Spor yaptıktan sonra vücudu dinlendirme ve iyileştirme yöntemleri
Sürekli anlatılan bir şey var, sağlıklı yaşam için düzenli spor! Düzenli olarak spor yapanlar veya özel antrenörler ile çalışanların uyguladığı bazı iyileşme ( recovery ) yöntemleri hakkında biraz konuşalım.Spor yapmanın ayrılmaz bir parçasıdır Dinlenme ve İyileşme. Spordan sonra uygulanan bu rutin işlemler spor performansınıza doğrudan etki eder ve daha etkili spor yapmanızı sağlar. Ne yazık ki bir çok insan spor sonrası toparlanma için bir plana sahip değil. Bu da yapılan sporun etkinliğini bir hayli kırıyor.Spordan Sonra İyileşmenin Önemi Bir antrenman seansında üzerinde çalıştığınız kas bölgesi yorulur. Bu bölgenin kendini onarması için 24-48 saate ihtiyacı vardır. Bu bölge üzerinde tekrar tekrar ağır çalışmalar yapmak , kas dokusu oluşturmak yerine doku bozulmalarına neden olur . Yani 2 gün üst üste aynı bölge üzerinde ağır çalışmalar yapmak size faydadan çok zarar getirir.
İşte size spordan sonra toparlanmanızı sağlayacak altın değerinde tavsiyeler.
1. KAYBETTİĞİNİZ SIVIYI GERİ KAZANIN Yapılan antrenmanlar esnasında vücuttaki sıvı kaybı artar. Antrenmanlar sonrasında ivedilikle vücudunuzun kaybettiği sıvıyı geri yerine koymak çok önemlidir. Çünkü su vücuttaki her türlü metabolik faaliyeti ve besin transferini sağlar. Özellikle dayanıklılık üzerine spor yapan arkadaşlar için yeterli sıvı takviyesi çok elzemdir.2. SAĞLIKLI VE İYİLEŞTİRİCİ GIDALAR TÜKETMEK Egzersiz esnasında vücutta depo edilen enerji kaynakları hızla tükenir. Vücudunuzun daha hızlı toparlanmasını, kas kütlesi oluşturmasını, hızlı doku onarmasını ve hızlı güçlenmesini istiyorsanız enerji depolarınızı yenilemek zorundasınız. Antrenmandan sonraki 60 dakika içinde varsa diyet planınızı uygulamaya çalışmalı ve biraz yüksek kaliteli protein ve karbonhidrat tükettiğinizden emin olmalısınız.3. DİNLENMEK VE RAHATLAMAK Vücutta oluşan yıpranmalar ve ya yaralanmaların iyileşmesinin en iyi ilacı tabii ki zamandır. Bu, aynı zamanda spor sonralarındaki toparlanma için de geçerlidir. Yoğun idmanlar sonrası vücudunuza iyileşmesi için biraz zaman tanıyın. Yoğun bir antrenman sonrası dinlenmek, iyileşmenin kendi doğal hızında ilerlemesini sağlar. İyileşmek için yapmanız gereken çok şey olsa da bazen hiçbir şey yapmamanız da gerekir . Dinlenin !4. ESNEME VE GERDİRME Zorlu bir antrenman sürecinden sonra vücudunuzu nazikçe esnetin. Kas dokularınızı rahatlatmanın en iyi yolu budur. 5. AKTİF İYİLEŞME Hafif tempo ile yapılabilecek yürüyüş, bisiklet sürme gibi etkinlikler vücuttaki dolaşım sistemlerini hızlandırır. Teorik olarak bu gibi hafif tempolu işler de vücudunuzun toparlanmasını hızlandırır.6. MASAJ Masaj yapmak ya da yaptırmak, vücutta kan dolaşımını hızlandırarak kas dokusunu rahatlatır. Spor sonrası kendi kendinize masaj yapabileceğiniz bir alet edinebilirsiniz. 7. BUZ BANYOSU Bazı sporcular , egzersiz sonrası vücutlarını dinlendirmek için soğuk terapiyi kullanırlar. Buz banyosu, buz masajı, kontrast duş ( soğuk ve sıcak su ile peş peşe ) gibi tedaviler aslında kan damarlarının daralmasını ve tekrar genişlemesini hedefler ve bu da yine iyileşmeyi hızlandıran bir yöntemdir. 8. DÜZENLİ UYKU Biz uyurken vücudumuz harika şeyler yapıyor aslında. Doku büyümesini ve onarımını sağlayan (GH) hormonunu salgılıyor mesela. Düzenli uyku herkes için olduğu gibi egzersiz yapanlar için de şart.9. GÖRSEL EGZERSİZLER Egzersiz rutininize zihinsel bir egzersiz eklemek, herhangi bir sporcu için büyük bir fayda sağlayabilir. Mental prova pratiği yapmak veya bir farkındalık meditasyon programını takip etmek için zaman harcamak, kaygıyı ve stresi azaltabilir.Zihninizin nasıl çalıştığını, düşüncelerin nasıl dönebileceğini ve bunlardan herhangi birine nasıl bağlanmanız gerekmediğini öğrenmek, bir sporcunun hem zihinsel hem de fiziksel olarak iyileşmesi için harika bir yoldur.Ek olarak, aynada kendinize iyi şeyler söylemek, kafanızdaki devam eden diyaloğu değiştirmeye yardımcı olabilir. İyileşme günleriniz boyunca hem Zihinsel hem fiziksel egzersizleri kullanmayı deneyin.