Bacaklarda oluşan kas ağrıları nasıl geçer? Bacak kas ağrılarını tetikleyen nedenler
Bacaklarımızda uzanan lifler bazen zorlanınca ağrı yapabilir hatta kopabilir, bacak kası ağrısının oluşmasının %80 nedeni budur.Bu liflerin zorlanmasında günlük hayatımızda yaptığımız hareketler etkili olabilir. Günlük hayatta yaptığımız bazı aktiviteler bacaklarımıza fazla gelebilir ve bacaklarımız bu aktivitenin yükünü kaldıramayabilir. Bacak kası ağrısı bu yüzden oluşur.Yaptığımız araştırmaya göre erkeklerin kadınlardan %80 daha fazla bacak kası ağrısı çektiğini biliyoruz. Kadınlar bacak kası ağrısını genellikle gebelik dönemindeki kilo artışı yüzünden yaşarken, erkekler günlük hayatında yaptığı herhangi bir aktiviteden bile nem kapabiliyor.Bacak kası ağrısı nasıl geçer? Gibi soruları cevaplamak için önce bacak kasının anatomisine göz atalım.
Bacak kası anatomisi
Bacak kasları, diz ekleminin başladığı, ayak bileğinin bittiği, kaval kemiği boyunca uzanan liflerin bağlar aracılığıyla oluşturduğu alandır. Özel olarak 3 grupta ele alınmıştır. Bunlar,Ön bölge,Lateral bölge,Arka bölge, isimleriyle anılırlar.Ön bölge de mevzilenen anterior (ön) kası ayağa ekstansiyon (gerilme) ve inversiyon (Sağa-sola ayak hareketleri) hareketlerinin yapılmasına olanak sağlar.Kaval kemiğinin arkasındaki kaslar üç gruptan oluşur. Bunlar, biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus olarak kavramlaştırılmıştır. Saydığımız kavramların tüm haline hamstring kasları denir. Bu kasların %45’i sayesinde koşarız ve yürürüz.Diğer %55’lik kesimi ise diz üzerindeki ön baldır kasları sağlar. Hamstring kasları bacakta diz bükülmesi ve bacağın her kısmının geriye gitmesi gibi fonksiyonları yerine getirir. Bacağın hareketi ve kasların yapısı hakkında bilgiye vakıf oldunuz. Şimdi gelelim bacak kas ağrısı nasıl geçer? Sorusunu çözümlemeye…
Bacak kas ağrısı nasıl geçer?
Bacak kas ağrılarını geçirmenin en etkili yolu kas gevşeticilerdir. En etkili kas gevşetici kremlere aşağıda yer vereceğim. Kas gevşetici kullanamadığımız durumlarda alternatif tedavi yöntemlerini kullanmayı düşünebiliriz. Şimdi en kolay ve etkili tedavi yöntemlerinden bahsedelim.Öncelikle bacağınız ağrıyorsa bu ağrının bacağın yukarıda saydığımız hangi bölümlerde oluştuğunu belirleyin. Belirlemeyi yaptıktan sonra yere uzanın ve ağrıyan bölümün altına yastık veya daha yumuşak bir şey koyun. Şimdi madde madde sayacaklarımı bacak kas ağrısı çektiğiniz yere uygulayın.-Buz tedavisi: Bu yöntem ile oluşan bacak kas ağrılarının önüne geçebilirsiniz. Buz nüfuz ettiği bölge de kan akış hızını arttırır. Bu yüzden çoğu vücut sorunlarında buz tedavisi uygulanır. Ancak buzu bacağınıza uygularken dikkat etmeniz gereken bir nokta var.Arada bir katman olmalı. Yoksa buz bacağınızdaki liflere zarar verebilir. Buzu, bacağınıza direk temas ettirmeyin. Araya bir tane peçete falan koyabilirsiniz.-Dinlenme: Bacağınızı fazla zorladıysanız ve bu yüzden kas ağrısı çekiyorsanız kaslarınıza iyileşmeleri için süre tanımanız gereklidir. Dinlenirken sadece hantallaşmamaya dikkat edin. Kaslarınızın zedelenmesi durumuna göre evde istirahat edin ama kaslarınızı da hafif bacak egzersizleriyle çalıştırın.-Yükseklikten yararlanın: Bacağınızın kas ağrısı olduğu bölümünü yüksek bir yere konumlandırın. Bu şekilde ağrılarınızı azaltmış olursunuz.-Doktora başvurun: En iyi çözüm yolu olarak doktorunuzu başvurun. Size zaten bacak kas ağrınızın şiddetine göre ilaç veya kas gevşetici jel verecektir. Doktorunuzun belirlediği ilaç kullanma planlamasına uyun ve bacak kaslarınızın ağrısından kurtulun ?-Sargı bezi kullanın: Sargı bezi kullanmak iyileşme sürecini hızlandırır. Şişmeyi azaltır.-Soğan, tuz karışımı: Soğanı önce iyice eziyoruz. Krem kıvamına gelene kadar dövüyoruz. Sonra üzerine birkaç tutam tuz ilave ediyoruz. Unutmayın soğanın suyunu ezerken kaybetmeyin.Suyunu da kullanacağız çünkü. Elde ettiğiniz karışımı gece yatmadan bacağınızda kas ağrısı yaşadığınız bölgeye sürün. Önce karışımın suyuyla bacağınızdaki kas ağrısı oluşan yerlere ovalama yöntemiyle masaj yapın.Sonrasında karışımı uygulayın ve bir sargı beziyle ya da bir eşarp ile tutturun. Sağı solu kirletmemek için poşet ile de sarabilirsiniz.