnesinin tek bulgusu bu bulgu değildir. Şayet aşağıdaki belirtilerden bir veya birkaçı daha söz konusuysa, en kısa zamanda uzman doktora başvurmanız önerilir.Uyku apnesinin başlıca belirtileri şunlardır:
- Horlama,
- Uyku esnasında huzursuzluk hali,
- Uykudan uyandıran nefes alışveriş düzensizlikleri,
- Çok sık idrara çıkma,
- Ağız kuruluğu.
6-)Uykusuzluk
Tıp literatüründe insomnia olarak tanımlanan uykusuzluk, kişinin uykuya dalmasına ve uyuyabilmesine engel olur. Bundan dolayı da gün içinde sürekli yorgunluk ve uyku hali baş gösterir. Özellikle vardiyalı bir işe sahip kimselerde biyolojik saatin dengesinin bozulmasından dolayı sıkça rastlanır.
7-)Huzursuz Bacak Sendromu
Bacaklarda karıncalanma, uyuşma, atma gibi şikayetlere sebebiyet veren huzursuz bacak sendromu(HBS) geceleri artan şiddette olduğundan kimi zaman kişinin uyuyamamasına yol açabilmektedir. Gece alınamayan uyku ise gün içinde kişinin kendisini uykulu ve halsiz hissetmesine neden olur.
8-)Kullanılan İlaçların Etkisi
Tedavi amaçlı alınan bazı sakinleştirici ve depresyon ilaçları, kişinin gün içinde kendisini sersem gibi ve uykulu hissetmesine yol açmaktadır. Sürekli uykum var şikayeti ile doktora başvurulduğundan, hali hazırda kullanılan ilaçlardan bahsedilmesi tanı aşamasını kolaylaştıracaktır.
9-)Hipotiroidi
Tiroid bezinin yetersiz çalışması, hipotiroidi olarak ifade edilir. Hipotiroidinin şikayeti olarak kişide yorgunluk, halsizlik, dikkat dağınıklığı ve sürekli uyku hali durumları gözlenebilir.
10-)Diğer Nedenler
- Alkol kullanımı,
- Şeker hastalığı,
- Aşırı kilo,
- Aşırı kafein tüketimi,
- Vitamin eksikliği,
- Kalp ve tansiyon ilaçlarının yan etkisi,
- Kronik yorgunluk sendromu: 6 aydan uzun süren kas ve eklem ağrısı, mide bulantısı ve dikkat dağınıklığı gibi anormalliklere neden olan ve bu anormalliklerin sürekli tekrar etmesi durumudur.
Sürekli Uyku Halinden Nasıl Kurtulurum?
Sürekli uyku halinden kurtulmak için aşağıdaki yöntemleri uygulayabilirsiniz.
1-)Kaliteli ve Düzenli Uyku
Kaliteli uyumak ve bunu düzenli şekilde gerçekleştirmek, sürekli uyku halinden kurtulmanıza yardımcı olur. Yetişkin bir bireyin günde 7 ila 9 saat arasında uyuması yeterli olmaktadır.
2-)Sağlıklı Bir Kahvaltıyla Güne Başlayın
Gün içinde enerjik olmanın ve yorgun hissetmemenin başlıca formüllerinden biri, sabah kahvaltı öğününü atlamamak ve sağlıklı bir kahvaltıyla güne başlamaktır. Sabah kahvaltısında yağ oranı açısından düşük besinler tüketilmeli, bol bol protein almaya gayret edilmelidir. Düzenli ve sağlıklı kahvaltı öğünleri kişinin güne daha verimli ve enerji dolu başlamasını sağlayacaktır.
3-)Yaşam Tarzınızında Değişiklikler Yapın
Hayat tarzında yapılacak değişiklikler, metabolizma enerjisini etkileyerek kişinin daha zinde ve enerjik hissetmesini sağlar. Aşağıdaki yaşam alışkanlıklarınızda yapacağınız değişiklikler, sürekli uyku halinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
- Sigaradan uzak durun,
- Fazla miktarda alkol almaktan kaçının.
- Kafein tüketimini olabildiğince minimum seviyeye indirin,
- Gün içinde tempolu yürüyüş veya egzersizler yaparak metabolizmanızı kuvvetlendirin,
- Kesinlikle ama kesinlikle sabah kahvaltılarını atlamayan. Kahvaltı yapmadan güne başlamama alışkanlığı edinin.
NOT: Eğer sürekli uyku hali şikayetinizin altında başka bir sağlık problemi olduğundan şüphe duyuyorsanız, vakit kaybetmeden dahiliye alanında uzman doktora başvurmanız önerilir.