Hamstring Yaralanmalarını Önleme ve Rehabilitasyon

Hamstring yaralanmalarını önlemek için düzenli olarak kas güçlendirme ve esneme egzersizleri yapmak önemlidir. Ayrıca, uygun koşu teknikleri kullanmak, yeterli dinlenmek, doğru ayakkabı seçimi yapmak ve yavaşça ısınma ve soğuma yapmak da yaralanma riskini azaltabilir.

Yaralanma sonrasında rehabilitasyon süreci de önemlidir. Bu süreçte, dinlenme, buz uygulama, kompresyon ve yüksekte tutma (RICE) yöntemi uygulanabilir. Ayrıca, doktor veya fizyoterapist tarafından önerilen egzersizlerle kasları güçlendirmek önemlidir. Sporsever ancak buna time-out vermezse spora ara verip yaralanmanın iyileşmesini beklemelidir. Tedavi sürecinde doktora uymak esastır.

Güvenlik amacıyla ciddi hamstring yaralanması durumunda, bir profesyonelden yardım almak ve uygun tedaviyi almak önemlidir. Profesyonel bir fizyoterapist veya doktor, yaralanmanın derecesini belirleyecek ve uygun bir rehabilitasyon programı önererek size en iyi şekilde yardımcı olacaktır. Yaralanmalara karşı dikkatli olmak ve önlemler almak, sporcuların sağlıklı bir şekilde spor yapmalarını sağlamak için önemlidir.

Kalça ile diz arasında hamstring adı verilen üç büyük kas bulunur. Bu kaslar semimembranozus, semitendinozus ve biseps femoris kaslarıdır. Adduktor magnus kası da bu bölgede bulunur ancak hamstring kaslarına dahil edilmez çünkü yapışma yeri farklıdır.

Hamstring kasları leğen kemiğindeki iskial tüberositten başlar ve diz eklemi üzerindeki tibia veya fibulaya yapışır. Siyatik sinirin tibial dalı tarafından uyarılır ve fleksiyon (dizin bükülmesi) ve ekstansiyon (kalçanın geriye alınması) hareketlerini sağlar. Hamstring kasları yürüme, koşma, zıplama gibi hareketlerde rol oynar. Yürürken uyluğun ön tarafındaki kuadriseps kasının zıddı olarak çalışarak dizin ekstansiyonunu yavaşlatır.

Hamstring kasları yaralanmaya eğilimlidir. Hızlı dur kalk içeren koşullarda kas yırtılması meydana gelebilir. Semitendinozus kasının aşağı ucundaki tendon, dizin ön çapraz bağ rekonstrüksiyonu ameliyatlarında sıklıkla donör olarak kullanılır.

Hamstring yaralanmalarının belirtileri arasında fiziksel aktivite sırasında uyluğun arka üst tarafında keskin ve ani başlayan ağrı bulunur. Ağrı, kalçanın geriye alınması ve dizin bükülmesiyle artar. Ağır vakalarda bölgeden bir ses duyulabilir ve morarma oluşabilir. Fizik muayenede kasın gerilmesiyle uyluk arkasındaki ağrı artabilir.

Hamstring kasının durumunu değerlendirmek için ultrasonografi veya MR (emar) filmi kullanılır. Biseps femoris kası en sık zedelenirken, semitendinozus ve semimembranozus kasları daha az sıklıkta zedelenir. Görüntüleme yöntemleriyle gerilme veya yırtık derecesi belirlenebilir.

Akut yaralanmalarda soğuk uygulama ve non-steroid anti-enflamatuar ilaçlar önerilebilir. Hamstring kaslarının zayıflığı yaralanma riskini artırır. Yetersiz rehabilitasyon sonrası tekrar yaralanma gelişebilir. Kişilerin kuadriseps ve hamstring kas kuvvetinde dengesizlik tespit edildiğinde yeniden yaralanma riski artar. Bu nedenle kas güçlendirme programları önemlidir. Özellikle eksantrik kuvvetlendirme egzersizleri yapılmalıdır. Ayrıca kas esnekliğini artırmak için bel ve pelvis kaslarının kontrolünü sağlayan egzersizler de uygulanır.

Tendon yaralanmalarında PRP enjeksiyonlarının faydalı olduğu görülmüştür.

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Portobet Giriş