Yaz aylarında yeterli sıvı alımı önemlidir ve bazı besinler vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir. İşte bu 10 besin ile yaz sıcaklarında kendinizi ferah hissedebilirsiniz: karpuz, salatalık, domates, kıvırcık lahana, çilek, kavun, yeşil biber, portakal, greyfurt ve hindistan cevizi suyu. Bu besinleri tüketerek kendinize doğal bir sıvı desteği sağlayabilir ve sağlığınızı koruyabilirsiniz. Unutmayın, iyi bir hidrasyon sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır!
Yaz Mevsiminde Vücudun Sıvı İhtiyacını Karşılayan 10 Besin
Yaz mevsimi boyunca vücudun kaybettiği sıvıyı karşılamak için tüketebileceğiniz sağlıklı besinler şunlardır:
1. Salatalık
Salatalık, yüzde 95’i su olan bir sebzedir ve vücudun kaybettiği sıvıyı yerine koymak için tüketilmesi gereken besinlerin başında gelmektedir. Ayrıca A ve C vitaminleri, potasyum ve folat mineralleri açısından da zengindir. Kalorisi düşük olduğu için uzun süre tokluk hissi verir ve yaz sıcaklarında ferahlama sağlar. Limon ile beraber tüketilmesi tavsiye edilir.
2. Yoğurt
Yoğurt, bol miktarda protein, fosfor, kalsiyum, su ve riboflavin içermektedir. Sindirim sistemini rahatlatır ve probiyotik bileşimi sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir. Yaz sıcaklarında vücudun kaybettiği sıvının yerine konmasında da etkili bir besindir.
3. Erik
Yaz meyveleri arasında lif bakımından zengin olan ve glisemik indeksi düşük olan erik, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur ve zayıflama sürecinde tercih edilmektedir. İçeriğindeki su ve lif sayesinde uzun süre tokluk hissi vererek vücudun sıvı gereksinimini karşılar.
4. Karpuz
Yüzde 90’ı su olan karpuz, vücudun sıvı gereksinimini karşılar ve uzun süre tokluk hissi verir. İçeriğindeki likopen sayesinde hücreleri korur ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Potasyum içeriği sayesinde kan basıncını düzenlemektedir.
5. Kabak
Kabak, yüzde 95’i sudan oluşan hafif bir sebzedir. Lif bakımından zengindir ve A, B6 ve C vitaminleri, folat, magnezyum ve fosfor mineralleri açısından da önemlidir. Sindirim sistemini rahatlatır ve bağırsakların sağlıklı çalışmasını sağlar. Serbest radikallerden vücudu korur ve uzun süre tokluk hissi verir.
6. Kavun
Folat, potasyum ve A vitamini bakımından zengin olan kavun, vücudun sıvı gereksinimini karşılayan besinler arasındadır. Antioksidan içeriği sayesinde kalp sağlığını destekler. Günlük tüketimi mutlaka uzman kontrolünde yapılmaldır.
7. Şeftali
Bol miktarda su içeren şeftali, kan şekerini dengeler ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. İçeriğindeki lifle kilo kontrolüne yardımcı olur ve açlık hissini bastırır. Günlük orta boy bir şeftali tüketmek yeterlidir.
8. Çilek
Bol miktarda C vitamini ve su içeren çilek, bağırsakları besleyen lif bakımından zengindir. Glisemik indeksi düşük olduğu için kan şekerini olums
