Boyun ağrısı (Ense ağrısı), genelde boynun tutulması nedeniyle ortaya çıkar. İnsanların en çok doktora gitmesine neden olan ağrı tipi boyun ağrısıdır. Çünkü boyun ağrısı gündelik yaşantınızda sık sık karşılaşabileceğiniz ağrı tiplerinden birisidir.Boyun ağrısı nasıl geçer?, Ense ağrısını ne geçirir?, boyun ağrısına ne iyi gelir? Şeklinde yapılan sorgular son zamanlarda artmıştır. Bunun nedeni doğrudan teknolojinin gelişimiyle alakalıdır. Tabi diğer birkaç nedende var ancak teknoloji sorunun asıl kaynağıdır.Teknolojinin ilerlemesiyle masa başında çalışan insan sayısında artış olmuştur. Aynı zamanda evlere giren televizyon sayısı da gün geçtikte artmıştır. İnsanların bu ışıklı ekranlara bağımlı olacak derece de boyunlarını hatta vücutlarını kıpırdatmadan bakmaları boyun ağrısını tetikler. Bu en bilindik boyun ağrısı nedenidir.
Boyun ağrısına neler iyi gelir? ne yapılır?
Boynun ağrısını dindirmek için uygulanabilecek bazı alternatif tedavi yöntemleri mevcuttur. Bu tedavi yöntemlerine göz atacaksak bir liste oluşturmak en doğrusu olur. Buyurun listemize geçelim.Toplu taşıma araçlarında yerdeki çizgi çizgi desenleri incelemeyin. Kafanızı yukarı kaldırıp tavandaki motifleri inceleyin. Ayrıca tek ayak üzerinde durmanız omurganız için de sakıncalı. Ağırlığınızı iki ayağınıza da dağıtın ve dik bir duruş pozisyonu sergileyin.Öte yandan toplu taşıma araçlarını kullanan herkes bir yerlere dayanarak yolculuk ediyor. Bu pekte doğru bir hareket değildir. Bir yerlere dayanıyorsanız omurganızı dik tutmaya özen gösterin.Boyun ağrısı genellikle kas dokularının veya liflerinin zedelenmesiyle ortaya çıkar. Bu durumda kasları dinlendirmek ve gevşetmek yapılabileceklerin en başında gelir. Kasları dinlendirmek için kendinize sert bir yatak seçmelisiniz.Sert bir yatağın yanı sıra ince ve çok yumuşak olmayan bir yastıkta seçmeniz yararınıza olacaktır.Bir diğer tedavi yöntemi ise, el yüz havlusunu sıcak su ile ıslatıp boyna sarmaktır. Suyun ısısı boyun kaslarının gerginliğini azaltır. Aynı şekilde sıcak su torbası da kullanabilirsiniz. Kasların sıkışıklığı azalacağı için boyun hareketlerini daha rahat yaparsınız.Aşağıda sıralayacağım boyun ağrısı için ağrı kesicilere göz atabilirsiniz.Zeytinyağıyla masaj yaptırın. Bir yakınınıza zeytinyağı ile masaj yaptırırsanız tüm ağrılarınızdan kurtulursunuz. Zeytinyağı besin değerleriyle çok faydalı bir yağ türüdür.Soğuk havalarda boynunuzu kuru rüzgardan koruyun. Soğuk boyundaki kasların sıkışmasına neden olur. Böylece boyunda tutulma gibi sorunlar baş gösterir. Buna bağlı olarak da boyun ağrısı oluşur. Kalın ve yünlü bir atkı sayesinde boynunuzu sıcak tutabilirsiniz.Sıcak bir duş alın. Vücudun gevşemesi ve rahatlaması için bir duştan iyisi yoktur. Duş almak metabolizmanızı hızlandırmak ve kan akışının rahatlamasını sağlamak için uygulayabileceğiniz yollardan biridir.Sola veya sağa dönük yatın. Geceleri yatağa uzandığınızda sola veya sağa dönük uyumaya çalışın. Uzmanlar doğru uyuma şeklinin cenin pozisyonunda sağa dönük uyumak olduğunu yapılan araştırmalarla belirlemiştir.Ortopedik yastık kullanın. Kafa ve boyun yapınıza