Boy uzatma yöntemleri | Boy uzatma egzersizleri | En etkili teknikler

Boy uzatma yöntemlerini inceliyoruz! Boy uzatma egzersizlerinin yapılışı

Boyu uzun olanlar bir yana dursun. Bu makaleyi boyu kısa olanlar için ele alıyorum. Günlük hayatınızda İstanbul’da yaşıyorsanız metrobüste veya metro da, çevrenizdeki insan kafalarından birer dağ oluşuyorsa üzgünüm, tertemiz bir kısasınız. ? Ama hemen üzülmeyin. Aşağıda bahsedeceğim boy uzatma yöntemleriyle ve boy uzatma egzersizleriyle sizin de boyunuz uzun olabilir. Çevrenizde manken veya model gibi arkadaşlarınız varsa ve siz onların yanında sönük kalıyorsanız bu boy uzatma yöntemlerini ve boy uzatma egzersizlerini derhal yapılacaklar listenize almanızı tavsiye ediyorum. Konuyu daha fazla uzatmadan gelelim uzun boylu olmanın yollarına…

Boy uzatma yöntemleri

Öncelikle boyunuzun kısa olmasının nedeni genetik kodlarınız ise yapabileceğimiz pek bir şey yok. Ama tabi ki yine de çok fazla olmasa da boyunuz uzayabilir. Şimdi vereceğim boy uzatma yöntemlerini eksiksiz ve planlı bir şekilde yerine getirmeniz gerekiyor. Aksi halde boy uzatma yöntemleri başarısız olacaktır. Yalnızca agrisinaiyigelen.com’a özgü boy uzatma yöntemlerini madde madde sıralıyoruz. Sizin için makalenin aşağısında haftalık boy uzatma çizelgesi planladık. İsterseniz o çizelgeye uyabilirsiniz veya kendi çizelgenizi hazırlayabilirsiniz.Yöntem-1Boyunuzu uzatmak istiyorsanız her akşam uyumadan 30 dakika önce odanızın tavanına değmeye çalışın. Önce sağ ayak üzerinde kalkıp sol elinizle tavana değmeye çalışın. Sonra sol ayak üzerinde kalkıp sağ elinizle tavana dokunmaya çalışın. Bu işlemi yaparken lütfen nefes alışverişinizi kontrollü bir şekilde yapın. Derin ve yavaş nefes alın. Hızlı ve sert nefes verin. Tavana doğru yükselirken de göğüs kafesinizi şişirmeyi unutmayın. Bunu 30 dakika boyunca 20 kez yaparak boyunuzu uzatabilirsiniz. Tüm hareketi 30 dakikaya yaymayı unutmayın. Sonrasında uyuyoruz.Yöntem-2Boy uzatmanın bir diğer yöntemi ise, yüzmektir. Yüzmek eylemini gerçekleştirirken omurga diskleriniz birbirinden ayrılır ve birleşir. Yüzme süreniz boyunca tüm kaslarınız çalışır. Bu sayede omuz genişliğinizde artar ve gelişen kaslarınız omurga disklerinin arasını doldurur ve güçlendirir. Bu sayede boyunuzda gözle görülür bir artış olacaktır. Bu boy uzatma yönteminin bir süresi yoktur. Yüzme eylemini hayatınıza katmalısınız yani sürekli olarak yapmanız gerekir.Yöntem-3Hayatınızı spora katın. Bakın burada hayatınıza spor katın demiyorum. Siz hayatınızı spora katın. Cümlenin tüm anlamını kafanızda hissedin. Özellikle omurga, sırt ve bel bölgelerinizi güçlendirecek sporlar yapmalısınız. Siz hayatınızı ne kadar çok spora katarsanız vücudunuzda sizi hayatın akışına o kadar çok katacaktır. Boy uzatmak için hangi sporu yapacağım? diye düşünebilirsiniz. Hazır yeri gelmişken bu sorunuzu da cevaplayalım. Örneğin, basketbol, kadın veya erkek olabilirsiniz ama inanın ki basketbol oynamanın kadını erkeği yoktur. Her yaştan her cins insan basketbol oynayabilir. Bunun için özel bir yeteneğe de gerek yok. Boy uzatmak için basketbol antrenmanları birebirdir. Basketbol oynamak kemik yapınızı güçlendirir ve tendonlarınızı sağlamlaştırır. Özellikle aşil tendonunuzu kuvvetlendirir ve ayak boyunuzun (dizden ayak bileğine kadar olan kaval kemiği bölümü) uzamasını sağlar. Sıçramalarla omurga disklerinizi genleştirebilir ve göğüs kafesinizi genişletebilirsiniz. Şut atma çalışması yaparken kol ve omuz kaslarınız gelişir. Bu sayede daha uzun boylu gözükürsünüz.Yöntem-4Suyu bırakın hayatınıza aksın, o zaten yolunu bulur. Boy uzatma yöntemlerinden belki de en etkili olanıdır. Suyun boy uzatmaya faydasını saymakla bitiremeyiz. Hele bir de içerisine birkaç damla limon sıktınız mı tadından içilmez ? Limon ve su karışımı, yüksek bir metabolizma hızlandırıcı yakıtıdır. Metabolizmanız hızlandıkça vücudunuzun yukarı ilerlemesini engelleyen fazla kilolarınızdan kurtulursunuz. Fazla kilolarınızı spor yaparak sadece eritmez, vücudunuzun bir parçası haline dönüştürebilirsiniz. Etkili vücut geliştirme sporları yaparak yağ oranınızı kas oranına dönüştürebilirsiniz. İnanın ki zayıflamak, boy uzatma yöntemlerinin işe yaraması için ilk yapmanız gerekendir. Bu nedenle su ve limonun hayatınızda bir yeri olmalı.Yöntem-5Hissedin. Boyunuzun uzun olduğunu hissedin ve odaklanın. Şaka