Hamstring Yaralanmalarını Önleme ve Rehabilitasyon

Hamstring yaralanmaları, sporcular arasında sıkça görülen bir sorundur ve ciddi sakatlanmalara neden olabilir. Bu nedenle, hamstring yaralanmalarını önlemek ve rehabilitasyon sürecinde etkili olmak önemlidir. Bu makalede, hamstring yaralanmaları neden oluşur, nasıl önlenebilir ve rehabilitasyon için hangi egzersizlerin yapılması gerektiği konularına detaylı bir şekilde değinilmiştir. Ayrıca, SEO uyumlu bir description yazılarak daha fazla kullanıcının makaleye erişmesi sağlanmıştır.

Kalça ile diz arasında, uyluğun arka tarafında bulunan üç büyük kas olan semimembranozus, semitendinozus ve biseps femoris kasları hamstring kası olarak bilinir. Adduktor magnus kası da bu bölgede bulunmasına rağmen hamstring kasları arasında sayılmaz. Hamstring kasları leğen kemiğindeki iskial tüberosita yerleşir ve diz eklemi üzerinde tibia veya fibula kemiğine yapışır. Siyatik sinirin tibial dalı tarafından uyarılırlar ve dizin bükülmesi (fleksiyon) ve kalçanın geriye çekilmesi (ekstansiyon) hareketi için gereklidirler. Yürüme, koşma ve zıplama gibi hareketlerde görev alırlar ve kuadriseps kasının zıt çalışmasıyla dizin açılmasını yavaşlatırlar.

Hamstring kasları yaralanmaya eğilimlidir ve çeşitli nedenlere bağlı gerilebilirler. Hızlı dur-kalk içeren koşullarda kas yırtığı oluşabilir. Hamstring kaslarının zayıflığı yaralanma riskini arttırır ve tekrar yaralanma gelişebilir. Kuadriseps ve hamstring kas kuvveti dengesizliği tespit edilen kişilerde tekrar yaralanma riski yaklaşık dört-beş kat daha yüksektir.

Hamstring yaralanmalarının belirtileri, fiziksel aktivite sırasında uyluğun arka üst tarafında keskin veya bıçak saplanır tarzda ani başlayan ağrıdır. Ağrı, kalçanın aktif olarak geriye alınması ve dizin bükülmesi ile artar. Ağır vakalarda o bölgeden tak diye ses gelebilir ve bir süre sonra morarma da meydana gelebilir. Ultrasonografi veya MR (emar) filmi ile hamstring kasının görüntülenmesi yapılabilir ve görüntüleme yöntemleri ile yırtığın derecesi belirlenebilir.

Akut yaralanmalarda soğuk uygulama ve non-steroid anti-inflamatuar ilaçlar önerilebilir. Kas güçlendirme programları fizik tedavinin önemli bir parçasıdır ve özellikle eksantrik kuvvetlendirme egzersizleri rehabilitasyonda kullanılır. Ayrıca, kas esnekliğini ve bel-pelvis kaslarının kontrolünü arttıran egzersizler de faydalı olabilir. Tendon yaralanmalarında ise PRP enjeksiyonları önerilebilir.

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Portobet Giriş