Zayıflamak isterim diyorsanız 7 öneriönce kötü haberle başlayayım “zayıflamak hiç basit değil!”. Internette gördüğünüz zayıflama çayı, kilo verme suyu, kilo verme kemeri ve onlarca farklı zayıflama ürünüyle, daha yani sadece bu ürünleri kullanarak zayıflamak pek olası değil. Kg vermek için plan, program ve irade gerekiyor.Iyi haber ise, kilo vermeye başladığınızda, elbiseleriniz, pantolonlarınız üzerinize olduğunda, aynada kendinizi daha iyi görmeye aşamasına geldiğinizde motivasyonunuz artıyor ve kg vermek daha doğrusu rejime geçinmek nispeten kolaylaşıyor. Son ismim ise verilen kiloların geri gelmemesini sağlamak ve bu adımda son derece önemli.çok sayıda diyet sıralaması var ve birtakımları diğerlerinden daha popüler. Sadece yapacağınız rejimi seçerken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan nokta hangi diyetin sizin için daha iyi bulunduğunu bulmak.Mesela et ve et ürünleri yemekten hoşlanmıyorsanız kırmızı et ve yumurtanın sık kullanıldığı bir diyet listesi sizin için müsait olmayacaktır. Kendinize uygun bir rejim sıralaması bulabilirseniz diyetinize bağlı kalmanız kolaylaşır.Ben bu yazıda sabah, öğle, akşam neler yenmesi gerektiğinden çok “zayıflamak istiyorum” diyenler, doğrusu zayıflamanın ilk aşamasında olanlar için rejim yaparken kullanabilecekleri, zayıflarken zorlanacakları durumlarda işlerine yarayabilecek bazı öneriler ve kg vermekle ilgili kullanışlı bilgiler vermek istiyorum.Zayıflamak isteyenler için 7 öneri 1 – kendinize sorun “niçin kilogram vermek isterim?” Bir ihtimal bu sabah 1-2 yıl önce almış olduğunız bir elbiseyi giyinmeye çalıştınız ve üzerinize olmayınca sinirlenip kilo vermeye karar verdiniz. Bu zayıflamaya karar vermek için fazlaca motive edici bir konum olmasına rağmen uzun soluklu olarak aynı motivasyonun korunması için ehil değil.Fazla kilosu olan herkes daha minik bedenli kıyafetler giymek, giydirilmiş olduğu giysiler arasında güzel/yakışıklı görünmek ister fakat fazla kiloların yarattığı sorun çok daha efsunk.Yapılan araştırmalar fazla kiloların birçok ciddi hastalığı tetikleyen tip 2 diyabet, yüksek tansiyon riskini önemli oranda artırdığını ortaya koyuyor. Ayrıca kalp ve damar hastalıkları, karaciğer yağlanması, böbrek hastalıkları, gebelikte yaşanan bazı sorunlar fazla kilolarla rabıtalı (1).Bunları bilmek rejim yaparken sağlığınızı korumak için bu kilolardan kurtulmanız icap ettiğini hatırlatarak size fazladan motivasyon sağlayabilir.2 – abartılı hedeflerden kaçının Diyetinizin ilk haftasında 5 kg vermeyi beklemek veya ilk ay 10 kilogram kaybetmeyi hedeflemek bu hedeflere ulaşamadığınız zaman diyete olan bağlılığınızı kaybetmenize neden olur.“haftada 5 kilogram verin”, “ayda 15 kg verdiren diyet” şeklinde başlıklarla pazarlanan diyet listelerini görmüş olduğunüzde derhal uzaklaşın çünkü “şok diyet” olarak tanımlanan bu rejimlerle verilen kilolar bir müddet sonra fazlasıyla geri basar. üstelik bu diyetlerin önerdiği çok düşük kalorili beslenme hem ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri tam olarak alamamanıza yol açar bununla birlikte metabolizmanızı yavaşlatarak dinlenir şekilde yaktığınız kalori miktarının azalmasına neden olur. “haftada 1 veya 1.5 kilogram, ayda 4-6 kilogram” gibi hedefler ise rejiminizi sürdürmenizi ve daha sağlıklı zayıflamanızı sağlayacak gerçekçi hedeflerdir.3 – gereksiz kalorileri belirleyin Hepimizin çeşitli yeme alışkanlıkları var. Birtakımlarımız film/dizi seyrederken bir şeyler atıştırmayı seviyoruz birtakımlarımız sıkıntılı dönemlerde sorunmızı yemekle atabileceğimizi düşünüyoruz. Tüm bu “aç olmadan yenen yemekler” bizlere kg olarak geri dönüyor.Aslen tam olarak acıkmadan yemek yemek, bir şeyler atıştırmak kilogram almanın daha kısaca aşırı kiloluluğun başlıca sebepleri arasında yer ediniyor.Ek olarak gereksiz bir şeyler yeme durumu ara sıra agresif yemek/atıştırmalık reklamları nedeniyle şuursiz olarak yapılabiliyor. Kısaca farkında olmadan kendinizi reklamı yapılan ürünü yerken bulabilirsiniz.