Bilişsel Davranışsal Terapi (BDT), insanların düşünceleri, duyguları ve davranışları arasındaki etkileşime odaklanarak, zihinsel sağlık sorunlarını tedavi etmek için tasarlanmış bir terapi yöntemidir. Bu terapi yöntemi, insanların olumsuz düşüncelerini tanımlamalarına ve değiştirmelerine yardımcı olarak, kişinin kendini daha iyi hissetmesini sağlar. Duygusal problemler, anksiyete, depresyon, panik atak, yeme bozuklukları gibi birçok psikolojik bozukluğun tedavisinde etkili bir araçtır. BDT, terapiye ihtiyaç duyanlara uyumlu bir havada güvenilir bir terapi sunar.
Bilişsel davranışsal terapi (BDT), kişinin problemlerini çözmek için düşünme ve davranışlarını değiştirmeyi amaçlayan konuşmaya dayalı bir terapidir. İlk olarak anksiyete ve depresyon tedavisinde kullanılan BDT, diğer zihinsel ve fiziksel sağlık sorunlarına da yararlı olabilir.
BDT, düşünceler, duygular, fiziksel hisler ve eylemler arasındaki ilişkiyi vurgular. Olumsuz düşünce ve duygular sizi kısır bir döngüye sokabilir. BDT, bunaltıcı problemlerinizi daha küçük parçalara ayırıp pozitif bir şekilde nasıl ele alabileceğinizi öğretir. Bu terapi, negatif kalıpları değiştirerek nasıl daha iyi hissedebileceğinizi de öğretir.
BDT, diğer konuşmaya dayalı terapilere göre geçmiş yerine mevcut sorunlarınıza odaklanır. Günlük yaşamınızda zihinsel durumunuzu iyileştirmek için pratik yollar önerir.
BDT aşağıdaki rahatsızlıklarda kullanılabilir:
– Depresyon,
– Anksiyete bozukluğu,
– Bipolar bozukluk,
– Borderline kişilik bozukluğu,
– Yeme bozuklukları,
– Obsesif kompulsif bozukluk,
– Panik bozukluğu,
– Fobiler,
– Post-travmatik stres bozukluğu,
– Psikoz,
– Şizofreni,
– Uyku bozuklukları,
– Alkol kullanım bozuklukları,
– İrritabıl bağırsak sendromu,
– Kronik yorgunluk sendromu,
– Fibromiyalji.
BDT fiziksel belirtileri ortadan kaldırmaz, ancak belirtilerle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
BDT genellikle haftada bir veya iki seans şeklinde uygulanır. Tedavi süreci 5 ila 20 seans arasında değişebilir. Seanslar 30 ila 60 dakika sürer ve terapist ile karşılaştığınız problemleri düşünceler, fiziksel hisler ve eylemler gibi küçük parçalara ayırır. Terapist, bileşenlerin gerçekçi ve yararlı olup olmadığı üzerine çalışır ve yararlı olmayan düşünceleri değiştirmenize yardımcı olur. Bir sonraki seans için ödevler belirlenir ve terapinin nihai amacı, öğretilen becerileri günlük yaşamda uygulamanızdır.
BDT’nin bazı avantajları şunlardır:
– İlaç tedavilerinin tek başına yeterli olmadığı durumlarda destek olabilir,
– Görece kısa bir zamanda tamamlanabilir,
– Farklı mecralara adapte edilebilir (grup terapisi, kitap, uygulama vb.),
– Tedavi bittikten sonra bile günlük yaşamda kullanabileceğiniz pratik stratejiler öğretir.
BDT’nin bazı dezavantajları şunlardır:
– Sürece kendinizi adamak gerekir,
– Düzenli şekilde seanslara katılmak zaman alır,
– Bazı zihinsel problemler veya öğrenme güçlüğü olan kişiler için uygun olmayabilir,
– Duygularınız ve endişelerinizle yüzleşmeyi gerektirir,
– Kişinin kendini değiştirme kapasitesine odaklanır ve daha geniş sorunlara yönelmez,
– Mutsuz çocukluk gibi psikolojik sorunlara yol açan olası altta yatan nedenleri atladığı düşünülebilir.
Genel olarak, BDT bazı psikolojik rahatsızlıkların tedavisinde ilaç kadar etkilidir ve günlük yaşamda kullanabileceğiniz pratik çözümler öğretir. Ancak, dezavantajları da göz önünde bulundurarak, bu terapi yönteminin sizin için uygun olup olmadığını terapistinizle tartışmanız önerilir.