Aşırı kullanım yaralanmaları, vücutta tekrarlayan hareketler veya aşırı stres nedeniyle oluşan yaralanmalardır. Bu tür yaralanmalar genellikle sporcular, dansçılar, müzisyenler ve tekrarlayıcı hareketlerle çalışan diğer meslek grupları arasında yaygındır. Overuse injury, tanı koymak için genellikle ağrı, şişme, hareket kaybı veya hassasiyet gibi belirtilerle ortaya çıkar. SEO uyumlu description: Aşırı kullanım yaralanmaları, tekrarlayan hareketler veya aşırı stres kaynaklı olarak ortaya çıkan yaralanmalardır. Belirtileri arasında ağrı, şişme, hareket kaybı ve hassasiyet bulunur. Bu tür yaralanmalar özellikle sporcular ve tekrarlayıcı hareketlerle çalışan kişiler arasında yaygındır.
Aşırı kullanım yaralanmaları, ani gelişen yaralanmalardan farklı olarak, bir hareketin tekrar tekrar yapılmasına bağlı olarak ortaya çıkan yaralanmalardır. Egzersizler vücut dokularımıza belirli bir stres uygular ve bu doku strese dayanmak için kalınlaşır ve güçlenir. Egzersiz yaptıkça kaslarımız güçlenir, sıkılaşır ve büyür. Ancak egzersizler yanlış yapıldığında, dokular adapte olamaz ve aşırı yüklenme sonucunda mikroskopik hasarlar oluşabilir. Bu hasarlar birikerek inflamasyona ve ödeme neden olur. Aşırı kullanım yaralanmalarına kaslar, tendon ve kas-tendon bileşkesi, yumuşak doku kompartmanları, kemik ve kemiği saran zar, kıkırdak, bursa, sinir lifleri ve çocuklarda büyüme plakları zarar görebilir.
Aşırı kullanım yaralanmaları genellikle sporcularda sıkça görülür. En yaygın olanları şunlardır:
– Şişlik veya ödem (bu her zaman dışarıdan fark edilmeyebilir)
– Hassasiyet dokunulduğunda
– Kızarıklık
– Etkilenen uzvun istenildiği gibi kullanılamaması
Aşırı kullanım yaralanması başlangıç aşamasında belirtiler hafif olabilir ve genellikle sabahları tutukluk ve hafif ağrı şeklinde ortaya çıkar. Bu belirtiler hareket ve ısınmayla azalır. Ancak aşırı kullanım devam ederse, hasar artar ve şikayetler artar, hatta günlük yaşamı etkileyen kronik ağrı oluşabilir.
Aşırı kullanım yaralanmaları 4 evrede incelenir:
1. Hafif rahatsızlık hissi, genellikle ısınma ile kaybolur.
2. Rahatsızlık hissi ısındıktan sonra ortaya çıkar ve aktivitenin sonunda artar.
3. Rahatsızlık hissi aktivite sırasında kötüleşir ve sürekli hale gelir.
4. Ağrı ve rahatsızlık sürekli olarak devam eder.
Aşırı kullanım yaralanmalarına yol açan faktörler şunlardır: yanlış antrenman teknikleri, erken dönemde egzersiz yoğunluğunu artırma, kasların yeterli kuvvet ve dayanıklılığa sahip olmaması, kas arasında dengesizlik, zayıf kor stabilitesi, bağ dokunun esnek olmaması, biyomekanik veya dizilim bozuklukları ve uygun olmayan ekipman kullanımı.
Aşırı kullanım yaralanmalarını önlemek için şu adımlar alınabilir:
– Egzersiz öncesi ısınma ve sonrası soğuma hareketleri yapılmalıdır.
– Egzersiz süresi yeterli istirahat ve iyileşmeye izin verecek şekilde ayarlanmalıdır.
– Spora uygun ekipmanlar kullanılmalıdır.
– Egzersiz yoğunluğu haftada %10’dan fazla arttırılmamalıdır.
– Egzersizler doğru teknikle uygulanmalıdır.
– Ağrı hissi dikkate alınmalı ve egzersiz zorlanmamalıdır.
Aşırı kullanım yaralanmalarının tedavisinde, şikayetin nedeni doğru tespit edilmeli ve buna yönelik düzenlemeler yapılmalıdır. İnflamasyonu ve ödemi azaltmak için istirahat, soğuk uygulama, bandajlama ve elevasyon kullanılır. Şikayetlerin derecesine göre aktiviteye kademeli olarak geri dönüş yapılır.