Spazm, kasların kontrolsüz bir şekilde sıkılması ve kasılmalarıyla karakterize olan bir durumdur. Spazmlar ağrılı olabilir ve günlük aktiviteleri etkileyebilir. Neyse ki, doğal yöntemlerle kas spazmlarını hafifletebilirsiniz. İşte size etkili ve doğal 12 kas gevşetici:
1. Sıcak bir duş alın: Sıcak su kasları rahatlatır ve spazmları hafifletir.
2. Masaj yapın: Kaslarınıza nazikçe masaj yaparak rahatlama sağlayabilirsiniz.
3. Epsom tuzlu banyo yapın: Epsom tuzları, kasları gevşetmekte etkili olan magnezyum içerir.
4. Magnezyum takviyeleri alın: Magnezyum, kasların gevşemesine yardımcı olan bir mineraldir.
5. Isıtıcı veya soğutucu uygulayın: Sıcak/soğuk kompresler, kas spazmlarını hafifletebilir.
6. Yoga yapın: Yoga, vücuttaki gerginliği azaltabilir ve kasları rahatlatabilir.
7. Ayurvedik yağlar kullanın: Ayurvedik bitkisel yağlar, kasları rahatlatabilir ve spazmları azaltabilir.
8. Su için: Yeterli su tüketmek, kasların sağlıklı kalmasına ve spazm riskinin azalmasına yardımcı olabilir.
9. Anti-inflamatuar yiyecekler tüketin: Zencefil, sarımsak ve kurkuma gibi anti-inflamatuar bileşikler içeren yiyecekler kas spazmlarını azaltabilir.
10. Düzenli egzersiz yapın: Düzenli egzersiz, kasları güçlendirebilir ve spazmları önleyebilir.
11. Stresi azaltın: Stres, kas spazmlarını tetikleyebilir. Meditasyon, derin nefes alma ve gevşeme teknikleri ile stresi azaltmaya çalışın.
12. Uyku düzeninizi düzeltin: Yeterli uyku almak, kasların iyileşmesine ve gevşemesine yardımcı olabilir.
Bu etkili ve doğal yöntemleri deneyerek, kas spazmlarını hafifletebilir ve sağlıklı bir şekilde yaşamınıza devam edebilirsiniz.
Kas spazmı, kasların istemsiz olarak kasılması ve sertleşmesiyle ortaya çıkar. Özellikle bel, boyun, kol ve bacak kaslarında sık sık kas spazmları meydana gelir. Ancak kas spazmları karın, sırt ve hatta göğüs kafesindeki kaslarda bile oluşabilir.
Kas spazmının birçok nedeni vardır. Bu nedenler arasında uzun süre yanlış pozisyonda durma, vücudun alışık olmadığı yoğun egzersiz yapma, oturma veya yatma pozisyonuyla ilgili bel veya boyun tutulması, fibromiyalji gibi hastalıklar, kadınlarda adet dönemleri ve gebelik yer alır.
Kas spazmı genellikle kendiliğinden geçer. Ancak bazı durumlarda kas spazmı kendiliğinden geçmez ve oldukça rahatsız edici olabilir. Bu durumda kas gevşetici ilaçlar kullanılabilir. Ancak birçok kişi ilaç kullanmayı tercih etmez veya yan etkilerden kaçınmak ister. Özellikle gebelikte kas spazmlarıyla başa çıkarken doğal çözümler tercih edilir. Ancak doğal kas gevşeticilerin tamamen zararsız veya yan etkisiz olduğunu söylemek mümkün değildir. Kullanılan diğer ilaçlarla etkileşime girebilir veya karaciğer veya böbrek yetmezliği gibi durumlarda uygun olmayabilir. Bunun yanında, söz konusu gıdaların aşırı tüketimi zararlı olabilir. Bu nedenle tedavi amaçlı yeni bir şey denemeden önce mutlaka doktora danışmak önemlidir.
Kas spazmı şiddetli ağrıya neden olduğunda ve eklemlerde hareket kısıtlılığı, uyuşma veya güç kaybı gibi şikayetler ortaya çıktığında bir doktora başvurulmalıdır.
Papatya çayı kas spazmları ve kas ağrılarının tedavisinde kullanılan eski bir yöntemdir. Papatya çayında anti-oksidan özelliğe sahip birçok flavonoid bulunur. Papatya çayı içmek veya etkilenen kaslara papatya yağıyla masaj yapmak kas spazmını hafifletebilir.
Vişne suyu, koşucularda yaygın olarak görülen kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Bilimsel çalışmalar, vişne suyunun koşmadan sonra ağrıyı azalttığını göstermektedir. Vişne anti-oksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğu için bu faydayı sağladığı düşünülmektedir.
Böğürtlen, kasları gevşetmek için doğal bir seçenektir. Egzersiz öncesi ve sonrası böğürtlenli buzlu bir içecek içmek kas hasarının iyileşmesini hızlandırabilir. Böğürtlenlerin anti-oksidan ve anti-enflamatuar özellikleri vardır.
Egzersiz sonrası yeterli miktarda protein almak, kas yangısını azaltabilir. Whey ve casein protein takviyesi almanın kas hasarını azalttığı gösterilmiştir. Ayrıca maraton koşucuları için protein ve karbonhidrat alanlarda maratondan sonra daha az kas ağrısı ve tutukluğu olduğu görülmüştür.
Zerdeçal, tarçın ve zencefil curcumin adı verilen anti-enflamatuar bir molekül içerir. Curcumin, egzersiz sonrası yangıyı ve kas spazmını azaltabilir. Ancak gebe ve emziren kadınların yüksek miktarda curcumin alması önerilmez.
Nar suyu, anti-oksidan özellikli polifenol açısından zengin bir meyvedir. Nar suyunun anti-oksidan özelliği yeşil çaydan daha fazladır. Ağırlık kaldırma sporu yapanlarda nar suyunun kas iyileşmesini hızlandırabileceği görülmüştür.
Kırmızı acı biberde bulunan kapsaisin, kas ağrısı ve spazmlarını hafifletmek için kullanılan bazı kremlerde ve merhemlerde kullanılır. Kırmızı acı biber doğal bir kas gevşetici olarak bilinir. Ancak çok fazla kırmızı acı biber tüketmek karın ağrısına ve rahatsızlık hissettirebilir.
Nane yağı, kas ağrısını gidermek için sıkça kullanılan doğal bir ü