uyum sağlayan yastık kullanmaya özen gösterin. Çok yumuşak yastıklar kas zedelenmesine çok sert yastıklar ise doku zedelenmelerine ve damar bükülmelerine neden olabilir.Boyun egzersizleri yapın. Sıkışmış kasları açmanın bir diğer yolu boyun egzersizleridir. Bu şekilde boynunuzdaki kaslar ısınır ve hareket etmeye hazır hale gelir. Boyun egzersizlerini boyun kireçlenmesine karşı kullanabilirsiniz. Başınızı aşağı-yukarı, sağa-yola hareket ettirmek boyun egzersizi için yeterlidir. Dairesel şekilde bu egzersizleri uygulayabilirsiniz.Çenenize masaj yapın. Çenedeki damarları uyarmak boyun ağrılarını azaltabilir.Kontrollü soğuktan faydalanabilirsiniz. Eğer spor sonrası boyun ağrınız varsa veya sporda yanlış bir hareketle boyun kaslarınızı incittiyseniz soğuk uygulamasını yapabilirsiniz. Soğuk, kasların uyarılmasını ve yorgunluğunun giderilmesine yardımcı olur.Buzluktan birkaç küp buzu hijyenik bir beze sarıp boyun bölgenize tutabilirsiniz. Ortalama 10 dakika yeterli olacaktır. Günde 2-3 defa rahatlıkla bu öneriyi uygulayabilirsiniz.Patatesi kaynatıp suyunu için. Sonrasında da patatesi kabuklarıyla püre haline getirip üzerine 3 yemek kaşığı pul biber ekleyin. Pul biberin acı olmasına özen gösterin. Hala sıcakken boynunuza bir bez yardımıyla sarın. Bunu her gün deneyebilirsiniz.Elma sirkesine limon sıkın ve bu karışımla boynunuza masaj yaptırın. Masajın avuç içiyle dairesel şekilde yapılması gerekiyor. Bası seviyesi de fazla olmamalı. Okşarmış gibi bir seviye yeterli olacaktır.Zeytinyağına iki yemek kaşığı acı toz biber ekleyin. İyice karıştırdıktan sonra boynunuzu sürün. Bu boynunuzu hem temizleyecek hem de kaslarınızı uyaracaktır. Biraz yanabilir bu nedenle bu uygulamayı banyo da gerçekleştirin. Acısı dayanılmaz olursa boyun bölgesine su tutarak acıdan kurtulun.Zencefili kaynatıp suyunu tüketin. Yumuşak olan zencefili de boynunuza bir paçavra ile sarın. Zencefili küçük küçük kesmeyi unutmayın.Oturma pozisyonunda omurga dik bir pozisyonda bel ise kıvrımlı bir şekilde olmalı.Kafanızın kilosu ortalama 15-20 kilodur. Bu kilo, boynun aşağıya doğru eğilmesiyle daha da artar. Başınızı dik tutmaya özen gösterin. Masa da kitap bile okurken kitabın yüksekte durmasına özen gösterin. Bizden demesi…Boynunuzun tutulmasını engellemek için saatte bir boyun egzersizleri yapın. 30 saniye veya 1 dakika kadar boyun egzersiz yapmanız tüm sorunları çözecektir.Boyun ve omurga sağlığınızı düşünen biriyseniz hafta da en az bir kere yüzmeniz gerektiğinizi unutmayın. Türkiye’de her beldenin sosyal topluluk binalarında havuz var. Gidin ve kaydolun…Telefonla konuşmayın. Size bir çağrı geldiğinde bunu telefonu kulağınıza götürerek yapmayın. Piyasa da kulaklık denen teknolojik ve çok kullanışlı bir cihaz var. Bunu kullanmanızı öneririm.Masa başı bir çalışansanız kollarınızı ve omuzlarınızı her yarım saatte bir hareket ettirin. Öne ve arkaya doğru omuz hareketleri, dairesel şekilde de kol hareketleri yapabilirsiniz.Dinlenin. Bolca dinlenmek vücuttaki tüm sorunları çözer. Kaslarınıza biraz izin verin ve dinlenin.Saçınızı ıslak bırakmayın.
Boyun ağrısı evde nasıl geçer?