şaka şeklinde duran sadece gayet ciddi bir sorun olan bu gıda reklamları özellikle çocukları etkiliyor ve 8-18 yaş arası obezitenin sebepleri içinde gösteriliyor (2).Fazla kalori almanıza neden olan bu alışkanlıklarınızı belirledikten sonrasında mümkünse bunlardan kurtulmaya çalışın. Kurtulamıyorsanız yada bu alışkanlıklarınızı bırakmaya çalışmak üzerinizde ekstra stres yapıtyorsa en azında daha az kalorili alternatiflere yönelin. Paketlenmiş cips, kraker, bisküvi yerine kuruyemiş, haşlanmış sebze yada meyveli yoğurt daha iyi seçimler olacaktır.4 – doğru rejim listesini belirleyin Her rejim programı herkes için uygun değildir. Bazılarımız devamlı bir şeyler atıştırmayı, bazılarımız masaya oturduğumuzda fenalaşana kadar yiyecek yemeyi, birtakımlarımız ekmeği, bazılarımız tatlıyı seviyor. Bundan dolayı her insanın diyet programı birbirinden farklı olmalı.Atıştırmalık seviyorsanız daha çok ara öğün içeren, her öğünde aşırı yiyecek yiyorsanız daha kısa sürede doymanızı ve tok hissetmenizi sağlayacak veya tatlı seviyorsanız zaman zaman “sağlıklı” yaramazlıklar yapmanıza müsaade eden bir rejim listesine çok daha basit sadık kalabilirsiniz (3).Diyet sıralaması seçmeden önce listeleri detaylı olarak inceleyin ve hangisinin sizin için en müsait olduğunu belirleyin. Illa bire bir bu listeye bağlı kalmanıza gerek yok. Yapacağınız minik değişimlerle rejimi kendinize daha uygun hale getirebilirsiniz. Ihmal etmeyin seçtiğiniz rejimi uzun vakit uygulamanız gerekiyor bu nedenle diyet seçme ve rejim listesi belirleme aşamasını aceleye getirmeyin.5 – kendinizi kilo vermeye zihnen hazırlayın şayet devamlı diyete başlayıp bu diyetlerde başarısız oluyorsanız fikir yapınızı değiştirmeniz gerekiyor demektir. öncelikle “ya 0 beden olurum yada şişman olurum” düşüncesinden kurtulun. Hayatta çok az şey böyle keskin hatlarla birbirinden ayrılıyor.Aslına bakarsan bu keskin kararlar diyetin şahıs üzerinde çok daha çok stres yaratmasına neden oluyor. Stres arttıkça 1 öğünde hafifçeçe (bir ihtimal 1 dilim ekmekle) bozulan diyet nedeniyle şahıs rejim öncesinden daha fazla yiyecek yemeye başlıyor ve diyete başladığı kiloyu da aşıyor (4).Kendinizi kilo vermeye hazırlarken iyi mi görünmeniz icap ettiği daha doğrusu kg verdiğinizde nasıl görüneceğinizi gaslınüzde canlandırmaya çalışın.Daha önce yapmış olduğunız rejimleri niçin bıraktığınızı ve bu diyetlerin sizi en fazlaca hangi noktalarda zorladığını düşünün. Bunları düşünmek ve diyetinizi bozmanızın gerekçelerini net olarak belirlemek yeni diyetinizde aynı durumlarla karşılaşmış olduğunızda motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Rejim yapmış olduğunızı dostlarınıza ve yakın çevrenize söylemenizin de faydaları olacaktır. örneğin diyet yaptığınızı bilen arkadaşlarınız fast-food restoranında buluşmak yerine bir cafe’de buluşmayı önerebilir. Veya kendinizi kuvvetsiz hissettiğiniz anlarda aileniz diyete devam etmeniz icap ettiği konusunda motive edici bir mevzuşmayla bu dönemi daha kolay atlatmanıza yardımcı olabilir.6 – daha çok hareket edin Yoğun iş temposunda düzenli egzersiz yapabilmenin son aşama zor bulunduğunu kabul ediyorum fakat daha fazla hareket edip daha çok kalori yakmak için bir halde fırsat yaratmalısınız.örneğin asansör yerine merdivenleri kullanabilirsiniz, işe giderken yada eve dönerken 1-2 sokak ötede inip yürüyebilirsiniz, daha çok ev işi yapabilirsiniz. Bu örnekleri kendi gündelik rutininize adapte ederek daha çok hareket etmeye çalışın.Daha çok hareket hem daha hızlı zayıflamanızı sağlar hem de zihnen ve bedenen daha dinç olmanıza, moralinizin yüksek olmasına destek sunar.7 – küçük değişimler fark yaratır En son “zayıflamak istiyorum” diyenlerin kullanabileceği / uygulayabileceği minik öneriler vermek istiyorum.Sabırlı olun: alması seneler devam eden kilolardan 1 ayda kurtulabileceğinizi sanmayın. Diyet yaparken sabırlı olun. Her gün tartılmayın çünkü bazen vücudun sıvı tutmasından dolayı tartıda daha ağır çıkabilirsiniz ve bu vaziyet moralinizi bozabilir. Haftada bigün belirleyin ve ancak o gün tartılın.Günlük tutun: diyet yaparken yediklerinizi ve rejim yaparken yaşadığınız zorlukları yazdığınız bir günlük tutmak en fazlaca kalorinin hangi gıdalardan geldiğinin belirlenmesi ve diyetin hangi aşamalarının sizi zorladığını belirlemek için fazlaca pratiktir. Günlüğü tertipli olarak tutabilirseniz kesinlikle motivasyonunuzu artırır ve duruma nazaran diyetinizi modifiye etmenize imkan tanır.Ara hedefler koyun: örneğin 2 ayda 9 kilo vermek ana hedefiniz olabilir. Bu ana hedefe ulaşmak ve motivasyonu çoğaltmak için kendinize ara hedefler koyabilirsiniz. örneğin “bu hafta 1.5 kilogram vereceğim” benzer biçimde.Direnin: gözünüzün önünde tatlıların uçuştuğu anlarda direnebilmek size güç katar ve bir sonraki tatlı krizini daha kolay atlatmanıza destek verir. Bu şekilde bir kriz anında “bu krizi atlatırsam daha güçlü olacağım” diyerek kendinizi motive edebilirsiniz.