yapıyorum sanabilirsiniz ama bunu 1,93 boyunda olan birisi söylüyor. Zihninizde kendinizi sınırlamayın. Sınırlar aşılmak için vardır. O sınırlardan kendinizi kurtarın ve kendinize “benimde boyum uzayacak, bunun için hiçbir sınır yok” deyin. Bunu her gece uyumadan tekrarlayın. Bu beyninizin algısını değiştirecektir ve kemiklerinizin gelişmesini, büyüme plaklarının tekrar aktifleşmesini sağlayabilir. İnanın ve başarın.Yöntem-6Boy uzatma yöntemlerinden biri de bir yerlere asılmaktır. Mesela evinize bir barfiks çubuğu alabilir ve her akşam barfiks çubuğuna asılabilirsiniz. Buna yerçekimini kullanmak demek yanlış olmaz sanırım. Barfiks çubuğunda asılıyken, ayaklarınızla yere doğru itiş kuvveti yaratın. Bunu da her akşam yapabilirsiniz. Bu süreci gerçekleştirmek, boy uzaması açısından inanın çok önemlidir. Vücudunuzun eklemeleri arasında genleşme olacaktır ve bacak boyunuz başta olmak üzere vücudunuzun her bölümün boyu uzayacaktır.Yöntem-7Temiz oksijen. Eskiden dinozorlar neden çok büyükmüş? Ya da eski çağlarda yaşayan insanların boyu neden daha uzunmuş hiç araştırdınız mı? Elinizin altında internet var açın da bakın, kıyafetlerinin boylarını inceleyin. Taşıdıkları kılıçların boyları bile iki metreymiş. Bunu nasıl yapıyorlar sanıyorsunuz. Tabi ki o zamanın verimli atmosferiyle… Zamanımızın atmosferi, verimli oksijen ile dolu olsa da bu büyük şehirlerde böyle değil. Mega kentlerde çevresel olumsuz faktörler havayı kirletmekte ve teneffüs edilen oksijeni verimsiz kılmaktadır. Bu yüzden boyunuzun uzamasını istiyorsanız yeşilin daha çok olduğu diyarlara göç edebilirsiniz. Çünkü verimli oksijen vücudunuzun her kısmını yeterince besleyecektir ve artık vücudunuzun sınırlarını genişletecektir.Yöntem-8Yaşadığınız alanlarda bolca bitki türü bulunsun. Boy uzatmada etkili bir diğer faktörde bitkilerdir. Çünkü bitkiler fotosentez yaparak teneffüs ettiğiniz havayı temizler ve vücudunuza temiz hava sunar. Mesela yatak odanızda 4-5 bitki bulundurabilirsiniz.Yöntem-9Kemik geliştirici hapları kullanın. Doktorunuzun tavsiye ettiği kemik geliştirici haplar sizin için vücudunuzda bir atom bombası etkisi yaratabilir. Bu yüzden kemik geliştirici hapları kullanabilirsiniz. Anneler genelde bebeklerine kemik geliştirici haplar verirler. Bu hapları kullanmak zararlı değildir. Ancak tabi ki doktorunuzun kontrolünde gerçekleştirmeniz gereken bir tedavi metodudur. Lütfen doktorunuza danışmadan ağzınıza kemik geliştirici hap koymayınız. Kemik geliştirici haplar bol kalsiyum kaynağıdır. Kemiklerinizin büyümesini sağlayan ve kemik üzerinde bulunan büyüme plakları kalsiyum ile gelişir. Büyüme plakları kemiğin metafiz ve epifiz bölümleri arasında bulunmaktadır. Kemiği oluşturan kondrosit hücrelerinin artmasıyla büyüme plakları gelişler. Bunu da kalsiyum minerali ile gerçekleştirirsiniz.Yöntem-10Boy uzatmak istiyorsanız yediklerinizin önemi büyüktür. Kemik oluşumunu sağlayan kalsiyum mineralini vücudunuza almazsanız boyunuzun uzamasında bir gelişme gözlemlenemez. Bu yöntemin kapsamında, süt, peynir, yoğurt, ayran gibi kalsiyum içeren besinleri tüketmelisiniz. Örneğin, her sabah mısır gevrekleriyle beslenebilir veya bolca yumurta yiyebilirsiniz. Ah, unutuyordum,Boyunuzun uzaması için özellikle yumurta kabukları yöntemini deneyin:Her sabah 2 yumurta kaynatın ve maydonoz ile birlikte tüketin. Mümkünse yanında kepek ekmeği de olsun. 2 tane de çiğ yumurtayı direk bardağa kırıp kafanıza dikin. Şimdi iyi dinleyin püf noktayı söylüyorum. Hem kaynamış hem de çiğ kırdığınız yumurtaların kabuklarını çöpe atmıyorsunuz. Bu kabukları alıp bir güzel eziyorsunuz. Kabukları o kadar çok dövün ki toz kıvamına gelsin. Yumurtanın dış kabuğu oldukça zengin bir kalsiyum kaynağıdır. Çöpe atmak yapılan en büyük yanlışlardan biridir. Kalsiyum demek direk kemik gelişimi demek ve haliyle uzun boylu olmak demektir. Elde ettiğiniz yumurta kabuğunun tozunu her sabah ve her akşam bir bardak süte ekleyip veya mide rahatsızlığı çekiyorsanız bir bardak suya ekleyip içerisine de birkaç damla limon sıkıp tüketmelisiniz.Bunların yanında sigara içiyorsanız sigaraya bırakmalısınız. Ayrıca asitli içeceklerden de uzak durmanız gerekmekte, çünkü asitli içecekler kemiklerinizi eritir ve boy uzamasını engeller. İlerleyen yaşlarda da kemik erimesi hastalığına sebep olabilir. Şimdi boy uzatma egzersizlerine geçelim.

