Endomorf vücut tipi, genellikle daha yavaş metabolizmaya sahip olan, kilo almayı ve yağ depolamayı daha kolay bir şekilde yaşayan kişilerdir. Bu nedenle, doğru beslenme programıyla birlikte egzersiz yapmak, endomorf vücut tipleri için oldukça önemlidir. Endomorf kişiler, yüksek miktarda protein içeren bir beslenme programına odaklanmalıdırlar ve karbonhidrat ve yağ tüketimlerini kısıtlamalıdırlar. Ayrıca, lif içeriği yüksek gıdalar tüketerek, sindirim sistemi sağlığını korumalı ve kan şekerini dengede tutmalıdırlar. Beslenme programına ek olarak, düzenli olarak egzersiz yapmak, kilo yönetimine yardımcı olacak ve sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturacaktır.
Endomorf Vücut Tipi Nasıl Olur?
Endomorf vücut şekline sahip kişiler boyları ister kısa ister uzun olsun geniş bir bele, kalçaya, omuzlara ve yumuşak bir gövdeye sahiptirler. Bu nedenle bu kişiler spor yaparken istedikleri verimi alamadıkları gibi diyet programlarının da dışına çıkarlarsa kilo problemi yaşamaları kaçınılmazdır. Ayrıca endomorfik vücutlu bir kişinin kas kütlesi diğer vücut tiplerine göre daha azdır. Ancak kendilerine uygun bir egzersiz ile kas kütlelerini geri kazanabilirler. Psikolog William Sheldon vücut tiplerini üç grupta toplamıştır. Bunlar; Ektomorfik, Mezomorfik, Endomorfik vücut tipleridir.
Tüketilmesinde Sakınca Olmayan Yiyecekler
Genel olarak bu yapıya sahip kişilerin meyve, sebze ve yüksek lif ağırlıklı gıdalar ile beslenme planı oluşturmaları faydalarına olacaktır. Aynı zamanda protein açısından zengin yiyecekler de bu vücut tipi için diyet listesine eklenmesi gereken yiyecekler arasındadır. Bu tarz yiyeceklere örnek verirsek;
- Tavuk ve hindi gibi protein oranı yüksek besinler
- Light süt, yoğurt, peynir ve buna benzer süt ürünleri
- Çeşitli balık türleri
- Zeytin,kanola,avokado yağı
- Fındık ve ceviz gibi kuruyemişler
- Yumurta ve yumurtanın akı
Birçok beslenme ve egzersiz üzerine yönelik ünlü kuruluşlarda endomorfik vücut tipine sahip insanların karbonhidrat bazlı yiyeceklerden uzak durmalarını tavsiye etmektedir. Çünkü bu tarz vücutlarda insülin direnci oldukça düşüktür. Yiyeceklerde karbonhidrat tercih edilecekse kepekli tahıllar ve tam buğday ürünleri tüketilmelidir.
Uzak Durulması Gereken Yiyecekler
Endomorf beslenme türünde sakınılması ya da az miktarda tüketilmesi gereken yiyecekler şunlardır;
- Beyaz pirinç, ekmek ve tahıllar
- Şeker, çikolata ve şeker oranı yüksek tatlılar
- Ağır ve yağlı kızartmalar
- Hazır krema, pasta ve pastane ürünleri
- Kırmızı et
- Alkollü içecekler
- Çoklu doymuş yağ içeren yemeklik yağlar
Özet olarak endomorf vücut tipindeki insanlar beslenmelerine ve egzersizlerine dikkat ederlerse kilolarını dengede tutup metabolizma hızlarını normal seviyede tutabilirler. Endomorf tarzı beslenme büyük çoğunlukla sebze, kuruyemiş ve tam tahıllı gıdalar içermelidir.
