Diyet yapan herkes ister ki aldığı fazla kiloları kısa sürede verebilsin. 1 hafta gibi kısa sürelerde yüksek oranda yağ kaybetmek kolay olmamakla beraber sıkı sıkıya uyulacak doğru bir diyet programı ile bu mümkündür. Vücudunuzda biriken fazla su ve ödemi uygulayacağınız 1 haftalık diyet ile atabilirsiniz. Önemli olan sağlıklı bir şekilde kilo vermektir. Zayıflamak, daha düzgün, ince ve kusursuz bir fiziğe sahip olmak isteyenler için önerilerimizi bu yazımızda derledik. Keyifli okumalar dileriz.
Cinsiyet fark etmeksizin özellikle yaz ayları geldiğinde kilo verme telaşı başlar ve insanlar diyet programları uygulamaya, spora yönelirler. Tabii hızlı kilo vermeyi herkes ister. Çoğu yaza formda girmek için bu çabayı gösterse de çoğu düğün & nikah gibi organizasyonlarda fit gözükmek için diyet uygular. Haliyle diyet, kür veya detoks gibi yollara başvurulur. Öncelikle diyet sırasında nelere dikkat etmeliyiz sorusuna gelin beraber göz atalım.
1 Haftalık Diyet Sırasında Dikkat Edilmesi Gerekenler
Mutlaka her gün en az 2 litre su tüketimine özen gösteriniz.
Haftanın 3 ya da 4 günü 1 saatlik yürüyüşler yapmanız size çok iyi gelecektir.
Bu süreçte vücudunuzdaki ödemin hızlı atılması için 1 litrelik su içerisine 1 çubuk tarçın, 1 dilim limon, 1-2 dilim salatalık ekleyebilirsiniz. Ya da çeşitlendirip farklı detoks suları uygulayabilirsiniz.
Pasta, çikolata, tatlı gibi şekerli ürünlerden uzak durmakta fayda var.
Paketli ürünleri kullanmamaya özen gösteriniz.
Karbonhidrat değeri yüksek makarna, pirinç, ekmek ve nişasta içeren besinlerin porsiyonlarına dikkat etmelisiniz.
Rafine yağ ve margarin tüketimini azaltmalısınız.
En önemlisi de uyku düzeninize dikkat etmek. Keza düzensiz uykuya sahip kişilerin kilo almaya yatkın olduğu ve kilo verirken de problem yaşadığını hepimiz biliriz.
Yaşam tarzınıza ve önceliklerinize göre kendi diyet programınızı kendiniz elbette oluşturabilirsiniz. Ama önemli olan yeterince ve dengeli beslenmektir. Dengeli bir diyet listesine sahipseniz, buna ek olarak da düzenli yürüyüşlerinizi gerçekleştiriyorsanız 1 haftalık süreçte sağlıklı olarak yaklaşık 2-3 kg kadar verebilirsiniz. O zaman örnek bir diyet listesi ile size yol gösterici olalım.
1 Haftalık Diyet Listesi
1.Gün
- Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği, 1 yemek kaşığı labne peyniri (arzunuza göre diğer peynir çeşitleri de olabilir) , domates-salatalık-biber ve yeşillikler
- Öğlen: 6-7 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği, 1 dilim ekmek, 1 kâse salata ya da cacık
Ara Öğün: 10 adet çiğ badem, şekersiz kahve/çay, 1 adet galeta - Akşam: 160 gram ızgara, haşlanmış ya da fırınlanmış sebzeler, salata ( Çoban salata vb.), tatlı niyetine 14-15 kara üzüm vb.
2.Gün
- Kahvaltı: 1 dilim kepek ekmeği vb. , 1 bardak portakal suyu, 1 çay kaşığı tereyağı
- Öğlen: 1 tabak domatesli makarna, 1 bardak ayran ya da cacık
- Ara Öğün: 1 çay bardağı süt ya da 1 şekersiz kahve ya da yoğurt tüketebilirsiniz.
- Akşam: 1 tabak sebze çorbası, 1 adet meyve, 3 adet ızgarada pişirilmiş köfte, 1 tabak havuç salatası
3.Gün
- Sabah kalktığınızda 1 bardak su tüketebilirsiniz.
- Kahvaltı: Domates ve mantarlı 2 yumurtadan omlet ( 1 çay kaşığı kadar zeytinyağı ile pişirebilirsiniz.) 1 dilim tam buğday ekmeği, yeşillikler (taze nane – maydanoz vb.)
- Öğlen: 1 kâse sebze çorbası, ızgarada ya da fırında 160 gr tavuk
- Ara Öğün: 10 adet çiğ badem, 1 orta boy armut
- Akşam: 5-6 kaşık kadar mercimek yemeği ya da sebze yemeği, 3-4 kaşık yoğurt, salata, 1 porsiyon meyve
4.Gün
- Kahvaltı: 1 porsiyon menemen, 2 dilim kepekli ekmek, 1 büyük fincan kahve ya da çay, su
- Ara Öğün: 1 bardak üzüm, bir mandalina, su, kahve ya da çay
- Öğlen: Mantarlı tavuk sote, karışık salata, bir bardak ayran
- Akşam: Ispanak yemeği, 1 dilim çavdar ekmeği
5.Gün
- Kahvaltı: 1 bardak meyve suyu, 1 dilim yağsız peynir, 1 dilim tam buğday ekmek ya da 5 adet light bisküvi
- Öğlen: 1 porsiyon ton balıklı salata, 1 adet muz
- Akşam: 1 tabak patates salatası, 1 adet meyve
6.Gün
- Kalkınca 1 bardak su için.
- Kahvaltı: 1 su bardağı laktozsuz süt, 1 dilim ekmek, 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi, ½ yemek kaşığı kuru üzüm
- Öğlen: 4 adet ızgara köfte, salata (limon, nar ekşisi ekleyebilirsiniz.)
- Ara Öğün: 2-3 tahıllı kraker, 1 küçük boy armut ya da elma
- Akşam: 1 adet kabak ya da biber dolması, salata (limon ilave edebilirsiniz.), 1 küçük porsiyon yoğurt
7.Gün
- Kahvaltı: 1 dilim çavdar ekmeği, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 adet yumurtalı omlet (yağsız)
- Öğlen: 1 dilim üzerine krem peynir sürülmüş tost ekmeği, 1 porsiyon meyve, 1 tabak sebze çorbası
- Ara Öğün: 10 adet badem, şekersiz kahve
- Akşam: 1 bardak ayran, 1 porsiyon mantarlı omlet, 1 adet elma
Sizler için 1 haftalık diyet programı listesi sunduk. Elbette ki alerji gibi olası durumlara göre programınızı kendinize göre şekillendirebilirsiniz. Günlük minimum 2 litre kadar su içmeyi ihmal etmeyiniz. Bunun dışında günlük en az 1 saatlik yürüyüşleri de programınıza eklemeniz faydalı olacaktır. Porsiyon aşımı yapmamaya ve paketli, şekerli ürünlerden uzak durmaya gayret gösterin. Bu adımları dikkatli ve özenli bir şekilde uyguladığınız takdirde istediğiniz sonuca varacağınızdan şüpheniz olmasın.