Kemik erimesi, özellikle ileri yaşlarda kadınlarda sık rastlanan bir sorundur. Bu hastalığın riskini azaltmak için beş adımın takip edilmesi önerilmektedir. Bu adımlar; düzenli egzersiz yapmak, kalsiyum açısından zengin gıdalar tüketmek, D vitamini seviyesini korumak, sigaradan ve alkol kullanımından kaçınmak ve düzenli olarak kemik yoğunluğu testi yaptırmaktır. Bu adımların uygulanmasıyla kemik erimesi riski azaltılabilir.
Kemik erimesi, kemiğin mineral içeriğinin azalması ve kırılganlığının artmasıdır. Yaşla birlikte daha sık görülen bu durum, zayıf ve kırılgan kemiklerin yaşlanmanın doğal bir sonucu olması gerekmez. Basit önlemler alarak kemik erimesi riskinizi azaltabilirsiniz. Bu yazımızda, kemik erimesi riskinizi azaltabilecek beş adımdan bahsedeceğiz:
1. Yeterli Kalsiyum Alın: Kemiklerinizi sağlıklı tutmak için yeterli miktarda kalsiyum almanız gerekir. Kalsiyum, kemiklerin sert ve yoğun olmasını sağlar. 50 yaşından sonra, günde yaklaşık 1200 mg kalsiyum almak kemik kaybını durdurmak için gereklidir. Kalsiyum kaynakları arasında süt, yoğurt, peynir, pekmez, susam, fındık, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve kurutulmuş meyveler bulunur.
2. D Vitamini Alın: D vitamini, kalsiyum ile birlikte çalışır ve kemiklerin sağlıklı kalmasını sağlar. D vitamini eksikliği kemikleri zayıflatır ve yeni kemik oluşumunu engeller. Güneş ışığı ve besinlerle D vitamini alabilirsiniz.
3. Düzenli Egzersiz Yapın: Düzenli egzersiz yapmak, kemiklerinizi güçlendirir ve kemik erimesini önler. Haftada 150 dakika egzersiz yapmak önerilir. Vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler, kemik gelişimi için etkilidir.
4. Şeker Kullanımını Azaltın: Çok fazla şeker kullanmak kemik sağlığına zarar verir. Kemiklerinize gerekli kalsiyum ve magnezyumu alamamanıza neden olur.
5. Sigarayı Bırakın: Sigara kullanımı, kemik erimesi için önemli bir risk faktörüdür. Nikotin ve diğer kimyasallar, kemik oluşumunu yavaşlatır ve kemiklere kan akışını engeller. Sigarayı bırakarak kemik erimesi riskinizi azaltabilirsiniz.
Kemik erimesi yaşam kalitenizi önemli ölçüde etkileyebilir. Yukarıdaki adımları takip ederek kemik erimesini önleyebilir ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.
