Denge egzersizleri, denge bozukluğu yaşayan kişilerin denge ve koordinasyonunu geliştirmek için yapılan egzersizlerdir. Bu egzersizler, iç kulak problemleri, yaşlanma, yaralanma veya bazı sağlık sorunları nedeniyle denge sorunu yaşayan kişiler için özellikle faydalıdır. Denge egzersizleri, denge merkezini güçlendirir, postürü iyileştirir ve düşmelerin önlenmesine yardımcı olur. Bu makalede, SEO uyumlu bir şekilde denge egzersizleri hakkında bilgi verilecektir.
Denge egzersizleri, denge bozukluğu yaşayan ve düşme riski artan kişiler için oldukça faydalıdır. Düşmeler ciddi yaralanmalara neden olabilir, bu yüzden düşme riski yüksek olan kişilerin dengelerini geliştirmeleri önemlidir. Denge egzersizleri sayesinde denge iyileştirilebilir. Denge bozukluğuna neden olan ve düşme riskini artıran çeşitli faktörler bulunmaktadır. Bu yazıda, ayakta durma ve yürüme denge egzersizleri hakkında bilgi vereceğiz.
Egzersizleri beş seviyeye ayırdık, böylece kolaydan zora doğru ilerleyebilirsiniz. Ancak unutmayın, egzersizler sırasında düşme riski yaşayan kişilerin dikkatli olmaları ve destek alabilecekleri sağlam bir yüzey bulmaları önemlidir. Ayrıca ileri düzeyde denge kaybı yaşayan kişilerin bir yakından yardım alması gerektiğini unutmayın. Her egzersiz herkese uygun olmayabilir. Size en uygun denge egzersizlerini öğrenmek için fizik tedavi ve rehabilitasyon hekimine veya fizyoterapistinize danışabilirsiniz.
1. Seviye:
1A – Bir tezgah veya masa gibi bir yere yakın ayakta durun. İhtiyacınız olursa ellerinizi destek olarak kullanabilirsiniz. Ayaklarınızı birbirine yakın ve doğruca karşıya bakacak şekilde yerleştirin. Elinizden destek almadan mümkün olduğunca 30 saniye durmaya çalışın. Bu hareketi 3 kez tekrarlayabilirsiniz.
1B – Ayaklarınızı birleştirin ve ellerinizi belinize koyun. Bu pozisyonda 30 saniye durmaya çalışın. Hareketi 3 kez tekrarlayın.
1C – Bir tezgah veya masa gibi bir yere yakın ayakta durun. İhtiyacınız olduğunda elinizi masaya koyabilirsiniz. Ayaklarınızı bir ayağın parmakları, diğerinin yarısı hizasında ve bitişik şekilde yerleştirin. Bu pozisyonu 30 saniye koruyun. Hareketi 3 kez tekrarlayın.
1D – Bir tezgah veya masa gibi bir yere yakın ayakta durun. İhtiyacınız olduğunda elinizi masaya koyabilirsiniz. Ayaklarınızı bir ayağın parmakları, diğer ayağın topuğuna değecek şekilde yerleştirin. Bu pozisyonu 30 saniye koruyun ve 3 kez tekrarlayın.
2. Seviye:
2A – Ayaklarınızı yan yana birleştirin ve ayakta durun. Ellerinizi öne omuz hizasına kadar kaldırın. Bu pozisyonu 30 saniye korumaya çalışın. Hareketi 3 kez tekrarlayın.
2B – Ayaklarınızı bir ayağın parmakları, diğerinin yarısı hizasında ve bitişik olarak yerleştirin. Ellerinizi belinize koyun ve başınız dik olarak karşıya bakın. Bu pozisyonu 30 saniye korumaya çalışın. Hareketi