Kilo vermek isteyenler için 1000 kalorilik diyet planı oldukça etkili sonuçlar sağlayabilir. Bu diyet planı düşük kalorili ancak besin değeri yüksek gıdalarla beslenmenizi sağlar. Özellikle bol miktarda sebze, protein ve lif içeren yiyeceklerden oluşan bu diyet, sağlık açısından da oldukça faydalıdır. Bu yüzden diyetisyenler genellikle kilo vermek için 1000 kalorilik bir diyet programı önermektedirler. Eğer siz de bir kilo verme hedefiniz varsa, sağlıklı bir şekilde zayıflamak için 1000 kalorilik diyet planını uygulayabilirsiniz.
1000 Kalorilik Diyet Planı Örnekleri
1000 Kalorilik Diyet Planının Faydaları
Eğer dar kotlarınızı dolabınızın en derinlerinde muhafaza etmek zorunda kalıyorsanız belki de bu 1000 kalorilik diyet planını uygulamaya başlama ve istenmeyen kilolarınızdan kurtulma vakti gelmiştir. 1000 kalorilik diyet planı kendisine çok vakit ayıramayan ve spor yapmak için zaman bulamayan her kadın için uygundur. Bu düşük kalorili diyet planı sayesinde çok kısa bir süre içinde kilo vermek için günlük kalori tüketiminizi 1000 kalori ile sınırlandıracaksınız. Günlük tüketiminizi 1000 kaloriye düşürmek, çok aktif bir hayatınız olmasa bile hızlıca kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ancak kalori tüketiminiz sonucu enerji miktarınız düşeceğinden çok aktif bir hayat sürenler için pek de uygun olmayan bir diyettir. Bu sayede vücut yağınızın yaklaşık %8’ini yakıyor olacaksınız. Bu diyeti yapmaya başlamadan önce mutlaka bir diyetisyene veya doktora danışmanızı öneriyoruz.
1000 Kalorilik Diyet Planı Örnekleri
Aşağıda paylaştığımız 1000 kalorilik diyet planı örnekleri ile kalori alımınızı yaklaşık 1000 kalori ile sınırlandırıyor olacaksınız. Bunun için düşük kalorili yiyecekler tüketmeye ve 1000 kalori sınırını aşmamaya özen göstermelisiniz.
1. Örnek Plan
- Sabah: Elma sirkeli bir bardak ılık su (6 kalori)
- Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ve bir kase meyve (86 kalori)
- Ara Öğün: 100 gram az yağlı yoğurt (154 kalori)
- Öğle Yemeği: Yoğurt soslu marul (351 kalori)
- Ara Öğün 1: 1 kase karpuz (46 kalori)
- Ara Öğün 2: Yeşil çay ve 2 kepekli bisküvi (142 kalori)
- Akşam Yemeği: Yağsız sos ile birlikte Vegan salatası (221 kalori)
Toplam Kalori: 1008
Dikkat: Sabahları detoks içeceği yerine yeşil çay da içebilirsiniz. Yeşil çayın hiç kalorisi yoktur ve antioksidanlar açısından zengindir. Bu sayede hem cildiniz hem de sindirim sisteminiz için çok faydalıdır.
2. Örnek Plan
- Sabah: Bal, limon suyu ve ılık su karışımı (80 kalori)
- Kahvaltı: Çilek ve yulaf ezmesi (101 kalori)
- Ara Öğün: Yeşil çay (0 kalori)
- Öğle Yemeği: Lahana çorbası ve 100 gram az yağlı yoğurt (227 kalori)
- Ara Öğün 1: Yeşil çay ve 2 kepekli bisküvi (142 kalori)
- Ara Öğün 2: 1 şeftali ve 1 portakal (98 kalori)
- Akşam Yemeği: Bir kase haşlanmış mercimek, kırmızı biber ve bezelye ve bir tutam kıyılmış sarımsak (386 kalori)
Toplam Kalori: 1024
3. Örnek Plan
- Sabah: 1 havuç, domates, salatalık ve bir tutam ıspanak hazırlayacağınız smoothie (98 kalori)
- Kahvaltı: Soya sütü, tahıllı bir dilim ekmek ve 2 haşlanmış yumurta veya soya sütü ve 1 muz (157 – 159 kalori)
- Ara Öğün: 1 bardak ayran veya 1 bardak karpuz ve kivi suyu (40 – 90 kalori)
- Öğle Yemeği: Sebzeli tavuk çorbası veya 100 gram yoğurtla birlikte ızgara sebzeler (187 – 152 kalori)
- Ara Öğün 1: Yeşil çay ve 2 kepekli bisküvi (142 kalori)
- Ara Öğün 2: 1 armut ve 1 portakal (143 kalori)
- Akşam Yemeği: Fırında balık ve 100 gram yoğurt veya 2 dilim ekmekle birlikte sebze çorbası (lahana, soğan, sarımsak ve havuç) (296 – 265 kalori)
Toplam Kalori: 1050
1000 Kalorilik Diyet Planının Faydaları
1000 kalorilik diyet planı, her düşük kalorili diyet gibi hızlıca yağ yakmanıza yardımcı olmaktadır. Özellikle kısa süre içerisinde hızlıca kilo vermek isteyenler veya uzun vadeli olarak düzenli bir şekilde kilo vermeyi amaçlayanlar bu diyeti rahatlıkla kullanabilirler. Doğru yemek seçimleri yapıldığında oldukça besleyici olan bu diyet ile kalori alımınızı önemli ölçüde sınırlandırabilirsiniz. Diyet genellikle daha az kalori ve daha çok su ve lif içeren meyve ve sebzelerin tüketilmesini teşvik ediyor. Bu sayede hem uzun süre tok kalıyorsunuz hem de istemeden aşırı yemiş olmuyorsunuz. Uygulaması oldukça kolay olan bu diyet sizi daha sağlıklı beslenmeye teşvik ederken, fazladan kilolarınızdan kurtulmanıza da yardımcı oluyor.
Tekrar etme gereği duyuyoruz ki, bu diyeti uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
