Vücudunuzdaki folik asidin düşük olduğunu gösteren 8 belirti, sağlığınızı tehlikeye sokabilen önemli bir durumdur. Folik asidin düşük olması, gebelik komplikasyonları, anemi ve kalp hastalığı gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, vücudunuzda folik asidin düşük olduğuna işaret eden belirtileri tanımak önemlidir. Bu belirtiler arasında yorgunluk, halsizlik, unutkanlık, baş ağrısı, cilt problemleri, saç dökülmesi, kabızlık ve depresyon yer alabilir. Eğer vücudunuzda bu belirtilerden bir veya daha fazlası varsa, diyetinize folik asit açısından zengin gıdalar ekleyerek veya takviye alarak sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Folik Asit Eksikliği Belirtileri
Vücudunuzda folat eksikliği varsa, aşağıdaki belirtiler görülebilir:
- Depresif ruh hali: Folik asit eksikliği, depresyon sorunları yaşamanıza, konsantre olmakta güçlük çekmenize, unutkanlık yaşamanıza ve kendinizi huzursuz hissetmenize neden olabilir.
- Anemi (Kansızlık): Folat eksikliğinden kaynaklanan ciddi anemi vakalarında, beyniniz ideal düzeyden daha az oksijen alır. Ayrıca, baş ağrısı ve nefes nefese kalma gibi belirtiler de görülebilir.
- Mide bulantısı: Yiyeceklerden sonra mide bulantısı, kusma, mide ağrısı ve ishal gibi belirtiler vücudunuzda folik asit bulunmadığını gösteren ilk işaretler olabilir.
- Ağızda yaralar ve dil şişmesi: Folat eksikliği, ağızda yaralar ve dilin şişmesi gibi belirtilere neden olabilir.
- Tat almada zorluk: Folik asit eksikliği, yiyeceklerin tadını almakta zorluklar yaşatabilir.
Folat Eksikliği Nasıl Giderilir?
Folat eksikliğini gidermenin en kolay yolu beslenmedir. Yeteri miktarda folik asit almak için şunları tüketebilirsiniz:
- Koyu yeşil sebzeler (brokoli, ıspanak, brüksel lahanası, kuşkonmaz vb.)
- Narenciye, avokado, kavun, muz vb.
- Mantar
- Baklagiller
- Tam tahıl
- Sığır karaciğeri, beyaz et, kırmızı et, kabuklu deniz ürünleri
Folik Asitten Zengin Besinler Neler?
Folik aside zengin yiyecekler:
- Brokoli, yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, brüksel lahanası vb.)
- Bezelye
- Narenciye, kavun, muz, domates
- Yumurta
- Baklagiller
- Mantar
- Ciğer, beyaz et, kırmızı et, kabuklu deniz ürünleri
Eğer folat eksikliğinin yanı sıra diğer bir mikro nütrient eksikliği varsa, multivitamin takviyeleri de tercih edilebilir. Ancak, ciddi bir eksikliğiniz varsa, hızlı bir iyileşme için yüksek doz folik asit takviyeleri de tedavide kullanılabilir. Kendinizde veya yakınınızda folik asit eksikliği belirtileri varsa, bir sağlık kuruluşuna başvurarak gerekli kontrolleri yaptırmanız faydalı olacaktır.