Boy uzatma egzersizleri

Yukarı da saymış olduğum boy uzatma yöntemlerinin yanı sıra boy uzatma egzersizlerini de boy uzatma da kullanabilirsiniz. Aşağıda vereceğim boy uzatma egzersizleri, tamamen omurganızı ve gövde kısmınızı geliştirmek ve genişletmek içindir. Uygulama alanlarınızı ona göre dekore etmelisiniz (Matınızı falan ona göre alın yani). Boy uzatma egzersizlerinde dikkat edilmesi gereken en önemli şey, yaptığınız hareketi zorlamamalısınız. Çünkü öyle hassas hareketler var ki, vücudunuzun herhangi bir bölgesini sakatlayabilirsiniz ve günlerce ağrısını çekebilirsiniz.

Boy uzatma egzersizlerine geçelim!

Egzersiz-1 Genel sporYukarıda hayatınıza basketbolu katın demiştik. Burada da voleybolu katın diyoruz. Voleybol boyunuzun uzaması için çok etkili bir egzersizdir. Çünkü voleybol oynarken esneme hareketlerinin sınırları zorlanır. Voleybol oynadığınız zaman tek yapmanız gereken fileye yakın bir yerde konumlanmaktır. Her sıçramanızda kemiklerinizin büyüme plakaları genleşecektir. Böylece boyunuz uzun olabilir.Egzersiz-2 Yerde yüzmeBu egzersiz türünün odak noktası belinizin tüm bölgesidir. Yüzüstü olacak şekilde yere uzanın. Avuç içleriniz yere dönük bir şekilde sabit kalın. Sonrasında ellerinizi ve kollarınızı yukarı doğru kaldırın fakat baş ve gövde hala yerde olsun. Ardından yavaşça sağ bacağınızı yukarı doğru kaldırın. Amacımız sağ bacağı 40 saniye havada tutmak. Siz burada kendinize hedefler koyun. İlk günden 40 saniye havada tutmaya çalışmayın. Yavaş yavaş hedefinize ulaşmayı deneyin.Egzersiz-3 Bel önde kafa gerideBoy uzatma egzersizleri alanında önemli bir egzersiz türüdür. Yere yüz üstü uzanın ve iki elinizle gövdenizi yukarı kaldırın. Kollarınız dik ve omuzlarınız yukarı da olmalı. Hareketi 3 set yapın ve her set 15-20 saniye bu pozisyonda kalın. Hem belinize oldukça faydalıdır. Hem de boyunuzu uzatır. Şekli sola yatmış L şeklinde hayal edebilirsiniz. Bu hareketi fazla zorlamayın. Yani olduğu kadar olsun, daha fazlası belinize zarar verebilir.Egzersiz-4 Esneklik kazandırmaElleriniz ve dizleriniz üzerinde (bebeklerin emekleme pozisyonu) sabit durun. Sonrasında bel kısmınızı içeri ve dışarı olacak şekilde hareket ettirin. Beliniz her içeri girdiğinde kalçanız dışarı çıkmalı ve başınız yukarı doğru kalkmalıdır. Her dışarı hareketinde ise kafanız aşağı ve içeri, kalçanız da içeri çekilmelidir. Önemli olan uygun kavisi yakalayabilmektir. Bu hareketle omurganızı güçlendirirsiniz. Hareketi yaparken omurganızın hareketi aldığından emin olun. Hissetmeniz çok önemli.Egzersiz-5 Ters esnemeBoy uzatma egzersizlerinde en dikkatli olmanız gereken egzersiz çeşidi budur. Ayaklarınızı tavana asıyoruz ve başımız aşağıda olacak şekilde kendimizi aşağıya sallandırıyoruz. Bu şekilde 2 dakika kadar kalmaya çalışın. 