Boyun ağrısını evde tedavi etmek istiyorsanız öncelikle dinlenme alanınızın konforlu, ergonomik ve rahat olması önem taşımaktadır. Bunun dışında bazı egzersizlerle de boyun ağrısını önleneyebilirsiniz.Örneğin;Bir A4 kağıdına büyük bir daire çizin ve tam ortasına bir nokta koyun. Bu kağıdı gözünüzün hizasında olacak şekilde duvara yapıştırın. Sonrasında noktadan gözünüzü ayırmayın ve çenenizi dairenin çizgisi boyunca hareket ettirin. 1 Dakika kadar sola, 1 dakika kadar da sağa doğru hareket sağlayın. Boyun tutulmalarını bu şekilde önüne geçebilirsiniz.Öte yandan bu boyun egzersizini yapmanız boynunuzun kireçlenmesini de önleyecektir. Her gün 2 dakika kadar bu egzersizi yapın.Bir diğer boyun egzersizi de şudur;Yine bir A4 kağıdına dikey şeklinde hem yukarı hem aşağı birer ok çizilir. Okların ortasına bir nokta konur. Göz, bu nokta da hizalanır ve çene okları göstererek yukarı-aşağı hareket ettirilir.Bu egzersizleri yaparsanız boyun ağrınız falan kalmaz…Şimdi gelelim boyun ağrısı nedenlerine…
Boyun ağrısı nedenleri – Sağ ve sol taraf boyun neden ağrır?
İşte boyun ağrısının en yaygın nedenleriYanlış oturmaBoynu uzun süre hareket ettirmemeSürekli aynı hizaya tekrar eden açıdan bakmaKas sıkışmasıDoku zedelenmesiBoğaz rahatsızlıklarıBaş ağrısıGerilim tipi baş ağrılarıYanlış hareketBoyun kaslarını fazla zorlamakSinüzitBoyun kemiklerinde kireçlenmeBoynun kuru, soğuk rüzgara yele maruz kalmasıStresli olmakDepresyonKasvetli ve kapalı havalarBoyun düzleşmesine bağlı boyun ağrımasıÇeşitli kazalarTers hareketlerBoyun omurgasının tahriş olup yıpranmasıAnnulus dış sınırındaki yırtıklar
Boyun ağrısına iyi gelen ilaçlar – kremler
Volteren, Flexo Sprey, Bengay, Tiyokolşikosid maddesini içeren kremler, kamfolin, muscoril ampul, majezik, dikloron, muscoflex gibi ağrı kesici ve kas gevşetici ilaçlar, merhemler kullanabilirsiniz.Ancak kullanmadan önce kesinlikle doktorunuza danışınız. Çünkü bu ilaçların içerisindeki maddeler her vücuda göre farklı reaksiyon verebilir veya sizin bu maddelere karşı bir alerjiniz olabilir. Kaş yaparken göz çıkarmayın ? Olası bir olumsuzlukta derhal doktorunuza başvurunuz.
Boyun fıtığı belirtileri
Boyundaki kemikleri ve sinir sistemini doğrudan etkileyen bir rahatsızlıktır. Bu hastalığı taşıyan kişilerde şu gibi belirtiler gözlemlenmektedir.Dengesiz yürüme ve adım atarken boşluğa denk gelmiş gibi olmaTitreyen ellerTutulan bir cismin iyi kavranamamasıGenellikle sol kolda hissizleşme ve güç zayıflığıUyuşma şeklinde bir his sonrası yoğun ağrıBu belirtileri gösteriyorsanız doktora başvurmanız gerekmektedir. Tıbbi müdahalelerle boyun fıtığı iyi duruma getirilebilir ve sürekli olarak ortadan kaldırılabilir.
Boyun fıtığı ağrısı nerelere vurur?
Boyun başta olmak üzere, sol kol, sağ kol ve sırta vurur. Bu bölgelerde ağrı şiddeti artar ve hareket kabiliyeti azalır. Aynı zamanda hareket açıları da daralır. Bunun nedeni fıtığın az önce saydığımız yerleri işgal etmeye başlamasından kaynaklıdır. Boyun fıtığı olan hasta, boynunu da rahat hareket ettiremez.
Boyun ağrısına hangi bölüm bakar?
Boyun fıtığı ve boyun ağrısı için gidebileceğiniz doktor Beyin ve Sinir Cerrahisi doktorudur. Kireçlenme gibi rahatsızlıklardan şüpheleniyorsanız Ortopedi doktoru size yardımcı olacaktır.