-Bol su için: Vücudunuzun kendini iyileştirebilmesi için metabolizmanızın daima çalışır vaziyette olması gerekmektedir. Bunu sağlamak içinse su içmek yeterli olacaktır. Metabolizmanızı hızlandırdığınızda bacağınızdaki kas ağrısı artabilir o yüzden şiddetle dinlenmenizi tavsiye ediyoruz.-Lifli yiyecekler tüketin: Lif kaynağı yiyecekler tüketmeye özen gösterin. Bacak kası ağrınızın nedeni lif kopmasından veya lif zedelenmesinden meydana gelebilir. Bu durumda vücut life ihtiyaç duyar. Günlük öğünlerinizde fazladan lif almanızın bir zararı yoktur ancak yararı olacağını kestirebilirsiniz.-Egzersizlerinizi yavaş yavaş yapın: Şöyle düşünün, bir kilo ağırlıkla başlayıp 30 günün sonunda 10 kilo ağırlığı kaldıran mı daha iyi ve sağlam gelişmiştir yoksa 10 kilo ağırlıkla başlayan ve 30 gün boyunca 10 kilo ağırlıkla çalışan mı daha çok gelişmiştir?Düşününce mantığı sizde kavrayacaksınız. Liflerinizi birden zorlamanız bacaklarınızın kaslarında zedelenmeye sebep olur. Aynı şekilde kol ve karın kaslarındaki sorunlarda bu yüzden gerçekleşir.-Doğal bitkisel kremler kullanın: Yorgun kasları canlandırmak ve ağrıları gidermek için doğal bitki kremleri alternatif bir yöntem olarak kullanılmaktadır. Ağrının bulunduğu bölgedeki dokuyu etkileyerek kan akış hızını arttıran bu kremler sıkışmış kasların gevşemesini sağlar.Çoğu bacak kası ağrısı yaşayan vakalarda hastalar üç haftanın sonunda eski sağlıklarına kavuşmaktadır. Tabi bu süreç bacak kaslarınızdaki ağrıların skalasına göre değişebilir. Şimdi bacak kas ağrıları nasıl geçer? Diye düşünen okurlarımıza en etkili kas gevşeticileri önerelim. Öncesinde bacak kası ağrısı nedenlerine göz atalım.
Bacak kas ağrılarının nedenleri
Bacak kas ağrısı nasıl geçer? Diye düşünen okurlarımızı bir nebze tatmin ettik. Şimdi gelelim bacak kas ağrısının nedenlerine… Bu nedenleri madde madde sıralayacağım ki aklınızda iyi yer etsin. Bir daha da bacaklarınızda kas ağrılarını tetikleyecek etkenlerden uzak durursunuz.Nedenleri-Dengesiz spor yapma,-Isınmadan spora başlama,-Zıplama veya koşu halinde ayakların düzenini oturtamama ve burkma,-Yorgun kasları zorlama,-Zayıf olma,-Fazla kilolu olma, (fazla kiloluysanız Nasıl kilo verilir? başlıklı makalemize göz atabilirsiniz.)-Yüksekten düşmek,-Eğitimsiz egzersiz yapmak,-Burkulma,-Zorlanma,-Ezilme,-YırtılmaGibi etkenlere bağlı olarak bacak kas ağrılarınızı tetikleyecek, yukarıdakiler gibi nedenler olabilir. Bunların yanı sıra bacak kaslarınızın zedelenmesinin başka nedenleri de vardır. Bunlar,Dış etkenler: Dışarıdan bir etkenle oluşan bacak ağrılarıdır. Ağır yaralanmalara veya kesici aletler ile yaralanmalar sonucu oluşabilir. Hızlı müdahale edilmezse vücutta travmaya veya farklı sağlık sorunlarına yol açabilir.Direkt etkenler: Vücudumuzun bir kapasitesi vardır. Bu kapasiteyi aştığımızda vücudumuz dayanamaz ve bacak kas ağrısı gibi sorunları dile getirir. Kontrolsüz ve vücudu yıpratacak hareketler ısınma süreci bile olmaksızın gerçekleştirildiği zaman vücutta direk olarak ciddi yaralanmalara sebep olabilir.
Bacak kas ağrısı için kas gevşeticiler
AdeleksAtrasylCabralKamfolinMuscorilMajezikDikloronMuscoflexBen-gay: Ülkemizde genellikle bacak kas ağrıları için ve bel ağrıları için kullanılan en yaygın krem türüdür. Üstelik naneli yapısıyla güçlü bir kas gevşeticidir. Etkisini bir cümle ile anlatmamızı isteseniz şöyle derdik “buzdan soğuktur.”Bu ilaçları lütfen doktorunuza danışmadan kullanmayın. Çünkü her insanın vücudu farklı özelliklere sahiptir ve her vücudun yukarıdaki ilaçlara farklı bir alerjisi olabilir. Zaten doktorunuzu göründüğünüz vakit, kendisi sizler için en uygun ilacı önerecektir.Bacak kas ağrısı nasıl geçer? Bacak kas ağrısı nedenleri başlıklı makalemizde öğrendiklerinizi çevrenizdekilerle de paylaşın. Bu bilgilerden herkesi yararlanmasını diliyoruz.Yorumlarınız bizim için değerlidir. Yorum yapmayı unutmayın.