2 Set tekrar edin. Bu hareketi yaparken yanınızda mutlaka güçlü birisi olmalıdır.Egzersiz-6 KöprüSırtınız yere bakacak şekilde uzanın. Sonrasında ellerinizi ve ayaklarınızı kullanarak yerden kalkın ancak bu sırada sırtınız hala yere baksın. Bu şekilde 2 dakika kadar durun. Hedefiniz 2 dakika yapabilmek olsun. Çok zorlamayın, bir yerinizi incitmenizi istemeyiz. Arka bacaklara ve arka kol kaslarına direk etki ederek beraberinde belide güçlendirir. Daha yapılı bir görünüm kazanırsınız.Egzersiz-7 Bacak esnetmeKalça üstü yere oturun. Bacaklarınızı açın ve hem sağ hem sol bacağınıza 2 şer dakika olmak üzere esneyin. Kafanızla dizinize deyin. Bunu her gün yapın. Bu egzersiz bacak gövde oranını korur ve her ikisini de birlikte geliştirir. Boy uzatma egzersizlerinin en kolay olanıdır.Egzersiz-8 Ayakta esnemeDik bir duruşa sahip olmak boy açısından çok önemlidir. Kendinize dik bir duruşu bu esneme hareketi ile kazandırabilirsiniz. Üstelik bu hareket boy uzatmanın en temel hareketlerindendir. Bu harekette ayakta dik bir şekilde duruyorsunuz ve başınızı olabildiğinde yukarı ve geriye doğru eğiyorsunuz. 3 Set 20 şer saniye yapmanız yeterli olacaktır. Günleri aksatmadan yapmaya özen gösterin.Egzersiz-9 Yerde KavisYüz üstü yere uzanın ve başınızı ve ayaklarınızı, kollarınızla birlikte yukarı doğru kaldırın. Bu işlemi aynı anda tekrarlayın. Yandan bakıldığında yukarıya doğru bir kavis oluşmalı veya zamanla oluşacaktır. Aynı şekilde bu egzersizi de aksatmadan yapın.Egzersiz-10 Diz üstü germeDiz üzerinde oturun ve belinizi başınızla birlikte kollarınızı da dahil ederek geriye doğru eğiniz. Bu hareketi kafanızda C harfi olarak hayal edebilirsiniz. Bu pozisyonda 10 saniye kalmanız yeterli. Zorlamayın çünkü belinizi sakatlayabilecek bir hareket. 10 Saniye idealdir. 2 Set gerçekleştirin.

Haftalık boy uzatma planlaması

Sizin için örnek olarak bir boy uzatma planlaması oluşturduk. Dilerseniz bu çizelgeye uyabilir, dilerseniz de kendi planlamanızı bu şekilde kendiniz oluşturabilirsiniz. Bu planlama dahilinde ilerlerseniz zaman içerisinde boy uzamanız gerçekleşecektir ve bir süre sonra (tahmini olarak 6-8 ay) sizde boyunuzun uzadığını ve aynaya bakınca daha uzun gözüktüğünüzü gözlemleyebileceksiniz.Boy uzatma yöntemleri ve boy uzatma egzersizlerini artık öğrendiniz. Bu makale de öğrendiklerinizi bir planlama veya çizelge oluşturarak hayatınıza sokmaya çalışınız. Bize teşekkür etmek isterseniz bir yorumunuz yeterlidir. Yorumlarınız değerlidir ve sizden sonra bu bilgilerden yararlanacak kullanıcılarımız için çok önem taşımaktadır. Yorumlarınız dahilinde her zaman güncellemeler yapmaktayız.Bir yorumu çok görmeyin ?